7 måter å oppnå "emosjonell katarsis" uten å ha en nedsmelting

De mest effektive måtene å miste skiten på uten å miste verdigheten.

Familien min har en semi-streng husregel om ikke å sove med skarpe gjenstander.

Selv om min pjokk hadde likt å leke med en skrutrekker hele ettermiddagen, slapp jeg den ut av hånden hennes ved sengetid.

Det som skjedde etterpå var akkurat det du kan forvente av en 2-åring: hun skrek som om hun ble sløyd i 5 minutter og sovnet deretter i de neste 12 timene.

Jeg, derimot, hadde svelget skuffelsen min over en feilaktig Starbucks-bestilling 3 timer tidligere og kjente fortsatt trykket i halsen.

Jeg lurte på, hvis jeg bare mistet dritten i 5 gode minutter, ville jeg føle meg mindre stresset totalt sett? Ville jeg sluppet inn i en rolig søvn og vekket en ny person?

Som en engstelig person, samler jeg for alltid på teknikker for å roe nervene mine, berolige, gripe om avkjølingen som om det er dollarsedler i en vindmaskin. All denne innsatsen for å holde seg på nivå og inneslutt? Selvfølgelig øker trykket.

Hva om jeg kunne la raseri og frustrasjon strømme ut i stedet?

Jeg begynte å forske på katarsis – rensing av følelser – og la merke til hvilke aktiviteter som kunne trykke på ventilen på min emosjonelle trykkoker.

Aristoteles brukte begrepet katarsis for den følelsesmessige utløsningen vi føler når vi ser på teater; Psykoanalytikere fra det 20. århundre mente å gjenkalle og uttrykke følelser fra tidligere traumer ville ha en rensende eller utrensende effekt på pasienter.

I dag lufter vi, hjernedumper, går det av og roper det ut for å vri negative følelser ut av sinnet og kroppene våre.

En rendyrkende handling bør være noe STORT og virkningsfullt, ikke engstelig eller innesluttet. Men det er spørsmålet om ikke å skade deg selv eller andre – og ikke bli arrestert.

I «Problem Solving Therapy in the Clinical Practice,» skrev Mehmet Eskin, «For at katarsis skal finne sted under terapi, bør terapeuten skape et trygt miljø for klienten. Det kritiske punktet er å frigjøre seg fra de psykologiske hemningene.»

Så, hva er de beste måtene å kvitte seg med hemningene våre og bevisst blåse av damp, mens vi holder oss relativt trygge?

1. Beveg kroppen

Gå en tur, løp, hopp. Alt du kanskje ser en saftig 6-åring gjøre kan være et utløp for negative følelser.

Prøv kampsport for et lite spredende løft av late som aggresjon.

Bonuspoeng for aktiviteter som induserer en flom av adrenalin, som fjellklatring, surfing eller å kjøre berg-og-dal-baner. Legg fart til frykt og du har en oppskrift på et adrenalinkick.

2. Progressiv muskelavslapping

Hvis mobilitet er et problem, prøv progressiv muskelavslapping. (Jeg vet at det har «avslapping» i navnet, men halvparten av det innebærer å spenne hver muskelgruppe i kroppen din.)

Fysisk energi og mental energi er så sammenfiltret, å bruke kroppen din til å brenne energi har bonusbivirkningen av å frigjøre følelsesmessig spenning.

3. Lag litt støy

Å skrike inn i puten er et åpenbart og tilgjengelig alternativ. Gå til en tom parkeringsplass og skrik i bilen din mens musikken buldrer.

Forfatteren Jerico Mandybur skapte Neo Tarot, en kortstokk og en bok med fokus på egenomsorg, og mange av hennes foreslåtte egenomsorgsaktiviteter har et utrensende element.

«Sang er en stor ting for meg, fordi det er en beholder der du kan gi deg selv tillatelse til å være høyere og puste dypere enn du vanligvis tillater,» sa hun.

«Karaoke er spesielt utrensende på denne måten. Jeg har bestilt et privat karaokerom midt på dagen og brukt en time på å synge eller skrike tekstene til angstfulle sanger,» sa hun. «Det er nok å si, du føler deg annerledes når du går ut.»

4. Rens ordene dine

Å fortelle historien din – enten ved å skrive den ned eller snakke den høyt – er kjent for å gjøre oss rene.

Tenk på det religiøse ritualet med bekjennelse eller drivkraften vi føler fra ungdomsårene til å skrive ned våre hemmelige tanker i dagbøker.

Mandybur bruker også journalføring og friskriving for å frigjøre følelser.

«Jeg har skrevet denne typen ufiltrerte dagbokskriving hele livet, og det har ikke bare hjulpet meg å forstå mine SANNE følelser om ting (aldri det første du skriver), men det har hjulpet meg til å føle meg mye lettere – som om noe har vært løftet og forløst ved å uttrykke disse følelsene,» sa hun.

«Du kan brenne sidene etterpå for litt ekstra magi og drama,» legger hun til. «Det sender et godt signal til hjernen din om at disse følelsene eller tankene nå er fri.»

5. Handle ut på livløse gjenstander

Som Mandybur sa, kan det legges til frigjøring i å brenne det skriftlige uttrykket for følelsene dine. Eller kanskje du kjenner noen som pusser opp hjemmet og som ville la deg være med på rivingen.

Selv om ødeleggelse kan gi utløp for følelser, kan du få noe av den samme utgivelsen gjennom skapelsen.

Tenk deg å kaste eller smøre maling på et lerret eller grave i leire med all din styrke. Til og med noen rasende blyantskisser kan gi et utløp.

6. Pust ild

Breath of Fire er en yogapusteteknikk for å bygge opp til raske, kraftige pust for å rense og roe ned.

Jeg vet ikke om huffing som en forvirret drage kan helbrede sinnet og kroppen slik noen utøvere hevder, men det føles bra. Det føles bra som øyeblikkene rett før – og like etter – metaforisk sparker litt i ræva.

Eller du kan prøve holotropisk pustearbeid – pust i høy hastighet for å endre «balansen mellom karbondioksid og oksygen i kroppen.» Når tilrettelagt av en profesjonell, involverer teknikken musikk, kontrollert pust og kreativt uttrykk.

Rebirthing breathwork er en annen teknikk ment å frigjøre undertrykte følelser.

7. Bli rennende på den gamle måten

Forskere mener Aristoteles mente at katarsis skulle oppstå i sammenheng med å se drama utspilt på scenen.

Eskin skrev: «Hvis katartiske reaksjoner fremkalles ved å observere emosjonelle scener og prosesser i miljøet, kalles dette dramatisk lettelse. Individets opplevelse av katarsis ved å observere scenene i det ytre miljø og føle en stor lettelse som et resultat er like gammel som menneskehetens historie, og det er veldig vanlig.»

Se en film eller overstad en serie med intenst drama, tragedie eller ond oppførsel. Du kan oppleve at din egen sorg, sinne eller mørke fantasier forløses når du sympatiserer med følelsene til fiktive karakterer.

For en lettere følelsesmessig utrensning, ta et dypdykk i dumme YouTube-videoer som får deg til å le høyt. Med dette og alle utrensende aktiviteter, er nøkkelen å la din selvbevissthet stå ved døren og bare la alt strømme ut.

Gjør det til en pågående praksis også

«Jeg ser katarsis som en viktig del av å uttrykke, bearbeide og frigjøre følelsesmessig spenning som er lagret i kroppen,» sa Mandybur. «Emosjonelle tilstander som skam eller skyld blir ofte født eller styrket av våre negative tankemønstre, så jeg oppfordrer folk til å ta en katartisk tilnærming til å behandle tankene deres også.»

«Å rense kroppen for en følelse vi har holdt oss tilbake fra å uttrykke er noe som skjer til slutt,» legger hun til, «enten vi vil eller ikke.»

Anna Lee Beyer skriver om mental helse, foreldreskap og bøker for Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour og andre. Besøk henne på Facebook og Twitter.