12 tips for å opprettholde en sunn livsstil

Å holde vekten i et sunt område kan beskytte deg mot ting som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjertesykdom, hjerneslag og type 2 diabetes.

Men hva er egentlig et sunt utvalg?

Kroppsmasseindeksen (BMI) og midjeomkretsen er to målinger som kan bidra til å avgjøre om du har en sunn vekt, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). En lege vil også vurdere andre faktorer som alder, etnisitet, kroppssammensetning og helsehistorie når han anbefaler et sunt vektområde for deg.

Husk at vekt ikke bare handler om et tall på vekten. Alle er forskjellige, så det er best å samarbeide med en lege for å finne en sunn vekt for deg.

Kroppen vår trenger en rekke matvarer for å gi oss energi og holde dem i gang. Det betyr å spise et balansert kosthold som inneholder vitaminer, mineraler og fiber, som finnes i frukt og grønnsaker (med fokus på bladgrønnsaker), fullkorn, belgfrukter, nøtter, magert protein og meieriprodukter med lite fett. NIDDK.

Selvfølgelig er det OK å ha en godbit en gang i blant, men det er best hvis hoveddelen av dine daglige måltider og snacks inneholder noen av de viktige næringsstoffene.

Det er best å spise hovedsakelig næringsrik mat. Dette betyr å begrense høyt bearbeidet mat, som pakket og frossen mat, som vanligvis har færre næringsstoffer, men flere kalorier, fett, salt og tilsatt sukker. Du bør også begrense inntaket av brus, pakkede kjeks og chips, godteri og søte frokostblandinger.

Hvis du har vanskelig for å gi opp pakkede snacks eller hurtigmat, kan du prøve å sakte bytte ut disse bearbeidede måltidene og snacksene med hel mat. Det er ikke en perfekt vitenskap, og tilbakeslag er en normal del av å lage store endringer i livet ditt.

Å holde seg hydrert handler ikke bare om å slukke tørsten, det holder også kroppen og hjernen i gang. Ikke bare kan drikke nok vann forbedre tankeevnene dine, men kan også hjelpe:

• forbedre fordøyelsen
• øke energien din
• redusere leddsmerter
• forbedre hjertehelsen din

Råd om hvor mye vann du skal drikke per dag varierer, men hvor som helst mellom 8 og 13 kopper om dagen er et godt mål.

Å bevege kroppen din har en rekke helsemessige fordeler, inkludert:

• øke humøret ditt
• gir deg mer energi
• bygge muskler
• beskytte beinene dine
• miste eller opprettholde vekt
• hjelpe deg med å få bedre søvn

Regelmessig trening kan også bidra til å forhindre kroniske lidelser som hjertesykdom, type 2 diabetes og noen typer kreft.

I følge Institutt for helse og menneskelige tjenester.

I tillegg til å få hjertet til å pumpe, kan det å bruke mindre tid på å sitte forbedre din generelle helse.

Langvarig sittestilling og stillesittende atferd har vært knyttet til økt sjanse for hjertesykdom, vektøkning og tidlig død. Regelmessig trening balanserer imidlertid ikke disse effektene helt. Så det er en god idé å få i gang treningsøktene og ta pauser fra å sitte hele dagen. Dessuten vil det heller ikke skade å kutte ned skjermtiden.

Å være ute i naturen har en måte å sette ting i perspektiv, men det har også beviste fordeler for din mentale helse. Ikke bare kan det å slikke sol lette symptomene på depresjon, men det kan få deg til å føle deg mer avslappet og fokusert, spesielt når du legger merke til omgivelsene dine.

Å komme utenfor kan også lette følelser som bekymring og tristhet og fremme lykke, optimisme og en følelse av forbindelse med verden. Sollys er også den beste kilden til vitamin D.

Vi vet alle at søvn er viktig, men å få god søvn er veldig avgjørende for din generelle helse. Når du sover, fullfører kroppen din faktisk en rekke viktige oppgaver, som:

• opprettholde kroppsfunksjoner
• reparere muskelvev
• gjenopprette energi
• behandle nye minner og informasjon i hjernen

Når du ikke får nok søvn, kan du være irritabel, emosjonell og ha problemer med å fokusere. Hvis søvnmangel blir kronisk, kan det til og med øke sjansen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og depresjon.

Av alle disse grunnene er det viktig for de fleste voksne å få mellom 7 og 9 timers søvn hver natt.

Å ta en drink nå og da er helt greit, men sørg for å begrense alkohol til ikke mer enn én drink per dag for kvinner og én til to drinker per dag for menn, ifølge Landbruksavdelingen Kostråd.

Å ha mer enn det kan ha en negativ effekt på helsen din. I tilfelle du er nysgjerrig, er en drink vanligvis definert som 12 gram øl, 5 gram vin eller 1,5 gram sterk brennevin som gin eller vodka.

Det er noen få studier som tyder på at noe alkohol kan ha helsemessige fordeler, ifølge Harvard’s School of Public Health. Imidlertid mer nyere forskning antyder at ingen mengde alkohol er virkelig «trygt» å konsumere.» Hvis du drikker, er det best å gjøre det med måte.

Røyking frigjør skadelige kjemikalier i kroppen din og kan skade lungevev, hjertehelse og mer. Det er ingen overraskelse at røyking også er den største risikofaktoren for lungekreft.

Derfor er det å slutte å røyke noe av det viktigste du kan gjøre for helsen din, uansett alder eller hvor lenge du har røyket. Faktisk kan det å slutte å røyke legge til opptil 10 år til forventet levealder, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Å vite at det er best for helsen din å slutte å røyke er én ting, men å faktisk gjøre det kan være ganske vanskelig. Den gode nyheten er at det er mange ressurser og medisiner som kan hjelpe.

Multivitaminer kan være en viktig del av rutinen din, spesielt hvis du har en ernæringsmessig mangel på grunn av:

• eldre alder
• svangerskap
• problemer med malabsorpsjon
• visse medisiner

Utenom det er forskning fortsatt blandet om multivitaminer er effektive for å forbedre helsen, ifølge Harvard’s School of Public Health. Når det er sagt, å ta et daglig multivitamin innenfor det anbefalte daglige inntaket vil sannsynligvis ikke skade deg heller.

Når livet blir travelt, kan årlige fysiske og to-årlige tannrengjøringer falle av veien, men disse kontrollene er viktige for å holde deg på toppen av helsen din, ifølge CDC.

Det er også viktig å delta på helseundersøkelser du har behov for – for eksempel et brystmammografi eller en koloskopi. Disse kan oppdage sykdom tidlig, noe som gjør det lettere å behandle. Å holde seg oppdatert med vaksinene dine kan også bidra til å forhindre visse infeksjoner eller sykdommer.

Uansett, planlegging av regelmessige kontroller med lege og tannlege er en flott måte å opprettholde en sunn livsstil.

Å ta hensyn til din livsstil og daglige vaner er det første trinnet for å gjøre endringer som kan være til fordel for helsen din i det lange løp. Tenk på disse tipsene som et startpunkt for å opprettholde en sunn livsstil og leve et best mulig liv så lenge som mulig.