5 hverdagslivshack for å rette opp ryggraden din

1. Strekk ut før du gjør noe annet

Med våre sprø, hektiske liv og timeplaner, har unnskyldninger blitt bare en del av vår vanlige rutine. Noe som tøying er sannsynligvis det første som faller av den obligatoriske oppgavelisten din. Men å dedikere noen minutter hver morgen til en grunnleggende rutine kan ha stor innvirkning på hvordan dagen går og hvordan ryggraden føles lenger nede i veien.

Å strekke seg om morgenen er også en fin måte å våkne på. Tross alt har du vært på ryggen hele natten – forhåpentligvis i minst 7 til 9 timer – så kroppen din har lyst på litt bevegelse. Start med noen enkle skulderruller, og gå deretter videre til tåberøringer, etterfulgt av stående bøyninger fremover. Avslutt din raske rutine med en full strekk over hodet.

2. Koble fra oftere

Å si at vi er hekta på smarttelefonene våre vil være en underdrivelse: En fersk studie fant at gjennomsnittspersonen ser, trykker, sveiper eller klikker mer enn 2617 ganger per dag! Dessuten kan denne nedadgående bevegelsen føre til opptil 60 pounds med overvekt på cervikal ryggraden.

Bare tanken på å koble fra og legge fra seg telefonen kan forårsake litt panikk, spesielt hvis du alltid mottar anrop og meldinger på jobb eller er på utkikk etter at et av barna dine skal sende deg tekstmeldinger. Men å sette smarttelefonen i timeout i noen minutter hver dag kan gjøre en forskjell.

Start sakte, som å sverge å ikke sjekke den i pendlertiden eller ikke plukke den opp mens du løper på tredemøllen. Verve noen av familiemedlemmene dine til å gjøre det samme, og ha en «ingen telefonpolicy» under middagen. Hver gang du ikke gjør det hent telefonen er en ny sjanse for ryggraden til å koble til igjen.

3. Ta en titt på hva som er på føttene dine

Det starter fra bunnen av. Føttene dine er basen for hele kroppen din. Bruk av løse eller feil tilpassede sko kan forårsake kaos på korsryggen og ryggraden.

Og ikke bare tenk på hvilke sko du bruker utenfor huset. Vurder hva du holder på beina når du er inne også. Sokker og tøfler kan være koselige på kalde gulv om vinteren, men mer støttende innendørssko, som de med sklisikre gummisåler eller -bunner, kan være mer fordelaktige for deg.

Så mens du kvitter deg med de fancy røde hælene dine, kan de søte sommerflip-flopsene, eller til og med et gammelt kjent par joggesko forårsake umiddelbar bekymring, tenk på hva et nytt par støttende sko virkelig kan gjøre for deg.

Noen studier vise at det kan være en god idé å investere i spesialtilpasset ortos. Spør legen din eller gjør en avtale med en fotterapeut for å diskutere hvilke alternativer som kan være best for deg og ryggraden din.

4. Tenk før du setter deg

Det er ingen hemmelighet at vi bruker mesteparten av dagene våre sittende. Fra å kjøre bil til jobb til å sitte i møter til å spise lunsj med venner til å slappe av foran TV-en, har sitting blitt vår naturlige tendens. Å bryte denne vanen kan være utfordrende, men å sette inn en påminnelse på smarttelefonen kan gi deg en dytt til å stå opp oftere i løpet av dagen.

Ikke bare hvor lenge vi sitter påvirker ryggradshelsen vår, men hvordan vi sitter påvirker den også. Her er noen tips og påminnelser for god sittestilling:

• Hold ryggen presset opp mot stolen, med korsryggen helt til stolfolden.
• Sørg for at vekten din er jevnt fordelt og at du ikke lener eller lener deg til siden.
• Hold føttene flatt på gulvet og unngå å krysse bena.

5. Øv på dyp pusting

Hvor ofte merker du pusten din? Med mindre du er en troende yogi eller meditator, er svaret sannsynligvis sjelden. Hvor dypt du puster og hvor rett ryggraden din står er mer sammenkoblet enn du kanskje tror. Når du sitter eller lener, er mellomgulvet innsnevret. Dette legger press på brystet når du puster inn og puster ut. Men når du står, er du i stand til å puste gjennom mellomgulvet, forlenge og utvide ryggraden og la øvre og nedre del av ryggen utvide seg.

Dypere pusting er viktig for ikke bare ryggraden, men også for ditt generelle velvære. Forskning viser at det kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet, redusere stress og fokusere på de positive tingene i livet. Så fortsett og prøv: Pust inn, hold og pust ut.