Hva du bør vite om skopofobi, eller frykt for å bli stirret på

Relaterte angstlidelser

Mesteparten av tiden opplever personer som har skopofobi også andre typer sosial angst. Skopofobi har vært knyttet til sosial angstlidelse (SAD) og autismespekterforstyrrelser (ASD).

Leger ved Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Vær oppmerksom på at noen mennesker med nevrologiske tilstander som Tourettes syndrom og epilepsi også kan utvikle sosiale fobier, muligens fordi symptomene på disse tilstandene av og til kan tiltrekke seg oppmerksomhet.

Sosiale fobier kan også utvikle seg som et resultat av en traumatisk hendelse, som for eksempel mobbing eller en ulykke som endrer utseendet ditt.

Symptomer

Scopofobi-symptomer varierer i intensitet fra person til person. Hvis du plutselig opplever en episode med skopofobi, kan du utvikle noen av symptomene forbundet med angst, inkludert:

• overdreven bekymring
• rødmende
• løpende hjerteslag
• svette eller risting
• tørr i munnen
• konsentrasjonsvansker
• rastløshet
• panikk anfall

Hvordan skopofobi påvirker deg i det virkelige liv

Skopofobi kan føre til at du unngår sosiale situasjoner, selv små sammenkomster med folk du kjenner. Hvis symptomene dine blir alvorlige, kan frykten for å bli stirret på føre til at du unngår vanlige ansikt-til-ansikt møter som å besøke legen, konferere med barnets lærer eller bruke offentlig transport.

Hvis du er overdrevent bekymret for å bli undersøkt, kan det begrense arbeidslivet eller datinglivet ditt, og det kan føre til at du går glipp av muligheter til å reise eller videreutdanne deg.

Unngå øyekontakt – hvorfor det er viktig

Hos mange dyrearter signaliserer direkte øyekontakt aggresjon. Med mennesker har øyekontakt mange komplekse sosiale betydninger.

Øyekontakt kan kommunisere at noen gir deg sin fulle oppmerksomhet. Det kan vise at det er din tur til å snakke. Det kan avsløre et bredt spekter av følelser, spesielt når uttrykket i noens øyne leses i sammenheng med deres andre ansiktstrekk, deres tonefall og deres kroppsspråk.

Men hvis du har skopofobi, kan du feiltolke øyekontakt og andre ansiktssignaler. Forskere har undersøkt hvordan sosial angst påvirker menneskers evne til nøyaktig å lese hvor andre mennesker ser og hva ansiktsuttrykkene deres kan bety. Her er noen av funnene deres:

«kjeglen» av blikk persepsjon

Når noen er i synsfeltet ditt, er det naturlig å legge merke til den generelle retningen de ser i. Forskere har omtalt denne bevisstheten som en «kjegle» av blikkoppfatning. Hvis du har sosial angst, kan kjeglen din være bredere enn gjennomsnittet.

Det kan virke som om noen ser direkte på deg når de ser i din generelle retning – og hvis du har skopofobi, kan du til og med føle at du blir evaluert eller dømt. Den ubehagelige følelsen av å bli stirret kan forsterkes hvis mer enn én person er i synsfeltet ditt.

I en 2011 studere, undersøkte forskere om personer med sosial angstlidelse trodde at noen i nærheten så på dem, i motsetning til å se i deres generelle retning.

Studien viste at personer med sosial angstlidelse hadde en tendens til å ha en utvidet følelse av å bli utpekt for oppmerksomhet, men bare når det var en annen tilskuer til stede.

Trusseloppfatning

Flere studier har vist at når personer med sosial angst tror noen ser på dem, opplever de den andres blikk som truende. Fryktsentre i hjernen aktiveres, spesielt når den andre personens ansiktsuttrykk oppfattes som enten nøytrale eller sinte utseende.

Men her er en viktig merknad: Hvis du har sosial angst, leser du kanskje ikke nøytrale uttrykk nøyaktig. Forskere har observert at sosial angst kan føre til at du unngår å se inn i andre menneskers øyne, og konsentrerer synet ditt om deres andre ansiktstrekk i stedet.

Denne tendensen til å unngå øyekontakt påvirker også personer med autismespekterforstyrrelse og schizofreni. Men sjansene dine for å feilvurdere noens humør, uttrykk eller intensjon øker hvis du ikke får viktige signaler fra øynene deres.

Undersøkelser har også vist at sosial angst faktisk kan få deg til å skanne folks ansikter for mye, på jakt etter et snev av negative følelser – en vane som kalles hypervigilance. Folk som er hypervåkne har en tendens til å være veldig flinke til å identifisere tegn på sinne. Andre følelser, ikke så mye.

Ulempen med hypervigilance er at det faktisk kan skape en kognitiv skjevhet – som får deg til å oppfatte sinne i nøytrale uttrykk. Å lete hardt etter tegn på sinne eller opprørt kan øke troen din på at noen som ser på deg føler noe negativt, selv om de ikke er det.

Hva du kan gjøre med skopofobi

Hvis du har skopofobi, kan det hjelpe å vite det omtrent 12 prosent av den voksne befolkningen har også opplevd en sosial angstlidelse.

Kognitiv atferdsterapi

Nasjonalt institutt for psykisk helse anbefaler to forskjellige terapiformer for personer som ønsker å komme seg etter sosiale fobier:

• Kognitiv terapi med en psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å gjenkjenne de usunne tankemønstrene som ligger til grunn for fobien, slik at du kan endre både tanker og oppførsel over tid.
• Eksponeringsterapi med en terapeut kan hjelpe deg gradvis å konfrontere situasjonene som gjør deg engstelig, slik at du kan begynne å engasjere deg på nytt i områder du kanskje har unngått.

Medisinering

Noen angstsymptomer kan lindres med medisiner. Snakk med legen din for å se om dine spesifikke symptomer kan reagere på foreskrevne medisiner.

Støtteressurser

Anxiety and Depression Association of America kan hjelpe deg med å finne en støttegruppe i ditt område.

Hvis du tror du kan ha utviklet skopofobi på grunn av de synlige symptomene på en tilstand som epilepsi, kan du finne støtte og forbindelse ved å bruke CDCs verktøysett og guider for samfunnsbygging.

Raske strategier

Hvis du føler en økende følelse av angst fra en episode med skopofobi, kan du ta noen praktiske egenomsorgshandlinger for å roe deg selv:

• Lukk øynene for å redusere stimuleringen av omgivelsene.
• Øv sakte, dyp pust.
• Legg merke til hvordan kroppen din føles – jord deg selv i fysiske opplevelser.
• Slapp av én kroppsdel ​​om gangen.
• Ta en hyggelig spasertur hvis mulig.
• Visualiser et beroligende sted – et sted du føler deg avslappet og trygg.
• Minn deg selv på at angsten går over.
• Nå ut til en pålitelig, støttende person.

Bunnlinjen

Skopofobi er overdreven frykt for å bli stirret på. Det er ofte forbundet med andre samfunnsangst. Under en episode med skopofobi kan du føle at ansiktet ditt rødmer eller hjertet raser. Du kan begynne å svette eller riste.

Fordi symptomene kan være ubehagelige, kan du unngå sosiale situasjoner som provoserer episoder med skopofobi, men langvarig unngåelse kan forstyrre måten du fungerer på i relasjonene dine, på skolen, på jobben og på andre områder av hverdagen.

Kognitiv terapi og eksponeringsterapi kan hjelpe deg med å utvikle mestringsevner, og legen din kan foreskrive medisiner for å håndtere symptomene dine. Under en episode med skopofobi kan du øve på avspenningsteknikker eller kontakte noen som støtter deg for å gi deg en umiddelbar lindring.

Å håndtere skopofobi er vanskelig, men du er ikke alene, og det er pålitelige behandlinger tilgjengelig for å hjelpe deg med å håndtere symptomer og bevege deg mot sunnere interaksjoner.