Hva du bør vite om overgangsalder og humørsvingninger

Årsaker

Overgangsalderen oppstår vanligvis når en kvinne er i 40- eller 50-årene. Ifølge Mayo Clinic er gjennomsnittsalderen for overgangsalder for amerikanske kvinner 51. Prosessen frem til overgangsalder begynner mye tidligere. Når kvinner er i midten til slutten av 30-årene, begynner deres østrogen- og progesteronnivåer sakte å synke. Denne naturlige, gradvise prosessen fører til perimenopause, og deretter overgangsalder. Ettersom eggstokkene dine produserer mindre av disse hormonene, kan kroppen og hjernen din oppleve flere endringer. Noen av disse endringene er relatert til humør.

Østrogen hjelper til med å regulere flere hormoner, som kan ha humørforsterkende egenskaper. Disse inkluderer:

• serotonin
• noradrenalin
• dopamin

Østrogen bidrar også til å støtte visse typer hjernefunksjon, for eksempel kognisjon. Når østrogennivået endres, kan humøret ditt endre seg med det. Nedgangen i østrogen kan også føre til at noen kvinner har sporadiske episoder med glemsel, eller «fuzzy-brain», som kan føre til frustrasjon, negativt påvirke humøret.

Menopause og perimenopause kan skape fysiske utfordringer som kan påvirke humøret negativt. Disse inkluderer søvnproblemer og problemer med sex. Mange kvinner opplever også angst for aldring og stress for fremtiden, noe som kan forårsake opprørthet og humørsvingninger.

Ikke alle kvinner har humørsvingninger i overgangsalderen. Du kan ikke alltid forutsi hvem som vil oppleve dem og hvem som ikke vil. Noen forhold kan sette kvinner i større risiko. Disse inkluderer:

• en historie med depresjon
• høye nivåer av stress
• dårlig fysisk helse

Hjemmebehandlinger

Du kan kanskje redusere eller redusere humørsvingninger ved å gjøre proaktive livsstilsendringer. Her er noen ideer for hvordan du kan bekjempe humørsvingninger:

• Få aerobic trening. I følge minst én studie hjalp det å utføre 50 minutters aerobic trening fire ganger i uken til å lindre flere menopausale symptomer, inkludert nattesvette, irritabilitet og humørsvingninger. Trening og fysisk aktivitet frigjør endorfiner og andre feel-good-kjemikalier i hjernen. Velg tidspunktet på dagen du mest sannsynlig holder deg til en plan, og velg øvelsene eller aktivitetene du liker best. Det kan være lurt å forveksle treningsøktene. Prøv å løpe den ene dagen og svøm den neste, eller sykle annenhver dag. Du trenger ikke trene som en olympier for å få humørforsterkende resultater. Å ta en rask spasertur før jobb eller etter middag kan ha like stor betydning for å redusere humørsvingninger som å trene til et maraton.
• Spis sunn mat. Å spise sunn mat kan være like bra for humøret som det er for kroppen. Du kan rett og slett føle deg bedre etter å ha spist en proteinrik salat enn du ville gjort etter å ha spist en liter fudge ripple-is. Et variert kosthold som inneholder sunn mat, som frukt, grønnsaker, magert protein og fiberfylte fullkorn, er mer sannsynlig å gi deg omega-3 fettsyrer, folat og andre næringsstoffer som kan bidra til å forbedre humøret ditt.
• Slipp stresset. For noen kvinner kan avstressing være like lett som å miste seg selv i en mysterieroman som snur sider. For andre kan skånsom yoga, meditasjon eller rolige turer i naturen bidra til å forbedre humøret og redusere stress og angst. Prøv å eksperimentere med dype pusteøvelser eller yogastillinger som hjelper deg å rense sinnet eller som føles som en miniferie.
• Få nok søvn. Å ikke få nok lukket øyne kan øke irritabilitet og humørsvingninger. Lag en natterutine som hjelper deg å sove komfortabelt. Det kan hjelpe å slå av elektroniske enheter, sørge for at rommet er kjølig i temperatur og eliminere omgivelseslyset. Å unngå koffein og alkohol kan også hjelpe deg å opprettholde sunne søvnsykluser. Søvn bør vare 7 til 8 timer for å tillate helbredelse og reparasjon av immunfunksjonen.

Når skal man søke hjelp

Å oppsøke lege eller lege kan hjelpe hvis humørsvingningene dine er:

• ekstrem
• forårsaker ekstra angst
• gjør det vanskelig å delta fullt ut i livet

For å forberede deg til avtalen din, hold en dagbok over humørsvingningene dine, inkludert eventuelle utløsere. Du vil også skrive ned informasjon om dagen din, inkludert:

• aktiviteter
• stressende situasjoner
• måltider
• medisiner eller kosttilskudd du tar

Sørg for å fortelle legen din om humørendrende stoffer du bruker av og til eller regelmessig.

Legen din vil gjøre en fysisk undersøkelse for å utelukke enhver underliggende årsak til humørsvingningene dine. De vil også ta en blodprøve for å bestemme hormonnivået og skjoldbruskfunksjonen.

Eksamen og dagbok vil hjelpe deg og legen din med å avgjøre om livsstilsendringer vil være nok, eller om flere typer behandling bør vurderes.

Ytterligere behandlinger

Kortvarig hormonbehandling (HRT) kan være et godt alternativ for noen kvinner for å lindre humørsvingninger og andre overgangsalderrelaterte symptomer. Noen typer HRT øker risikoen for:

• brystkreft
• blodpropp
• hjertesykdom
• slag

Personer med en historie med det ovennevnte er ikke gode kandidater for HRT. Du bør be legen din om å hjelpe deg med å veie disse økte risikofaktorene opp mot den potensielle fordelen med HRT, med tanke på alvorlighetsgraden av symptomene dine. HRT er tilgjengelig i flere former, inkludert:

• vaginale flekker
• kremer
• piller

Akupunkturbehandling kan også hjelpe noen kvinner med humørsvingninger, ved å balansere hormonelle nivåer og øke produksjonen av dopamin og noradrenalin. Akupunktører kaller dette qi, balansering av energistrømmen i kroppen.

Outlook

Humørsvingninger relatert til overgangsalder og perimenopause har en tendens til å falme når kroppens hormonsystem stabiliserer seg. Dette kan ta måneder, eller til og med år. Å følge en proaktiv plan som inkluderer sunne livsstilsvalg er ofte nok til å redusere humørsvingninger. Hvis du trenger ytterligere støtte, kan medisinsk intervensjon være det beste alternativet.