Hvorfor din holdning er viktig
Du har sikkert hørt at det å sitte er den nye røykingen.
Ettersom teknologien holder oss fastspent til datamaskiner og elektroniske enheter, sitter flere av oss i lengre perioder enn noen gang før. Og helsen vår lider under konsekvensene.
Selv om du kanskje ikke kan bytte ut skrivebordsjobben din med en som krever at du går eller holder deg aktiv hele dagen, er det én ting du kan gjøre for å forbedre helsen din akkurat nå: Sitt riktig.
For å unngå effektene av å sitte hele livet, les videre for å lære hvordan du finner og opprettholder en god holdning. I tillegg kan du finne ut hvilke gadgets som virkelig er verdt pengene hvis du prøver å beskytte beinene dine for fremtiden.
Hva er riktig posisjon?
Å finne den riktige posisjonen for å sitte krever at du følger noen få enkle trinn. Hver gang du setter deg ned, gjenta disse trinnene raskt for å hjelpe kroppen med å finne sin beste posisjon.
Først, begynn med å sitte ved enden av stolen. Rull skuldrene og nakken fremover til en hel nedsunket stilling. Trekk deretter hodet og skuldrene sakte opp i en høy sittestilling. Skyv korsryggen fremover og fremhev kurvene på ryggraden. Dette vil sannsynligvis føles tvunget og ubehagelig, men hold i flere sekunder.
Slipp denne sittestillingen litt, og du sitter i en god holdning. Skyt deg tilbake i stolen til ryggen din er mot stolen og hoftene er i bøyningen av stolen.
Nå som du har ryggen i en god posisjon, må du ta tak i andre faktorer som påvirker holdningen din, fra hvor du skal sette føttene til hvor langt unna skjermen skal være.
Sjekk ut: Hvordan behandle ryggsmerter hjemme »
1. Støtt ryggen
Ergonomiske skrivebordsstoler er designet for å støtte kroppen din og redusere stress og friksjon på bein og muskler mens du sitter. Disse stolene kan være ganske dyre og koster mer enn $100. Hvis du ikke er klar til å gjøre den investeringen, ikke bekymre deg. Du kan prøve flere andre ting.
Hvis kontorstolen din ikke har korsryggstøtte, ta et lite håndkle og rull det sammen. En liten pute vil også fungere. Når du glir tilbake i stolen etter å ha funnet riktig holdning, plasser håndkleet eller puten mellom stolen og korsryggen. Denne støtteenheten skal hjelpe deg med å opprettholde god holdning. Hvis håndkleet eller puten er for stor, kan du tvinge ryggraden til en vanskelig stilling som vil være smertefull raskt.
Du kan også kjøpe spesialdesignede korsryggputer, som f.eks Ziraki Memory Foam ryggpute. Disse enhetene etterligner støtten til en korsryggstøtte i stolen din, og du trenger ikke å investere i en ny stol.
2. Juster stolen
Flytt setet opp eller ned til bena er parallelle med bakken og knærne er jevne med hoftene. Armene dine bør også være parallelle med bakken.
Føttene dine skal hvile på gulvet. Hvis de ikke er det, bruk en krakk eller fotstøtte for å heve føttene til du er i denne posisjonen.
Plant albuene ved siden av deg, og strekk armene til en L-formet bøy. Armer som er strukket for langt ut fra kroppen din kan legge til stress for musklene i armer og skuldre.
3. Sett føttene på gulvet
Sørg for at kroppsvekten din er jevnt fordelt over hoftene. Bøy knærne i rett vinkel, og sørg for at knærne enten er jevne med hoftene eller litt under.
Føttene dine skal være flatt på gulvet. Hvis du bruker sko med hæler, kan det være mest behagelig å fjerne dem. Hvis føttene dine ikke når bakken, bruk en fotstøtte. Justerbare ergonomiske fotstøtter, som Halters Premium ergonomiske fotstøtte lar deg finne en vippevinkel og en høyde som fungerer best for din naturlige holdningsjustering.
Ikke sitt med bena i kors. Dette kan redusere blodstrømmen og forårsake muskelstrekk.
Sjekk ut: Strekk å gjøre på jobb hver dag »
4. Hold skjermen i øyehøyde
Flytt skjermen rett foran deg fra sittende posisjon. Strekk ut armen, og juster skjermen til den er omtrent en armlengde unna.
Deretter justerer du hvor høy skjermen er. Toppen av datamaskinens skjerm bør ikke være mer enn 2 tommer over øyehøyde. Dataskjermer som er for lave eller for høye kan belaste nakken og øynene.
Stabler med bøker er en enkel måte å justere skjermens høyde på. Hvis du vil ha noe mer formelt, er et skjermstativ en enkel enhet som kan hjelpe. AmazonBasics Justerbar Monitor Stand er et enkelt bord med søylestil stablebare ben. Den kan legge til nesten 5 tommer høyde under skjermen din.
Frittstående skjermfester, som WALI Dual LCD-skjermfeste, gir større fleksibilitet med justeringer. Armene lar deg justere skjermens høyde samt tilt.
5. Plasser tastaturet riktig
Tastaturet skal sitte rett foran datamaskinen. La det være 4 til 6 tommer mellom kanten av tastaturet og skrivebordet slik at håndleddene har plass til å hvile mens du skriver.
Hvis tastaturet er høyt og du må vippe håndleddene i en vanskelig vinkel for å skrive, se etter en polstret håndleddsstøtte. Ergonomiske håndleddsputer som Glorious PCs Gaming Wrist Pad kan hjelpe med å plassere hendene jevnt med tastaturet. Anstrengelse for å skrive kan forårsake muskeltretthet og smerte.
6. Bruk høyre mus
Datamusen bør være på samme overflate som tastaturet, og den bør være innen rekkevidde. Å strekke seg for å nå en hvilken som helst gjenstand kan forårsake muskelbelastning og tretthet.
Mens du bruker musen, bør håndleddet være rett. Overarmen skal være ved siden av deg, og hendene skal være litt under albuene.
En ergonomisk datamus bidrar til å forhindre belastning på håndleddet og passer til håndens naturlige form. Se etter en med lav profil som Apples Magic Mouse 2.
7. Hold gjenstander som brukes ofte innen rekkevidde
Gjenstander du bruker ofte, for eksempel en stiftemaskin, telefon eller notisblokk, bør være veldig nær deg mens du sitter. Å strekke seg for å nå ting du trenger kan belaste muskler. Gjentatte vridninger og strekk kan føre til leddsmerter.
8. Bruk et håndsett hvis du bruker mye tid på telefonen
Hvis du bruker mye tid på en telefon og skriver eller skriver, bruk høyttalertelefon. Hvis det ikke er et alternativ, invester i et hodesett som Plantronics sitt trådløse headsetsystem over hodet. Å bøye nakken for å holde telefonen kan forårsake stive muskler, smerter og til og med skade på leddbånd over tid.
9. Ta jevnlige pauser
Å sitte i lengre perioder kan redusere blodstrømmen og forårsake muskeltretthet. For å forhindre det, ta hyppige pauser. Reis deg opp fra skrivebordet og beveg deg.
Når du tar en pause, stå opp og gå bort fra skrivebordet hvis du kan. Få blodet til å strømme ved å gjøre noen legghevninger og skuldertrekk. Hvis du har rommet, tren noen utfall eller knebøy.
Flere korte pauser i løpet av dagen er bedre enn bare noen lange pauser. Hvis du kan, ta en pause på ett til to minutter hvert 30. minutt. I det minste stå opp og bevege deg rundt hver time.
Bunnlinjen
Den moderne arbeidsplassen inviterer ikke til mye bevegelse, og å sitte hele dagen kan være skadelig for helsen. Likevel kan du gjøre mye for å forbedre helsen din bare ved å forbedre holdningen din. Å investere i noen få ergonomisk utformede produkter og lære å sitte riktig kan redusere slitasje på muskler og bein. I løpet av karrieren kan dette virkelig lønne seg ettersom du unngår skader, belastninger og sårhet.
Fortsett å lese: 10 daglige vaner for å stoppe ryggsmerter »
Discussion about this post