Gjør dehydrering fibromyalgi verre?

Svimmelhet eller svimmelhet er en av de mest vanlig symptomer på dehydrering, og det kan også oppstå med fibromyalgi. Sammensatte svimmelhet og dehydrering til fibromyalgi kan føre til ubehagelige symptomer.

Dehydrering kan også ha effekt på fysisk smerte. I følge 2016 forskninger mangel på hydrering en prediktor for økt smertefølsomhet.

Tilsvarende i en liten 2014 studie, personer som var dehydrerte hadde økt hjerneaktivitet relatert til smertestimuli. Fordi folk med fibromyalgi allerede er det følsom for smertekan det å bli dehydrert raskt gjøre ting verre.

Tretthet er et annet kjennetegn på fibromyalgi som kan forverres av mangel på hydrering. Faktisk er tretthet et klassisk symptom på dehydrering, så å få for lite væske kan få personer med fibromyalgi til å føle seg ekstra sløve.

Noen studier indikerer at hydreringsstatus også påvirker kognitive evner. Det er nyttig å holde seg på toppen av vanninntaket for å forhindre hjernetåken som ofte er et symptom på fibromyalgi.

Hvis du har fibromyalgi, er det lurt å følge generelle anbefalinger for god helse. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler mellom 11,5 kopper og 15,5 kopper vann per dag. Vanninntak kan komme fra drikkevarer eller matvarer, for eksempel frukt eller grønnsaker.

Husk at det er viktig å spre væskeinntaket utover dagen. Det kan være utrygt å innta store mengder væske på kort tid.

Vurder å sikte på et vannmål per time. Du kan dele ditt daglige inntak på antall timer du er våken, og deretter sikte på å konsumere den prosentandelen per time. For eksempel, hvis du vanligvis er våken i 12 timer, kan du sikte på å konsumere mellom 1 og 1,25 kopper vann per time.

Dehydreringssymptomer kan se litt annerledes ut hos personer med fibromyalgi enn i befolkningen generelt.

Mens personer uten denne tilstanden kan føle seg litt trette eller vonde uten nok vann, kan personer som har fibromyalgi oppleve forsterkede symptomer som store muskelsmerter, ekstrem tretthet eller manglende evne til å fokusere.

Hvis du har lagt merke til en økning i fibromyalgisymptomer, sørg for at du drikker og spiser nok væske hver dag. En god måte å gjøre en selvsjekk på er å se på urinfargen din. Generelt, jo lettere urinen din er, jo bedre hydrert er du.

Sammenhengen mellom dehydrering og fibromyalgi går begge veier. Ikke bare gjør mangel på væske potensielt symptomene verre, men å ha denne tilstanden kan også øke risikoen for å bli dehydrert.

Fibromyalgi kan redusere appetitten din på grunn av gastrointestinale symptomer. Kroniske smerter og tretthet kan også gjøre det ekstra vanskelig å lage mat og spise et sunt kosthold. Disse vanskelighetene kan hindre deg i å holde deg godt ernært generelt, noe som gjør det mer sannsynlig at du blir dehydrert.

Når du lever med fibromyalgi, kan du også ta foreskrevne medisiner for å kontrollere smerte, gastrointestinale plager, hevelse eller andre symptomer. Dehydrering er en mulig bivirkning av enkelte medisiner.

Personer som har fibromyalgi må kanskje ta ekstra skritt for å holde seg tilstrekkelig hydrert og forhindre at symptomene blusser opp. Prøv disse tipsene for å holde tritt med væskene dine:

• Invester i en vannflaske som gjenspeiler din personlige stil. Noen føler at de drikker mer hvis de har en vannflaske de liker.
• Drikk et glass vann til hvert måltid.
• Legg til væskerik mat i kostholdet ditt, som supper, gryteretter, frukt og ispinner med lite sukker.
• Still inn påminnelser på telefonen eller annen enhet for å ta vannpauser i løpet av dagen.
• Prøv å tilføre vann med frukt eller friske urter for å gi mer smak og interesse.

Å bli dehydrert er ikke uunngåelig for personer som har fibromyalgi. Ved å være oppmerksom på væskeinntaket ditt og ta skritt for å drikke nok, kan du kanskje forhindre at symptomene forverres. Jo mer vann du drikker, jo bedre kan du føle deg.

Hjelper elektrolytter fibromyalgi?

Elektrolytter hjelper kroppen med å regulere muskel- og nervefunksjonen. Magnesium og kalium, for eksempel, kan bidra til å forhindre muskelkramper. Fordi fibromyalgi er en muskel- og skjelettsmertetilstand, er det mulig at disse mineralene kan utgjøre en forskjell i smertenivået.

Hvilke drikker hjelper mot fibromyalgi?

Du kan alltid eksperimentere med forskjellige drikker for å se om noen ser ut til å forbedre fibromyalgisymptomer. Noen opplever at antioksidantrike drikker, som grønn te eller ingefærte, hjelper til med å lindre fibromyalgismerter. Vann er alltid en god idé.

Er det mulig å drikke for mye vann?

Ja, det er teknisk mulig å drikke for mye vann. Overhydrering kan føre til alvorlige elektrolyttubalanser som kan forårsake forvirring, kvalme, hodepine og andre symptomer, men det er usannsynlig at du vil overdrive det på væsker ved å holde deg til sunne hydreringsanbefalinger.

Under alle omstendigheter er det å holde seg hydrert en viktig del av god helse, men hvis du lever med fibromyalgi, kan det være ekstra kritisk å drikke nok væske. Å drikke nok vann kan bidra til å redusere smerte, tretthet, hjernetåke og mer.