Hva kan du gjøre for å reversere erektil dysfunksjon (ED)?

Livsstilsfaktorer

Forskning antyder at livsstilsforbedringer kan forbedre din erektilfunksjon. I en studere av australske menn i alderen 35 til 80 rapporterte nesten en tredjedel erektilproblemer over en femårsperiode. Disse problemene ble spontant bedre hos 29 prosent av mennene, noe som tyder på at faktorer som kan kontrolleres, som livsstil, lå bak ED-reverseringen.

Forbedre hjertehelsen

Dårlig kardiovaskulær helse reduserer kroppens evne til å levere blod som er nødvendig for å produsere ereksjon. I en studere publisert i 2004, fulgte forskere mannlige deltakere i 25 år. Forskerne fant at risikofaktorer for hjertesykdom spådde hvilke menn som var mest utsatt for fremtidig ED. Tallrike studier har sterkt knyttet fire store kardiovaskulære risikofaktorer til ED:

• Røyking. Å ikke røyke, eller slutte hvis du røyker, forhindrer ED.
• Alkohol. Reduser alkoholforbruket. Stordrikkere opplever ED oftere.
• Vekt. En studere fant at hos overvektige menn med ED bidro vektnedgang til å forbedre erektil funksjon hos omtrent en tredjedel av studiedeltakerne.
• Trening. Studier viser at fysisk aktivitet, spesielt i kombinasjon med et sunt kosthold, kan forbedre erektil funksjon.

Å unngå disse risikofaktorene kan bidra til å forbedre erektil funksjon og reversere ED.

Øk testosteronet

Å ta skritt for å motvirke lave nivåer av testosteron, det mannlige kjønnshormonet, kan forbedre erektil helse. For naturlig å øke testosteronnivået:

• gå ned i vekt
• redusere stress
• trening

Disse tipsene kan også forbedre hjertehelsen, noe som kan redusere ED-symptomene ytterligere. Her er mer evidensbaserte måter å naturlig øke testosteronnivået på.

Få deg til å sove

Mangel på avslappende søvn påvirker din seksuelle ytelse betydelig. Studier viser at menn med avbrutt pust om natten, eller søvnapné, forbedret erektilfunksjonen etter å ha brukt en CPAP-pustemaskin om natten.

Bytt ut sykkelsetet ditt

Noen studier har knyttet sykling til ED, selv om mer forskning er nødvendig for å bekrefte sammenhengen. Sykkelseter legger press på nerver og blodårer i bekkenregionen. Hvis du er en hyppig syklist eller langdistansesyklist, bør du vurdere å kjøpe et sete spesielt designet for å redusere trykket på perineum. Lær mer om effekten av sykling på erektil funksjon.

Øk seksuell frekvens

Hyppig eller regelmessig sex kan hjelpe deg med å forbedre den generelle ytelsen. En studere fant at menn som hadde samleie mindre enn en gang i uken hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle ED minst en gang i uken.

Psykologiske faktorer

Psykologiske faktorer, som prestasjonsangst, kan føre til ED. Å adressere psykologiske røtter til ED kan bidra til å reversere tilstanden. Forholdsproblemer, angst og depresjon fører listen.

Sunne relasjoner

Ereksjon som er tilstrekkelig for sex avhenger av opphisselse og lyst, enten du tar ED-medisiner eller ikke. Strid og misnøye i et intimt forhold kan ha en negativ innvirkning på libido, opphisselse og til syvende og sist erektil funksjon. Relasjonsrådgivning er et alternativ.

Ta tak i psykiske problemer

Angst, stress og depresjon kan føre til ED. I en liten studie31 menn som nylig ble diagnostisert med ED, tok enten tadalafil (Cialis), eller tok tadalafil mens de også fulgte et åtte ukers stressmestringsprogram. På slutten av studien så gruppen som deltok i stressmestringsprogrammet mer forbedring i erektil funksjon enn gruppen som bare tok tadalafil.

Mindfulness-meditasjon, yoga og trening reduserer alle stress og angst. Det kan også være lurt å se en terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere angst og depresjon. Medisiner kan også hjelpe angst og depresjon, selv om noen medisiner kan undertrykke seksuell funksjon.

Medisinske årsaker

Noen medisinske årsaker til ED er vanskelig å reversere, inkludert:

• Lav blodstrøm. For noen mennesker er ED forårsaket av blokkerte arterier til bekkenområdet. Det er fordi når du først er opphisset, trenger du tilstrekkelig blodstrøm for å blåse opp det svampete erektile vevet i penis som skaper en ereksjon.
• Nerveskade. Hos menn som får fjernet prostatakjertlene på grunn av kreft, vil selv forsiktig «nervebesparende» kirurgi ikke helt forhindre ED. Selv med gradvis bedring etter operasjonen, må mange menn ofte bruke ED-medisiner for å ha sex.

• Parkinsons sykdom. Opptil 70 til 80 prosent av menn med Parkinsons har ED samt lav libido, for tidlig eller forsinket ejakulasjon og manglende evne til å få orgasmer.

• Peyronies sykdom. Denne tilstanden forårsaker ekstrem krumning av penis som kan gjøre samleie smertefullt eller umulig.

ED-medisiner, som sildenafil (Viagra), kan ofte hjelpe menn med ED forårsaket av medisinske tilstander, men du vil ikke være i stand til å reversere eller kurere ED.

Sjekk medisinene dine

Legemiddelbivirkninger er et medisinsk problem som kan justeres for å reversere ED. Vanlige skyldige inkluderer antidepressiva og tiazid, et stoff som brukes til å få kroppen til å tappe vann for å senke blodtrykket. Hvis du tror medisiner forårsaker ED, snakk med legen din. Du kan kanskje erstatte et annet medikament eller redusere dosen.

Outlook

Menn har av og til problemer med å få eller holde en ereksjon som er fast og langvarig nok til å tilfredsstille sex. I mange tilfeller kommer og går erektilproblemer, og kan forbedres ved å forbedre din generelle helse. Hos menn med medisinske årsaker som nerveskade eller utilstrekkelig blodtilførsel til penis, kan ED kreve bruk av medisiner.