Røyking: Effekter, risiko, avhengighet, slutte, behandling

Er røyking dårlig for helsen din?

Siden minst 1950-tallet har helseeksperter knyttet røyking til lungekreft. Forskning fortsetter å finne flere måter tobakk skader helsen din på, fra kreft til kroniske (langsiktige) sykdommer.

Eksperter anslår at 16 millioner amerikanere lever med en sykdom forårsaket av røyking. Hvert år dør omtrent 480 000 mennesker av røykerelaterte sykdommer. Det betyr at for hver person som dør av røyking, lever minst 30 andre med en alvorlig røykerelatert sykdom.

Er andre former for tobakk tryggere?

Mange tror at det er tryggere å røyke en sigar enn å røyke en sigarett. Men sigarrøykere står overfor mange av de samme potensielle risikoene som sigarettrøkere, inkludert kreft. Tyggetobakk eller røykfrie tobakksprodukter er heller ikke tryggere enn sigaretter. Røykfri tobakk inneholder nesten 30 kreftfremkallende kjemikalier.

E-sigaretter (vapes), en ny form for nikotinlevering, skiller seg fra tradisjonelle tobakksprodukter. Vaping leverer mer konsentrert nikotin enn sigaretter i en røykfri inhalert tåke (damp). Helserisiko fra vape-produkter varierer fra astma til kronisk obstruktiv lungesykdom og kreft.

Hvordan påvirker røyking kroppen din?

Tobakksbruk skader alle organer i kroppen din. Røyketobakk introduserer ikke bare nikotin, men også mer enn 5000 kjemikalier, inkludert mange kreftfremkallende kjemikalier (kreftfremkallende kjemikalier), i lungene, blodet og organene dine.

Skaden forårsaket av røyking kan forkorte levetiden din betraktelig. Faktisk er røyking nummer én årsak til dødsfall som kan forebygges i USA.

Gravide kvinner som røyker setter også sine ufødte babyer i fare. Mulige effekter på graviditet inkluderer:

• Ektopisk graviditet, en livstruende tilstand når embryoet implanteres utenfor livmoren.
• spontanaborter.
• Dødfødsler.
• Fødselsskader, som ganespalte.
• Lav fødselsvekt.

Hvordan påvirker tyggetobakk helsen din?

Røykfri tobakk kan forårsake nikotinavhengighet. Personer som bruker tyggetobakk kan utvikle kreft i munnen, spiserøret og bukspyttkjertelen. Og tyggetobakk forårsaker tannkjøttsykdom, tannråte og tanntap.

Er vaping tryggere enn å røyke en sigarett?

Sikkerheten og farene ved e-sigaretter er fortsatt uklare. Mange e-sigaretter inneholder store mengder nikotin. Og vaping kan være en inngangsport til andre former for nikotin, som sigaretter eller tyggetobakk.

E-sigarettdamper inneholder også andre skadelige stoffer. Innånding av disse ikke-nikotindamp-ingrediensene kan forårsake alvorlig, noen ganger dødelig lungeskade (kalt EVALI).

Hvordan diagnostiseres helseproblemer fra tobakk?

Diagnosen avhenger av dine spesifikke symptomer. For eksempel vil en røykfri tobakksbruker som utvikler magekreft ved å svelge juice med nikotin i trenge andre tester enn en person som inhalerer røyk.

Hvis du røyker, vil helsepersonell be om detaljer om tobakksbruken din, undersøke deg fysisk og noen ganger bestille tester (som røntgen for å se etter organskade eller et elektrokardiogram og andre hjerterelaterte tester).

Hvilke andre forhold kan være forårsaket eller forverret av tobakk?

I tillegg til den kjente kreftrisikoen, forårsaker røyking mange andre kroniske (langsiktige) helseproblemer som trenger kontinuerlig behandling. Spesifikke røykerelaterte problemer som trenger behandling inkluderer:

• Redusert HDL (godt) kolesterol og økt blodtrykk (økende risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag).
• Erektil dysfunksjon.
• Senk oksygen til hjertet og andre vev i kroppen (økende risiko for koronararteriesykdom, perifer arteriesykdom og diabetes).
• Hyppigere rutinesykdommer som forkjølelse, spesielt hos barn som lever med røykere.
• Dårligere lungefunksjon (evne til å få nok oksygen) som fører til KOLS, astma, bronkitt eller emfysem.

Hvordan kan en sykdom forårsaket av røyking behandles?

De fleste sykdommer forårsaket av røyking kan behandles av en helsepersonell. Du trenger kanskje:

• En kardiolog (hjertelege) for å behandle eventuelle skader på hjertet ditt.
• En lungespesialist for å behandle pusteproblemer, som KOLS.
• Et onkologisk team for å behandle eventuelle kreftformer du kan utvikle.

Hvordan kan jeg unngå å bli syk av røyking?

Den beste måten å unngå å bli syk av å røyke er å aldri begynne. Hvis du røyker, kan det å slutte så snart som mulig forhindre eller reversere helseproblemer. Uten røyking kan du:

• Lev lenger.
• Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer.
• Reduser risikoen for å utvikle en rekke andre tilstander.
• Føl deg sunnere og ha mer energi.
• Se og føl deg bedre.
• Forbedre smaks- og luktesansen.
• Spare penger.

Hvordan kan jeg slutte å røyke?

Det er mange forskjellige måter å slutte å røyke på. For å lykkes må du finne en røykesluttplan som fungerer for din personlighet. Du må være klar følelsesmessig og mentalt. Du bør ønske å slutte å røyke for deg selv og ikke bare for familie eller venner som er utsatt for passiv røyking.

Når du bestemmer deg for å avslutte, kan disse tipsene hjelpe:

• Bli kvitt alle sigaretter og alt relatert til røyking, som lightere og askebegre.
• Bor sammen med en annen røyker? Be dem om å ikke røyke i nærheten av deg eller overbevise dem om å slutte med deg.
• Når lysten treffer, ikke fokuser på dem. Cravings er midlertidige, så fokuser på hvorfor du vil slutte i stedet.
• Hold deg selv opptatt og finn ting du kan gjøre med hendene – krible eller leke med en blyant eller et sugerør. Endre også aktiviteter knyttet til røyking. Gå en tur eller les en bok i stedet for å ta en sigarettpause.
• Når du får lyst til å røyke, ta et dypt pust. Hold den i ti sekunder og slipp den sakte. Gjenta dette flere ganger til røyketrangen er borte. Du kan også prøve meditasjon for å redusere baseline stressnivåer.
• Unngå steder, personer og situasjoner du forbinder med røyking. Heng med ikke-røykere eller gå til steder som ikke tillater røyking (som filmer, museer, butikker eller biblioteker).
• Ikke bytt ut sigaretter med mat eller sukkerbaserte produkter. Disse kan forårsake vektøkning. Velg heller kalorifattig, sunn mat. Prøv gulrot- eller selleristaver, sukkerfrie harde godteri eller tyggegummi.
• Drikk rikelig med væske, men begrens alkoholholdige og koffeinholdige drikker. De kan utløse trang til å røyke.
• Minn deg selv på at du er en ikke-røyker, og at du ikke røyker.
• Ikke glem å trene, for det har helsemessige fordeler og hjelper deg å slappe av.

Hvis jeg har røyket en stund, er det for sent å slutte?

Røykeslutt, uansett alder, vil forbedre helsen din. År med røykeskader kan snu med tiden.

Når du slutter, kommer fordelene nesten umiddelbart:

• Etter 20 minutter, blodtrykket og hjertefrekvensen faller, og temperaturen på hendene og føttene øker. I tillegg slutter du å forurense luften.
• Etter åtte timer, blodet ditt vil inneholde lavere nivåer av karbonmonoksid og høyere nivåer av oksygen.
• Etter 24 timer, risikoen for hjerteinfarkt reduseres.
• Etter 48 timer, nerveenden tilpasser seg fraværet av nikotin, og du begynner å gjenvinne evnen til å smake og lukte.
• Etter to uker til tre måneder, sirkulasjonen din blir bedre, og du tåler mer trening.
• Etter en til ni måneder, ditt generelle energinivå øker, og du hoster mindre. I tillegg reduseres bihulestopp, tretthet og kortpustethet.
• Etter ett år, risikoen for hjertesykdom er halvert sammenlignet med en nåværende røyker.
• Etter fem til 15 år, risikoen for hjerneslag reduseres til risikoen for personer som aldri har røykt.
• Etter 10 år, risikoen for å dø av lungekreft faller til nesten samme hastighet som en livslang ikke-røyker. I tillegg reduserer du risikoen for andre kreftformer.
• Etter 15 år, risikoen for hjertesykdom når endelig risikoen for personer som aldri har røykt.

Hvilken hjelp er det for å slutte å røyke?

Når du er klar til å slutte å røyke, har du mange støttende ressurser å velge mellom. Medisinske klinikker, lokale apotek og støttegrupper som Nicotine Anonymous står klare til å hjelpe deg å slutte. Apper og nettsteder gir oppmuntring og ansvarlighet når du prøver å slutte.

Å velge å slutte å røyke er et stort skritt mot å leve et sunt liv. Selv om det kan føles uoverkommelig, er det ikke det. Å slutte er det riktige å gjøre for helsen din.