Mestring av depresjon og overspising

Er det en sammenheng mellom depresjon og overspising?

EN 2012 studie har vist hvorfor både stress og dårlig spising er knyttet til økt risiko for angst og depresjon. Effektene av et fettrikt kosthold overlapper med effekten av kronisk stress som er kjent for å være med på å forårsake depresjon. Dette kan forklare hvorfor overspising – spesielt maten med høyt fettinnhold og lavt næringsinnhold folk er mer utsatt for overspising – kan føre til depresjon.

I følge Anxiety and Depression Association of America sliter personer med fedme som har overstadig spiseforstyrrelser vanligvis med en slags psykisk helsesykdom, inkludert angst eller depresjon.

Begge tilstandene har evnen til å forårsake den andre: Hvis overspising fører til vektøkning og manglende evne til å kontrollere overspising, kan depresjon følge. Depresjon i seg selv kan også utløse overspising som en mestringsmekanisme.

Lær mer om årsaker og risikofaktorer for spiseforstyrrelser »

Symptomer på depressiv overspising

Et av de største symptomene på depressiv overspising er å tvangsmessig spise mer enn du trenger, mens du aldri føler deg helt fornøyd. Dette gjelder spesielt hvis du spiser for følelsesmessig lindring, i motsetning til å spise fordi du er sulten.

Symptomer på et kronisk overspisingsproblem inkluderer:

• har problemer med å slutte å spise
• gjentatte ganger og raskt spise store mengder mat
• spise selv når du er mett
• føler seg aldri fornøyd
• føler seg nummen, følelsesmessig distansert eller apatisk mens du spiser
• følelse av skyldfølelse, deprimert eller avsky etter overspising

Les mer: Årets beste spiseforstyrrelsesblogger »

Hvordan stopper du depressiv overspising?

Både depresjon og overspising kan behandles, selv når de oppstår sammen. Den første behandlingslinjen vil være å søke terapi. Terapeuten din vil kunne hjelpe deg med å finne årsakene til både overspisingen og depresjonen, og lage en plan for hvordan du kan håndtere begge deler.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være nyttig for både depresjon og overspising. Ifølge Sheppard Pratt Treatment Center er det den mest evidensbaserte behandlingen for voksne med spiseforstyrrelser. Under CBT vil du og din terapeut søke etter hva som forårsaker eller triggere som førte til depresjonen og overspisingen, og prøve å finne en løsning for både umiddelbar behandling og langsiktig behandling.

Terapeuten din kan se etter vektkontrollatferd, for eksempel:

• kostholdsbegrensninger, som kan føre til overspising
• rensende atferd
• kroppsunngåelse, der du unngår å se på kroppen din

Begynnelsen av behandlingen vil fokusere på å få overspisevaner under kontroll og finne metoder for å håndtere symptomer på depresjon.

Den kognitive siden av terapien vil fokusere på:

• negativt kroppsbilde
• overvurdering av vekt
• problemer med egenverd
• perfeksjonisme

Du vil lære mestringsmekanismer for å forbedre kroppsbildet ditt, som igjen kan forbedre depresjon og redusere overspisingstendenser.

Terapeuten eller legen din kan foreskrive deg depresjonsmedisiner, som noen ganger kan hjelpe begge tilstandene samtidig.

For å behandle depresjon og overspising kan du også gjøre noen livsstilsendringer. Terapeuten eller legen din kan gå gjennom disse med deg. De inkluderer:

• Redusere stress: Stress kan utløse overspising og det kan utløse depresjon, så det kan gjøre begge tilstandene verre.
• Trene regelmessig: Trening kan hjelpe deg med å føle deg bedre med kroppen din, redusere stress og bidra til å lindre depresjon.
• Unngå fristelser: Hvis du vet at du er tilbøyelig til å overspise etter en lang dag, ikke la mat som er dårlig for deg liggende. Ved å gjøre dem mindre tilgjengelige kan du redusere overspising og fokusere på andre mestrings- og stressmestringsteknikker.

5 depresjonssymptomer å se etter