Er det greit å trene hvis du har svangerskapsdiabetes?

Trening kan bidra til å redusere kroppens behov for insulin hvis du har svangerskapsdiabetes. I følge a 2020 forskningsgjennomganghar studier vist at å delta i moderat trening flere ganger i uken kan bidra til å styre glukose, HbcA1 og insulinnivåer.

Personer med diabetes er på en økt risiko av vektøkning. Mens noe vektøkning er sunt under graviditet, kan økte mengder enn forventet øke sannsynligheten for høyt blodtrykk og komplikasjoner under fødsel og fødsel. Regelmessig trening kan også bidra til å forhindre dette.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sier at du ideelt sett bør sikte på 150 minutter med trening hver uke under svangerskapet. Ifølge en studie, hvis du har svangerskapsdiabetes, er det best å sikte på 20–50 minutter trening på moderat nivå minst 2 ganger hver uke. Dette kan inkludere aerobic og motstandsøvelser.

Noen øvelser som vanligvis anses som trygge under graviditet inkluderer:

• gå
• svømming
• modifisert yoga eller pilates
• stasjonær sykkelkjøring

Aktiviteter du bør unngå under graviditet inkluderer:

• kontakt sport
• aktiviteter med høy fallrisiko (som ski, surfing, gymnastikk, terrengsykling, ridning)
• hot yoga eller pilates
• dykking
• alt gjort på over 6000 fot (med mindre du allerede er vant til høyde)

Kvinner med visse helsemessige forhold bør ikke trene under graviditet, ifølge ACOG. Dette inkluderer de med:

• alvorlig anemi
• svangerskapsforgiftning
• for tidlig fødsel

• ødelagte membraner (også kjent som en ødelagt pose med vann)

• placenta previa etter 26 uker med graviditet

• cerclage

ACOG anbefaler at du ikke trener hvis du er gravid og har visse hjerte- og lungesykdommer. Personer som er gravide med flere babyer og har risikofaktorer for tidlig fødsel bør også unngå å trene.

Mange individer er i stand til å håndtere svangerskapsdiabetes gjennom hyppig trening og et modifisert kosthold. Når legen din anbefaler insulin for å håndtere svangerskapsdiabetes, kan regelmessig trening hjelpe redusere mengden insulin du trenger.

Hvis du har svangerskapsdiabetes, kan trening under graviditet bidra til å redusere risikoen for assosierte helsekomplikasjoner.

Spesielt når svangerskapsdiabetes ikke behandles, kan det føre til svangerskapsforgiftning, premature fødsler og økt risiko for fødsel ved keisersnitt. Det kan også føre til lavt blodsukker, høy fødselsvekt og pusteproblemer for babyen.

Omtrent 50 % av personer med svangerskapsdiabetes utvikler diabetes type 2 på et tidspunkt i livet. Å ha fedme øker sannsynligheten for dette, så det er viktig å fortsette sunne livsstilsvaner som å trene selv etter fødselen.

Hva kan jeg gjøre sammen med trening for å håndtere svangerskapsdiabetes?

Et modifisert kosthold med lavt innhold av bearbeidet mat og sukker kan bidra til å behandle svangerskapsdiabetes. Hvis kostholds- og treningsendringer ikke er tilstrekkelige for å håndtere det høye blodsukkernivået ditt, kan legen din også anbefale å bruke insulin.

Er det en best tid å trene hvis du har svangerskapsdiabetes?

Fordi å spise mat kan øke blodsukkernivået i flere timer etter å ha spist, kan det være gunstig å trene en time etter å ha spist hvis du har svangerskapsdiabetes.

Hva er noen advarselstegn på at jeg bør stoppe treningsøkten?

Det er viktig å slutte å trene hvis du er gravid og opplever:

• vaginal blødning
• svimmelhet
• brystsmerter
• regelmessige livmorsammentrekninger
• hevelse i leggen

Hyppig trening kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået og vektøkning hvis du har svangerskapsdiabetes.

Det er viktig å snakke med legen din om hvordan du planlegger å trene under graviditeten. Aktiviteter som turgåing, svømming og modifisert yoga anses vanligvis som trygge under graviditet, men legen din kan ikke godkjenne dem hvis du har visse komplikasjoner eller helsemessige forhold.