11 rettsmidler for en klemt nerve

Hva er en nerve i klem, egentlig?

Enkelt sagt refererer en klemt nerve til skaden som skjer med en nerve eller gruppe av nerver når de omkringliggende vevene (brusk, skive, bein, sener eller muskler) legger økt press på nerven.

Klemte nerver kan skje nesten hvor som helst i kroppen din. De vanligste områdene inkluderer:

• nakke
• skuldre
• håndledd
• albuer
• korsrygg

Dr. Jacob Hascalovici, overlegen ved Clearing digital helseplattform og en smertespesialist, bemerker at det er mange forskjellige typer nerver i klem, som er navngitt basert på deres plassering.

For eksempel:

• Karpaltunnel. Karpaltunnelsyndrom oppstår når nerven som bor i tunnelen av sener som slanger seg oppover armene dine blir komprimert, vanligvis på grunn av senebetennelse.
• Ulnar nevropati. Denne tilstanden oppstår når ulnarnerven er komprimert, noe som forårsaker prikking i hånden.

For å være ærlig, noen nerver i klem vil krever profesjonell behandling for å behandle. Men noen milde symptomer på nerve i klem kan lindres hjemme.

11 behandlingsalternativer for klemt nerve

Hvis du leser dette, er sjansen stor for at du har en nerve i klem eller tror du gjør det.

Gode ​​nyheter: «Smerte fra en nerve i klem kan forsvinne ganske raskt,» sier spesialist for smertebehandling i ryggraden og nakken, Dr. Kaliq Chang, ved Atlantic Spine Center.

Så lenge du implementerer de riktige helbredende praksisene, det vil si. Nedenfor er 11 behandlingsalternativer for klemt nerve du kan prøve, avhengig av den nøyaktige plasseringen av din klemte nerve.

1. Juster holdningen din

«Å sitte eller ligge i visse stillinger kan hjelpe på smerten,» sier Chang.

For eksempel kan noen som har en nerve i klem i nakken eller korsryggen prøve å krølle seg til fosterstilling eller bøye nakken eller korsryggen borte av smertene, sier han.

Bevegelsen din: Eksperimenter med forskjellige stående eller sittende stillinger til du finner en som lindrer noe av ubehaget. Deretter bruker du så mye tid du kan i den stillingen.

2. Bruk et stående skrivebord

Tut, Tut! På tide å hoppe på det stående skrivebordstoget.

Disse arbeidsstasjonene har dobbel funksjon ved å tvinge deg ut av en mindre enn ideell sittestilling og fremmer mer bevegelighet og bevegelse gjennom dagen.

Å stå og bevege seg oftere i løpet av dagen er avgjørende for å forebygge og behandle en klemt nerve i overkroppen eller underkroppen.

Hvis du jobber på et kontor og har en nerve i klem (eller ønsker å unngå en!), snakk med bedriftens personalavdeling om å endre skrivebordet ditt slik at du kan stå mens du jobber. Det er også et utvalg å velge mellom på nettet.

Hvis du ikke kan få et offisielt stående skrivebord, kan du prøve å gjøre det nåværende skrivebordet om til et ved å sette den bærbare datamaskinen eller dataskjermen på en stabel med bøker. Et annet alternativ er å være flittig med å stå opp og ta en tur til vannkjøleren eller badet hver time.

3. Flytt tastaturet

Om emnet arbeidsstasjoner: Hvis nerven din (eller smerten) er i klem er plassert i håndleddet eller underarmen, bør du vurdere å justere tastaturets posisjon.

Ideelt sett bør tastaturet plasseres slik at albuene er på linje med håndleddet. Dette betyr at håndleddene dine ikke strekker seg ned eller opp til type-type-type.

4. Invester i rullekuler

Et annet alternativ for personer med håndleddssmerter er rulleballer, som i utgangspunktet er skumruller for dine stramme armmuskler. (Foretrekker å handle på nett? Se her og her).

Å bruke disse så ofte som mulig – helst en gang i timen – kan være terapeutisk.

5. Bruk en håndleddsskinne

For personer med alvorlig karpaltunnelsyndrom kan en skinne være gunstig. Hvorfor? Fordi det tvinger deg til å hvile og beskytte håndleddet.

(Vanligvis anbefales ikke håndleddsstøtter som en tidlig behandlingsstrategi.)

Hascalovici sier at en skinne kan være spesielt nyttig om natten fordi den hindrer deg i å krølle håndleddet til en ugunstig stilling mens du slumrer.

Lær mer: 9 hjemmemedisiner for lindring av karpaltunnel

6. Hvile

Uansett hvor du har en nerve i klem, er det beste som regel å hvile.

«Til å begynne med vil hvile fra anstrengelsesaktivitet tillate nerven, som er aktivt betent, å roe seg,» forklarer Chang.

Avhengig av plasseringen av den klemte nerven, kan det bety å trykke på pause ved løfting, løping, tekstmeldinger eller tennis.

«Når den inflammatoriske episoden løser seg, bør aktiviteten gjenopptas sakte for å hjelpe til med å kondisjonere de tilknyttede ryggmusklene og bløtvevet,» sier han.

Når du begynner å bevege den delen av kroppen igjen, vær oppmerksom på hvordan det føles. Stopp aktiviteten hvis smertene kommer tilbake.

7. Strekk

I følge Hascalovici, «I de fleste scenarier med klemt nerve, med hvile og riktig strekk, kan du vanligvis bli kvitt problemet i løpet av få dager.»

Milde strekk kan bidra til å lindre trykket på nerven eller nervene og forbedre symptomene, sier han.

De beste strekningene vil variere, avhengig av den klemte nerven. Prøv disse hvis den klemte nerven er plassert i nakken og disse hvis den er plassert i øvre del av ryggen.

Viktig: Ikke gå for dypt inn i en strekning! Hvis du begynner å føle smerte eller ubehag, slapp av på strekningen. Husk at små bevegelser kan ha stor innvirkning.

8. Påfør isposer

Er smertene dine ferske? Hascalovici anbefaler å bruke en ispose.

«En god gammel pose med frosne erter fungerer helt fint, selv om du kanskje vil pakke den inn i en klut eller et papirhåndkle for å beskytte huden din,» sier han.

Du kan også massere det vonde området med en isbit i ca. 5 minutter.

For å starte foreslår Hascalovici ising i 15 minutter. Ta så en 30 minutters pause før glasur igjen.

9. Påfør varme

«Varme er det mer passende alternativet når den første smerten har begynt å avta,» sier Hascalovici.

Varmen vil slappe av musklene som kan være stramme rundt en nerve som er i klem. Varme øker også blodstrømmen, noe som kan hjelpe helingsprosessen.

Han foreslår å bruke en varmepute, som du kan finne på ditt lokale apotek, eller en varm kompress.

«Akkurat som du burde med is, beskytt huden din mot direkte varmekilder,» sier han. «Ikke bruk ubehagelig varm varme, og unngå varme helt hvis huden din er skadet eller hvis du allerede bruker en smertekrem.»

Hold varmen direkte på den klemte nerven i 10 til 15 minutter av gangen.

10. Løft bena

Er nerven i klem et sted i korsryggen? Prøv å legge deg på ryggen med bena med bena opp, slik at det blir en 90-graders bøy i både hofter og knær.

11. Ta en over-the-counter (OTC) smertestillende middel

Hvis du vil prøve et smertestillende middel, kan du ta OTC ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller aspirin (Bufferin).

Følg instruksjonene på flasken, og sørg for å sjekke med en lege eller annet helsepersonell før du tar nye medisiner.

Vanlige symptomer på en nerve i klem

Lurer du på om du har en nerve i klem eller om ~noe annet~ er på gang? En lege, fysioterapeut eller annet helsepersonell vil kunne fortelle deg det sikkert.

Men som en generell regel, sier Hascalovici, føles klemte nerver annerledes enn forsinket muskelsårhet, muskelstrekk og andre bløtvevsskader.

«Følelsen av nåler og nåler du får når hånden eller foten sovner er et resultat av en mildt komprimert nerve,» sier han. Det er en helt annen følelse enn såre muskler, ikke sant?

«På den mer ekstreme enden kan symptomer på en nerve i klem i nakken eller ryggen skape en følelse av prikking,» sier han. «Du kan også føle en skarp stikkende smerte eller brennende følelse som skyter opp og ned på lemmene eller ryggen.»

Området kan også ha muskelspasmer eller føles for svakt. Noen ganger kan du føle at du er nummen, med liten eller ingen følelse i det hele tatt.

I følge Chang forårsaker en klemt nerve ofte opplevelser av:

• nummenhet
• prikking
• brennende
• knivstikking
• pinner og nåler
• elektrisitet

Vanlige årsaker til nerve i klem

Igjen kan en nerve komme i klem hver gang det er økt trykk på den fra de omkringliggende strukturene.

Så alt som får nerven til å bli betent kan resultere i en nerve i klem.

Disse inkluderer:

• Leddgikt. Dette forårsaker betennelse i leddene, noe som kan resultere i press på nærliggende nerver.
• Skiveprolaps. En herniated plate i ryggraden kan komprimere roten av en nerve.
• Diabetes. Høye blodsukkernivåer er assosiert med nerveskade (dette er kjent som diabetisk nevropati).
• Overvekt. En høyere kroppsvekt kan gi unødig belastning på indre vev og forårsake betennelse.
• Svangerskap. Endring av hormonnivåer kan føre til hevelse i vev, noe som komprimerer nerver.
• Skade. Skade fra sport eller ulykke kan forårsake betennelse i kroppen, noe som øker risikoen for klemte nerver.

Utsikter for personer som har en nerve i klem

«I de fleste tilfeller løser hvile og riktig strekk problemet,» sier Hascalovici. Men noen ganger den klemte nerven gjør det ikke forbedres etter flere uker eller måneder.

Hans forslag: Hvis smertene dine er alvorlige, konstante eller fortsetter å komme tilbake, bør du oppsøke lege.

Du bør også oppsøke lege umiddelbart hvis du har en nerve i klem som er:

• påvirker tarmen eller blæren
• forårsaker at et helt lem blir svakt eller gir ut
• hindrer deg i å fatte ting
• får deg til å droppe ting

Legen kan stille mange spørsmål om livsstilen din for å finne ut hva som forårsaker din klemte nerve. Eller de kan foreslå ytterligere testing, for eksempel en røntgen, for å finne ut nøyaktig hvor nerven er i klem.

Legen din kan også foreskrive en sterkere antiinflammatorisk medisin for smerte eller fysioterapi for å redusere symptomene.

Det er veldig viktig at du slutter med hjemmebehandlinger hvis de ser ut til å skade deg eller gjøre tilstanden din verre.

Hvis du har nummenhet eller prikking som ikke går over eller blir verre, kontakt lege eller fysioterapeut ASAP!

Bunnlinjen

En og annen klemt nerve som forårsaker milde symptomer kan vanligvis behandles hjemme. Men noen ganger er nerver i klemme utrolig smertefulle og krever umiddelbar profesjonell behandling.

Det som er viktigst er at du holder deg i harmoni med kroppen din, og hvis hjemmebehandlinger med nerveklemme ikke hjelper eller hvis du stadig får nerver i klem, bør du konsultere en profesjonell.

En lege eller annet helsepersonell kan foreskrive reseptbelagte smertestillende medisiner, fysioterapi eller til og med kirurgi.