Adaptogene urter: liste, effektivitet og helsefordeler

Hvordan fungerer adaptogener?

Adaptogener fungerer på et molekylært nivå ved å regulere en stabil balanse i hypothalamus, hypofysen og binyrene. Disse er involvert i stressresponsen. De fungerer ved å «hakke» stressresponsen i kroppen. Vanligvis, når kroppen vår er stresset, går vi gjennom tre stadier av stress:

• alarmfase
• fase av motstand
• fase av utmattelse

Når vi møter en stressfaktor – si at vi begynner å løfte vekter – reagerer kroppen vår ved å sparke ut hormoner som adrenalin som forbedrer muskelytelsen og øker vår evne til å konsentrere seg og ta hensyn til oppgaven i motstandsfasen. Kroppen vår motstår bokstavelig talt stressfaktoren, så vi føler oss energiske og klarere, takket være kroppen vår som gir oss et løft for å bekjempe stressoren.

Og så, når vi blir trette, går vi inn i utmattelsesfasen. Adaptogener strekker i utgangspunktet ut det «sweet spot» i midten – motstandsfasen – slik at vi kan henge lenger i den kraftige delen.

Adaptogener har blitt studert i både dyr og isolerte nevronceller. Forskere har funnet ut at de har flere effekter på kroppen:

• nevrobeskyttende elementer
• anti-tretthetsegenskaper
• antidepressive effekter
• stimulerende for sentralnervesystemet

Å, og de øker mental arbeidskapasitet, øker oppmerksomheten og forhindrer stress og tretthet.

Høres for godt ut til å være sant, ikke sant? Vel, ifølge forskning på adaptogener, kan de faktisk være så gode som de høres ut.

Adaptogen urteliste

Tre hovedadaptogene urter har blitt studert og funnet å være både trygge og ikke-toksiske: Eleutherococcus senticosus (sibirsk ginseng), Rhodiola rosea (arktisk rot), og Schisandra chinensis.

Sibirsk ginseng: Denne urten er egentlig ikke ginseng, men den fungerer på lignende måter. En studie fant at det kan bidra til å avverge tretthet, depresjon og stress.

Artisk rot: Dette blir noen ganger referert til som «rosenrot» og vokser i kaldt klima i Asia og Europa. Det er en historisk urt som har blitt brukt i Russland og Skandinavia for å behandle mindre helseplager som hodepine og influensa.

Schisandra: Denne urten er mest nyttig for å fremme leverhelsen og stabilisere blodsukkeret, i tillegg til å fungere som et adaptogen.

Er adaptogene urter gunstig for helsen din?

En studiegjennomgang funnet at adaptogener virkelig kan brukes til å fremme helse for generell velvære og når de brukes som et supplement med andre tradisjonelle medisiner for spesifikke tilstander og helseproblemer. De har vist seg å hjelpe mennesker med kardiovaskulær helse og visse nevrologiske lidelser, spesielt de som kan skje oftere etter hvert som individer blir eldre.

Urtene er assosiert med å øke mental klarhet for mennesker med mange helsetilstander. I den samme studiegjennomgangen, Arktisk rot ble funnet å bidra til å øke aktiviteten og produktiviteten når den brukes sammen med antidepressiva uten å ha noen alvorlige dokumenterte bivirkninger. Det hjelper også folk å hoppe tilbake raskere og føle seg mer energiske etter sykdommer som influensa.

Schisandra ble funnet å være mest nyttig når det ble brukt hos personer som hadde generell utmattelse og lav fysisk og mental ytelse. Det har også vist seg å være spesielt nyttig med visse nevrologiske lidelser, psykiske lidelser som schizofreni og for å forbedre lungefunksjonen. En av de unike egenskapene til schisandra er at i motsetning til andre sentralstimulerende midler som koffein, blir ikke kroppen tolerant for det raskt, så den kan brukes i samme doser effektivt.

De tilgjengelige studiene tyder på at adaptogener virkelig er nyttige for å redusere symptomer på tretthet og utmattelse og kan være mest nyttige når de brukes sammen med andre terapier for personer med kroniske og akutte medisinske tilstander. Så selv om legen din kanskje ikke oppfordrer deg til å ta et adaptogen hver dag uten grunn, kan det være nyttig hvis du opplever lav energi som følge av en kronisk medisinsk tilstand.

Selv om det er noen helsemessige fordeler med adaptogener, overvåker ikke Food and Drug Administration (FDA) kvaliteten eller renheten til urter og kosttilskudd som reseptfrie produkter. Snakk med legen din før du tar adaptogener.

Ta bort

Adaptogener er ikke et nytt konsept. De har blitt studert gjennom historien som en måte å forbedre kroppens evne til å reagere på stress, øke energi og oppmerksomhet og bekjempe tretthet. Ny forskning ser på hvordan adaptogener kan være nyttige ved behandling av kroniske sykdommer, som luftveis- og hjertesykdommer.