Oversikt
Endring av kostholdet og økt fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Men å endre kostholdet ditt innebærer ikke bare en reduksjon av kalorier. Det innebærer også å endre typen mat du spiser, noe som kan forårsake visse bivirkninger i tillegg til vekttap.
Den ketogene dietten (eller ketodietten) er en diett med høyt fettinnhold, moderat protein og lavkarbo designet for å hjelpe deg med å oppnå ketose. Dette er en naturlig metabolsk tilstand som oppstår når du ikke får nok karbohydrater til energi og kroppen din begynner å brenne fett som drivstoff.
Mens den ketogene dietten og andre lavkarbodietter kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskere, er «keto-pust» en uønsket bivirkning av ketose. Her er det du trenger å vite om keto-pust, inkludert symptomer og hvordan du kan bli kvitt det.
Symptomer på keto-pust
Keto-pust produserer en distinkt smak eller lukt i munnen som er forskjellig fra vanlig halitose eller dårlig ånde. Noen mennesker beskriver keto-pust som å ha en metallisk smak. I tillegg til en morsom smak i munnen, kan keto-pust lukte frukt eller ha en sterk lukt som ligner på neglelakkfjerner.
Hva forårsaker keto-pust?
For å forstå årsaken til keto-pust, er det viktig å forstå hvordan metabolisme fungerer. Kroppen din får energi fra en rekke matkilder, inkludert karbohydrater, fett og protein. Vanligvis vil kroppen din bryte ned karbohydrater eller glukose for energi først, og deretter fett.
Siden den ketogene dietten og andre lavkarbo-dietter med vilje begrenser inntaket av karbohydrater, blir kroppen din tvunget til å bruke fettlagrene for energi når du har tømt glukoselagrene. Ketose oppstår når kroppen din bryter ned fett for energi.
Fettsyrer omdannes deretter til ketoner, som er naturlige kjemikalier kroppen din produserer når du forbrenner fett for energi. Disse inkluderer betahydroksybutyrat, acetoacetat og aceton.
Ketoner er vanligvis ufarlige og frigjøres fra kroppen gjennom utånding og vannlating. Siden aceton er en ingrediens i noen neglelakker, kan spesielt pusten din som lukter som neglelakkfjerner indikere en tilstand av ketose. På den ene siden kan denne indikasjonen på at du har gått inn i ketose være betryggende. På den annen side er det en uheldig indikator.
Hvor lenge varer keto-pusten?
Noen mennesker på den ketogene dietten opplever aldri keto-pust. For de som gjør det, kan lukten være plagsom. Men keto-pust er midlertidig.
Du kan legge merke til en endring i pusten i løpet av dager eller en uke etter at du starter en lavkarbodiett. Imidlertid vil lukten avta når kroppen din tilpasser seg et lavere karboinntak. Dette kan ta et par uker, og det er noen ting du kan gjøre for å friske opp pusten i denne perioden.
Hjemmemedisiner for keto-pust
Her er noen enkle tips for å redusere dårlig ånde mens kroppen tilpasser seg et lavkarbokosthold.
1. Øk vanninntaket
Sammen med utpust, spyler kroppen din aceton og ketoner fra systemet gjennom vannlating. Hold deg hydrert og nipp til vann hele dagen for å øke vannlatingen. Dette hjelper med å skylle ut ketoner fra kroppen din og forbedrer pusten. Å drikke mer vann kan også hjelpe med vekttapsmålene dine.
2. Spis mindre protein
Mens protein er viktig på et lavkarbokosthold, kan det å spise for mye protein forverre dårlig ånde. Når kroppen din bryter ned proteiner, produserer den ammoniakk. Dette er et annet biprodukt av metabolisme som elimineres gjennom vannlating og utånding. Ammoniakk kan også skape en sterk lukt på pusten.
Å redusere proteinet og øke inntaket av sunt fett (avokado, nøtter, olivenolje) kan forbedre pusten uten å tvinge deg til å slutte med dietten.
3. Øv god munnhygiene
Å pusse tennene to ganger om dagen og daglig bruk av tanntråd eliminerer kanskje ikke keto-pusten helt, men disse praksisene kan redusere lukten som kommer fra munnen.
Bakterier kan samle seg i munnen og mellom tennene når du ikke pusser eller bruker tanntråd regelmessig. Siden bakterier også utløser dårlig ånde, kan dårlig tannhygiene forverre ketopusten.
4. Mask lukt med mynte og tyggegummi
Det kan være lurt å suge på mynte og tygge tyggegummi til kroppen tilpasser seg et lavkarbokosthold. Pass på at du velger sukkerfri mynte og tyggegummi.
Vær oppmerksom på at noen tyggegummi og mynte inneholder en liten mengde karbohydrater. Hvis du tygger eller suger på flere stykker i løpet av dagen, kan dette øke ditt daglige inntak av karbohydrater og sparke deg ut av ketose.
5. Øk karbohydratinntaket
En liten økning av karbohydratinntaket kan også eliminere keto-pusten. Hvis du ønsker å forbli i en tilstand av ketose, må du bare øke den daglige mengden karbohydrater med en liten mengde.
La oss si at du spiser 15 gram (g) karbohydrater per dag. Prøv å øke inntaket til 20 g per dag for å se om dårlig ånde blir bedre. Bruk deretter en ketonpusteanalysator for å måle ketonnivået ditt. Å overvåke ketonnivået er nøkkelen til å vite om du fortsatt er i ketose etter å ha økt karbohydratene.
6. Vær tålmodig
Noen ganger kan du ikke bli kvitt keto-pusten. Så hvis du er forpliktet til en lavkarbodiett for å gå ned i vekt, vær tålmodig og la kroppen din tilpasse seg den nye drivstoffkilden. Din dårlige ånde vil bli bedre etter et par uker.
Kan du forhindre keto-pust?
Keto-pust er en bivirkning av ketose og et lavkarbokosthold, og det ser ikke ut til å være en måte å forhindre lukten på. Det du derimot kan gjøre er å bruke en ketonpusteanalysator for å finne ut hvor mange karbohydrater du kan spise uten å bli kastet ut av ketose. Hvis du kan legge til mer karbohydrater i kostholdet ditt og spise mindre protein, kan dette være nok til å holde pusten frisk.
Hvis du legger merke til keto-pust og du ikke er med vilje på den ketogene dietten eller en lavkarbodiett, kan det å spise mer karbohydrater raskt sparke deg ut av ketose og eliminere dårlig ånde. For eksempel, hvis du for øyeblikket inntar 50 g karbohydrater per dag, øk inntaket til 100 g per dag. Du kan øke mengden fysisk aktivitet for å kompensere for de tilførte karbohydratene.
Takeawayen
Et lavkarbokosthold kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskere, men keto-pust er en bivirkning som du ikke alltid kan ignorere. Hvis du er fast bestemt på å gjøre kroppen om til en fettforbrenningsmaskin, ikke gi opp dietten. Mellom mynte, tannkjøtt og å drikke mer vann, kan du kanskje maskere lukten til keto-pusten avtar.
Discussion about this post