Primær progressiv multippel sklerose (PPMS), som andre former for MS, kan få det til å virke som det er umulig å holde seg aktiv. Tvert imot, jo mer aktiv du er, jo mindre sannsynlig er det at du utvikler et tidlig debut av funksjonshemminger relatert til tilstanden din.
I tillegg kan regelmessig trening hjelpe med:
- blære- og tarmfunksjon
- Bein tetthet
- kognitiv funksjon
- depresjon
- utmattelse
- generell kardiovaskulær helse
- styrke
Med PPMS er det mange alternativer for aktiviteter du kan delta i, selv om du begynner å ha mobilitetsproblemer. Nøkkelen er å velge aktiviteter du føler deg mest komfortabel med å gjøre, samtidig som du kan utfordre deg selv. Snakk med legen din om følgende aktiviteter.
1. Yoga
Yoga er en øvelse med lav effekt som kombinerer fysiske positurer, kalt asanas, og pusteteknikker. Yoga forbedrer ikke bare kondisjonstrening, styrke og fleksibilitet, men gir også fordelen av stress og depresjon.
Det er mange misoppfatninger om yoga. Noen tror at yoga bare er for de som passer best, og at du allerede må være super fleksibel. Det er også misforståelsen at alle asanas utføres stående eller sittende uten støtte.
Til tross for noe av trenden rundt vestlige praksiser, er yoga iboende designet individuelt for å møtes din behov. Ordet «øve» her er også viktig for å forstå hensikten med yoga – det er ment å gjøres regelmessig for å hjelpe deg med å bygge kropp, sinn og ånd over tid. Det er det ikkeen aktivitet designet for å se hvem som kan gjøre den beste hodestanden.
Hvis du er ny på yoga, bør du vurdere å finne en nybegynner- eller skånsom yogatime å delta på. Snakk med instruktøren på forhånd om tilstanden din slik at de kan tilby endringer. Husk at du kan endre stillingene så mye du trenger – det er til og med stolyogatimer du kan prøve.
2. Tai chi
Tai chi er et annet alternativ med lav effekt. Mens noen av prinsippene – som dyp pusting – ligner på yoga, er tai chi faktisk mildere generelt. Øvelsen er basert på kinesiske kampsportbevegelser som utføres sakte sammen med pusteteknikker.
Over tid kan tai chi være til nytte for PPMS på følgende måter:
- økt styrke og fleksibilitet
- redusert stress
- forbedret humør
- lavere blodtrykk
- generelt bedre kardiovaskulær helse
Til tross for fordelene, er det viktig å diskutere tilstanden din sammen med dine bekymringer med en sertifisert instruktør. De kan hjelpe deg med å finne ut om det er noen bevegelser du bør unngå. I likhet med yoga kan mange tai chi-bevegelser utføres sittende hvis du har problemer med mobilitet.
Tai chi-timer er tilgjengelige privat, så vel som gjennom rekreasjons- og treningsklubber.
3. Svømming
Svømming tilbyr støtte for MS i en rekke aspekter. Vann skaper ikke bare et miljø for lavpåvirkningsaktivitet, men gir også støtte i tilfeller der mobilitet kan hindre deg i å trene andre typer. Motstand mot vannet hjelper deg å bygge muskler uten å risikere skade. Videre gir svømming fordelen med hydrostatisk trykk. Dette kan være nyttig for PPMS ved å skape kompresjonslignende opplevelser rundt kroppen din.
Når det kommer til svømming, er din ideelle vanntemperatur en annen faktor. Kaldere vann kan holde deg komfortabel og redusere risikoen for overoppheting fra trening. Prøv å justere bassengtemperaturen til rundt 80 °F til 84 °F (26,6 °C til 28,8 °C), hvis du kan.
4. Vannøvelser
Bortsett fra svømming, kan du jobbe med vannet i et basseng til din fordel for å utføre en rekke aktiviteter. Disse inkluderer:
- gå
- aerobic
- vannbaserte danseklasser, som Zumba
- vannvekter
- benløft
- vann tai chi (ai chi)
Hvis du har et felles svømmebasseng, er sjansen stor for at det er gruppetimer tilgjengelig som tilbyr en eller flere av disse typer vannøvelser. Du kan også vurdere privattimer hvis du ønsker mer en-til-en undervisning.
5. Turgåing
Å gå er en av de beste øvelsene generelt, men mobilitet og balanse er reelle bekymringer når du har PPMS. Spør legen din om noen gangproblemer kan hindre deg i å gå.
Her er noen andre turtips:
- Bruk støttende sko.
- Bruk skinner eller seler for ekstra støtte og balanse.
- Bruk en rullator eller stokk hvis du trenger en.
- Bruk bomullsklær for å holde deg kjølig.
- Unngå å gå utendørs i varmen (spesielt midt på dagen).
- Gi tid til hvile under turen, hvis du trenger det.
- Hold deg nær hjemmet (spesielt når du er alene).
Den gode nyheten om å gå er at det er tilgjengelig og rimelig. Du trenger ikke nødvendigvis å betale penger for å gå på et treningsstudio. Det er imidlertid en god idé å verve en turkamerat for mer motivasjon og sikkerhetsgrunner.
Tips og forslag før du starter
Mens det er viktig å være aktiv med PPMS, er det like viktig å ta ting sakte. Du må kanskje begynne å trene gradvis, spesielt hvis du ikke har vært aktiv på en stund. Cleveland Clinic anbefaler å starte i intervaller på 10 minutter og til slutt bygge opp til 30 minutter av gangen. Trening burde ikkevære smertefullt.
Du kan også vurdere:
- snakke med legen din om potensielle sikkerhetsproblemer
- ber om første veiledning fra en fysioterapeut
- unngå aktiviteter du ikke er komfortabel med i begynnelsen før du bygger opp styrken din
- begrense utendørsaktiviteter under varme temperaturer, noe som kan forverre PPMS-symptomer
Discussion about this post