9 måter for menn å forbedre seksuell ytelse

Forbedre mannlig seksuell ytelse

Hvis du ønsker å opprettholde seksuell aktivitet i sengen hele natten, er du ikke alene.

Mange menn leter etter måter å forbedre sin seksuelle ytelse. Dette kan inkludere å forbedre eksisterende problemer eller lete etter nye måter å holde partneren din fornøyd på.

Det er nok av mannlige forsterkningspiller på markedet, men det er mange enkle måter å holde seg fastere og vare lenger uten å måtte besøke apoteket.

Husk at penis virker på blodtrykket, og sørg for at sirkulasjonssystemet fungerer i toppform. I utgangspunktet er det som er bra for hjertet ditt bra for din seksuelle helse.

Fortsett å lese for å finne andre enkle måter å forbedre din seksuelle ytelse på.

1. Hold deg aktiv

En av de beste måtene å forbedre helsen din på er kardiovaskulær trening. Sex kan få opp pulsen din, men regelmessig trening kan hjelpe din seksuelle ytelse ved å holde hjertet i form.

Tretti minutter om dagen med svettebrytende trening, som løping og svømming, kan gjøre underverker for å øke libidoen din.

2. Spis disse fruktene og grønnsakene

Visse matvarer kan også hjelpe deg med å øke blodstrømmen. De inkluderer:

Løk og hvitløk. Disse matvarene er kanskje ikke bra for pusten din, men de kan hjelpe blodsirkulasjonen.
Bananer. Denne kaliumrike frukten kan bidra til å senke blodtrykket, noe som kan være til nytte for viktige seksuelle deler og øke seksuell ytelse.
Chili og paprika. Helt naturlig krydret mat hjelper blodstrømmen din ved å redusere hypertensjon og betennelse.

3. Spis dette kjøttet og andre matvarer

Her er noen flere matvarer som kan hjelpe deg med å oppnå bedre blodstrøm:

Omega-3 fettsyrer. Denne typen fett øker blodstrømmen. Du finner det i laks, tunfisk, avokado og olivenolje.
Vitamin B-1. Dette vitaminet hjelper signaler i nervesystemet å bevege seg raskere, inkludert signaler fra hjernen til penis. Det finnes i svinekjøtt, peanøtter og kidneybønner.
Egg. Høy i andre B-vitaminer hjelper egg med å balansere hormonnivåer. Dette kan redusere stress som ofte hemmer en ereksjon.

4. Reduser stress

Stress kan påvirke alle områder av helsen din, inkludert libido.

Stress øker hjertefrekvensen (på den dårlige måten) og øker blodtrykket. Begge disse er skadelig for seksuell lyst og ytelse.

Psykologisk stress kan også påvirke å oppnå ereksjon eller oppnå orgasme.

Trening er en fin måte å redusere stress og forbedre helsen din.

Å snakke med partneren din om stresset ditt kan også roe deg ned, samtidig som det styrker forholdet ditt.

Stress kan også utløse dårlige vaner, som røyking eller alkoholforbruk, som kan skade din seksuelle ytelse.

5. Sparke dårlige vaner

Det du stoler på for å slappe av, for eksempel røyking og inntak av alkohol, kan også påvirke seksuell ytelse.

Mens studier tyder på at litt rødvin kan forbedre sirkulasjonen, kan for mye alkohol ha negative effekter.

Stimulerende midler begrenser blodårene og har vært knyttet til impotens. Å kutte ned eller slutte å røyke er et av de første trinnene for å forbedre ytelsen.

Å erstatte dårlige vaner med sunne, som trening og god mat, kan bidra til å øke den seksuelle helsen.

6. Få litt sol

Sollys stopper kroppens produksjon av melatonin. Dette hormonet hjelper oss med å sove, men demper også våre seksuelle drifter. Mindre melatonin betyr potensialet for mer seksuell lyst.

Å komme seg ut og la solen treffe huden din kan bidra til å vekke sexlysten din, spesielt i vintermånedene når kroppen produserer mer melatonin.

7. Onaner for å forbedre levetiden

Hvis du ikke holder ut så lenge du ønsker i sengen, kan det hende du trenger litt trening. Selv om sex er den beste måten å trene på for sex, kan onani også hjelpe deg med å forbedre levetiden din.

Hvordan du onanerer kan imidlertid ha skadelige effekter. Hvis du skynder deg gjennom det, kan du utilsiktet redusere tiden du varer sammen med partneren din. Hemmeligheten er å få det til å vare, akkurat som du vil når du ikke er alene.

8. Vær oppmerksom på partneren din

Sex er ikke enveiskjørt. Å være spesielt oppmerksom på partnerens ønsker gjør ikke bare sex behagelig for dem, men det kan også hjelpe deg med å slå deg på eller bremse deg. Å snakke om dette på forhånd kan bidra til å lette eventuelle vanskeligheter hvis du trenger å redusere hastigheten i et opphetet øyeblikk.

Vekslende tempo eller fokus på partneren din mens du tar en pause kan gi en mer fornøyelig opplevelse for dere begge.

9. Få mer hjelp hvis du trenger det

Hvis du har erektil dysfunksjon, Peyronies sykdom eller andre diagnostiserte lidelser, kan det hende du trenger medisinsk behandling. Ikke nøl med å snakke med legen din om hvordan du kan forbedre din seksuelle ytelse.

Det er aldri en dårlig beslutning å trene, spise riktig og nyte sexlivet til det fulle.