For barn med autisme viser studier at kraftig aktivitet i mer enn 20 minutter kan bidra til å redusere stereotyp atferd, hyperaktivitet og aggresjon. Trening hjelper ikke bare barn med autisme til å engasjere seg bedre i miljøet, men det bidrar også til å fremme vekttap og fører til bedre generell helse.
Helkroppsøvelser er best for barn med autisme for å øke koordinasjon, styrke, utholdenhet og kroppsbevissthet. Her er fem øvelser du kan prøve.
Tips for å komme i gang
Når du lærer et barn med autisme en ny øvelse, er det viktig å gjøre det i et rolig og støttende miljø. Bruk positiv forsterkning som «Du gjør en god jobb!» Bruk også verbale eller praktiske signaler for å veilede dem gjennom bevegelsene og redusere sjansene for at de blir frustrerte og opprørte.
1. Bjørn kryper
Bjørnekryp hjelper til med å utvikle kroppsbevissthet, forbedre koordinasjon og motorisk planlegging, og bygge styrke i bagasjerommet og overkroppen.
- Start med å knele på alle fire, med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Forleng bena til de er lett bøyde. Spre fingrene bredt for å ha optimal kontakt med gulvet.
- Gå med føttene og hendene over gulvet omtrent 10-20 fot.
- Oppretthold denne posisjonen og gå bakover på samme måte.
- Prøv å skru opp hastighet og retning for optimale resultater.
- Hvis denne bevegelsen er for hard, kan praktisk veiledning ved hoftene fra en instruktør hjelpe.
2. Medisinball smeller
Å kaste vektede gjenstander som medisinballer kan øke kjernestyrken og balansen og bidra til å forbedre koordinasjonen. Det kan også ha terapeutiske fordeler og kan stimulere hjernesentre som er ansvarlige for korttidshukommelse.
- Begynn i stående stilling, hold en medisinball i begge hender.
- Løft ballen opp over hodet med strake armer.
- Sleng ballen ned i bakken med så mye kraft som mulig.
- Bøy i knærne for å plukke opp ballen og gjenta bevegelsen 20 ganger.
- Du kan gjøre denne øvelsen vanskeligere ved å kaste ballen for å treffe et mål eller øke vekten på ballen.
3. Stjernehopp
Hoppeoppgaver er gode helkroppsøvelser som bidrar til å forbedre kardiovaskulær utholdenhet, styrke bena og kjernen og øke kroppsbevisstheten. Stjernehopp kan utføres hvor som helst og kan gjøres ett om gangen eller i flere repetisjoner.
- Begynn i hukposisjon med bøyde knær, føttene flatt på gulvet og armene gjemt inn mot brystet.
- Hopp raskt opp fra huk, strekk armer og ben bredt ut til en X.
- Ved landing går du tilbake til startposisjon med armer og ben gjemt inn. Gjenta i opptil 20 repetisjoner eller til du er trøtt.
4. Armsirkler
I en studie publisert i Research in Autism Spectrum Disorders fant forfatterne at bevegelser som ligner på de som vises av de med autisme kan bidra til å gi nødvendig tilbakemelding til kroppen. Dette kan redusere repeterende atferd som armklapping eller klapping. Armsirkler er en flott øvelse for overkroppen som bidrar til å øke fleksibiliteten og styrke i skuldre og rygg og kan gjøres hvor som helst uten utstyr.
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand, armene ved siden av deg.
- Strekk armene rett ut til siden i skulderhøyde.
- Begynn å lage små sirkler med hendene, hold armene rett.
- Gjør sirklene gradvis større og større, og skape bevegelse fra skuldrene.
- Gjenta 20 ganger, og deretter i en annen retning.
5. Speiløvelser
Autisme er typisk preget av vanskeligheter med å samhandle med andre eller miljøet. Speiløvelser oppmuntrer barnet til å etterligne hva en annen person gjør, noe som kan øke koordinasjon, kroppsbevissthet og sosiale ferdigheter.
- Stå mot en partner, hendene ved din side.
- La partneren din begynne å gjøre sakte bevegelser med armene. Prøv å begynne med sirkler og gå videre til mer komplekse mønstre.
- Når du er klar, etterlign partnerens bevegelse som om du så på deg selv i et speil. For eksempel, hvis de løfter høyre arm, løfter du venstre arm.
- Prøv lett å berøre hendene for ekstra tilbakemelding
- Fortsett denne aktiviteten i 1-2 minutter. Prøv å innlemme andre kroppsdeler som hodet, bagasjerommet og bena. Gjenta 3-5 ganger.
Pro tips
- Rådfør deg alltid med lege før du starter et treningsprogram med et barn med autisme.
- Start sakte og overvåk etter tegn på tretthet som kortpustethet eller pust, muskelkramper eller svimmelhet.
- Sørg for at barnet er godt hydrert og uthvilt før du trener.
- Det er best å starte med lav intensitet og sakte jobbe deg opp til hardere og mer kraftfulle økter.
Bunnlinjen
Trening har mange fordeler for barn med autisme. En studie fra
Natashaer eier av Passer mamma Santa Barbara og er autorisert og registrert ergoterapeut og velværecoach. Hun har jobbet med kunder i alle aldre og kondisjonsnivåer de siste 10 årene i en rekke miljøer. Hun er en ivrig blogger og frilansskribent og liker å tilbringe tid på stranden, trene, ta hunden med på fotturer og leke med familien.
Discussion about this post