Oversikt
Før din lille bunt med glede kommer, er du ansvarlig for å hjelpe dem med å vokse i et nærende, sunt miljø.
Denne listen over hva du må og ikke bør gjøre under graviditet kan kaste lys over hva du bør bekymre deg for – og hva du egentlig ikke bør bekymre deg over.
Gjøre graviditeter
1. Ta en multivitamin
Å spise et balansert kosthold som er rikt på vitaminer og mineraler er den beste måten å gi kroppen din med alle de sunne næringsstoffene den trenger for å støtte en voksende baby. Et sunt kosthold alene kan imidlertid ikke være nok for graviditet.
Prenatale vitaminer inneholder høyere nivåer av visse næringsstoffer som vordende mødre trenger ved høyere doser, for eksempel:
- folsyre
- kalsium
- jern
Disse vitaminene hjelper til med riktig utvikling av fosteret og bidrar til å forhindre fødselsskader. Legen din kan hjelpe deg med å finne et multivitamin eller en serie vitaminer som er best for deg.
Et multivitamin vil vanligvis inneholde DHA, EPA eller begge deler. Dette er omega-3 fettstoffer som er viktig for babyens riktige hjerneutvikling.
Ikke ta mer enn én dose multivitaminer. Noen vitaminer i større mengder kan være skadelige for babyen.
Handle multivitaminer på nett.
2. Få mye søvn
Endring av hormonnivåer, forventning og angst kan gjøre søvn unnvikende i løpet av de 9 månedene av svangerskapet. Graviditet er krevende, spesielt i siste trimester, og du trenger søvn.
Ta en rask slumring hvis du føler deg sliten og planlegg lurer når du kan. Sett leggetider og hold deg til dem.
Sikt på 7-9 timer med lukkede øyne hver natt. Tretthet er et tegn på at kroppen trenger mer hvile, så gi deg selv all den søvnen du kan.
3. Tren
Borte er dagene da gravide kvinner unngår å løfte en finger under svangerskapet: Vi vet nå at trening er bra for mamma og baby.
Faktisk kan regelmessig trening hjelpe deg med å bekjempe mange av problemene som oppstår under graviditet, inkludert:
- søvnløshet
- Muskelsmerte
- overdreven vektøkning
- humørproblemer
Hvis du trente regelmessig før du ble gravid, fortsett med det. Snakk med legen din om eventuelle justeringer du bør gjøre i rutinen din, spesielt når du går inn i andre og tredje trimester.
Hvis du ikke trente regelmessig før du fant ut at du ventet, spør legen din om å inkludere en treningsrutine i dagen din. De kan veilede deg inn i et program som er trygt og behagelig for deg og din voksende baby.
4. Spis sjømat
Sjømat er lastet med vitaminer og mineraler, som hjertesunne omega-3 fettsyrer, sink og jern. Disse er alle viktige for både mor og baby. Men underkokt eller rå sjømat kan forårsake noen problemer.
Sjømat kan inneholde skadelige bakterier og virus, som elimineres når de er gjennomkokt. Gravide kvinner bør også unngå rå fisk og fisk som kan inneholde høye nivåer av kvikksølv.
Eksempler på fisk som inneholder høye nivåer av kvikksølv inkluderer:
- hai
- sverdfisk
- tilefish
- kongemakrell
Spis en rekke sjømat slik at du ikke har en konsentrasjon av mineraler fra én type fisk. Spis ikke mer enn 12 gram fisk per uke.
5. Ha sex
Sex under graviditet er greit, så lenge du ikke har en kompliserende faktor som placenta previa eller en annen type høyrisikograviditet.
Sex er trygt med partneren din helt til vannet ditt ryker. Hvis du har ubehag må du kanskje prøve nye stillinger. Snakk med legen din hvis du har spørsmål om sikkerheten ved samleie under graviditeten.
6. Tren yoga
Du bør unngå Bikram eller hot yoga, men andre yoga-modaliteter er fine når du venter. Oppsøk prenatale eller skånsomme yogaklasser som er designet for kommende mødre. Instruktører i disse klassene vil vite hvilke positurer som er best og hvilke du bør unngå.
Hvis du ikke gjorde yoga før du ble gravid, snakk med legen din før du melder deg på en klasse. Selv om det er mulig du kan starte, er det best å gå over risikoene og bekymringene med legen din.
Kjøp yogamatter nå.
7. Få en influensasprøyte
Gravide kvinner kan og
Injeksjonen er ikke et levende virus. Du kan ikke få influensa av influensavaksine. Hvis du skulle få influensa under graviditeten, er risikoen for alvorlige bivirkninger større enn hos kvinner på samme alder som ikke er gravide.
Vaksinen vil beskytte deg så vel som fosteret i utvikling.
8. Gå opp i vekt smart
«Spis for to»-rådet til kommende mødre er ikke en lisens til å spise hva du vil. I stedet må kvinner være strategiske når det gjelder hva de spiser og hvor mye.
Å gå opp mye i vekt under svangerskapet kan gjøre mer skade på babyen enn godt. I løpet av ditt første trimester trenger du bare rundt 100 ekstra kalorier om dagen for å støtte ditt voksende foster.
Ved tredje trimester er det ekstra kaloritallet nærmere 300 til 500 per dag.
9. Besøk tannlegen din
Turer til tannlegekontoret ble unngått i flere tiår av frykt for at en munnrensing kan føre til at bakterier sprer seg og fører til en infeksjon. Nå vet vi at det bare ikke er tilfelle.
Faktisk anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists at vordende mødre har en rutinemessig oral helsevurdering mens de er gravide, sammen med regelmessig tannrengjøring. Sørg for å fortelle tannlegen at du er gravid.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene hvis du foretar et kjøp ved å bruke en lenke ovenfor.
Graviditet ikke
10. Ikke røyk
Babyer født av kvinner som røyker under svangerskapet er
I tillegg er det mer sannsynlig at barn født av kvinner som røyker prøver å røyke i yngre alder og blir vanlige røykere tidligere, på grunn av fysiologisk nikotinavhengighet.
11. Ikke drikk alkohol
Alkohol kan ha stor innvirkning på babyens utvikling. Folk som drikker alkohol mens de er gravide
Symptomer på FAS inkluderer:
- lav fødselsvekt
- lærevansker
- atferdsproblemer
- hengende mønstre når det gjelder vekst og utviklingsmilepæler
Selv små mengder alkohol kan være et problem. Det ser ikke ut til å være noe sikkert nivå av alkoholinntak under graviditet.
Hvis du trenger hjelp til å slutte å drikke mens du er gravid, snakk med legen din så snart som mulig. Jo raskere du får hjelp, jo sunnere er sannsynligvis babyen din.
12. Ikke spis rått kjøtt
Rått og underkokt kjøtt og egg medfører risiko for matbårne sykdommer, som listeriose og toksoplasmose. Matforgiftning er også en mulighet.
Disse forholdene kan forårsake alvorlige, livstruende sykdommer som kan føre til alvorlige fødselsskader og til og med spontanabort. Sørg for at alt egg og kjøtt du spiser mens du er gravid er gjennomstekt.
13. Ikke spis delikatessekjøtt
Delikjøtt – inkludert pølser, pølser, røkelaks og annet spekemat – kan forårsake matbårne sykdommer, som listeriose og toksoplasmose.
Kjøtt som skjæres i skiver har langt mer overflateareal for bakterievekst. Grundig koking av disse bearbeidede proteinene reduserer risikoen.
Det er også viktig å spise pasteurisert (ikke rå) melk og ost. Vask alltid produkter for å eliminere skadelige bakterier.
14. Ikke spis upasteuriserte melkeprodukter
Kalsium er veldig viktig for babyer i vekst, men mødre må være forsiktige med hvordan de får kalsium fra meieriprodukter.
Råmelk
Nærmere bestemt kan rå melk inneholde bakteriene Listeria. Det kan føre til sykdom, spontanabort eller til og med livstruende konsekvenser.
15. Ikke sitt i boblebad eller badstue
Selv om det er avslappende, kan det høyvarme miljøet i boblebad, boblebad og badstuer være for farlig for kommende mødre.
Faktisk tyder forskning på at bruk av en av disse i løpet av første trimester kan doble risikoen for spontanabort. Bløtlegging i varmt vann kan øke kroppstemperaturen, og dette forårsaker problemer med babyen, inkludert økt risiko for fødselsskader.
16. Ikke drikk mye koffein
Koffein kan reise gjennom morkaken og øke babyens hjertefrekvens.
Nåværende forskning tyder på at kvinner trygt kan konsumere en kopp eller to kaffe hver dag, men gir avkall på en triple-shot latte mens du har på deg.
17. Ikke rengjør kattens søppelkasse
Kjæl din pelskledde venn alt du liker og vask hendene etterpå – men ikke rengjør kattebakken.
Katteavfall er fylt med millioner av bakterier og parasitter. En spesielt,
Hvis du får det, vet du kanskje aldri før du begynner å få komplikasjoner med graviditeten. En spontanabort eller dødfødsel er mulig. Babyer som får denne parasitten kan møte alvorlige helseproblemer, inkludert anfall og psykiske funksjonshemminger.
Trenger du en løsning? Handle selvrensende søppelkasser.
Discussion about this post