Alt du trenger å vite om hyperlordose

Hva er hyperlordose?

Menneskelige ryggrader er naturlig buede, men for mye kurve kan forårsake problemer. Hyperlordose er når den indre kurven av ryggraden i korsryggen er overdrevet. Denne tilstanden kalles også swayback eller saddleback.

Hyperlordose kan forekomme i alle aldre, men det er sjelden hos barn. Det er en reversibel tilstand.

Fortsett å lese for å lære om symptomene og årsakene til hyperlordose og hvordan den behandles.

Hva er symptomene på hyperlordose?

Hvis du har hyperlordose, vil den overdrevne kurven av ryggraden føre til at magen din skyver frem og bunnen din presses ut. Fra siden vil den indre kurven av ryggraden din se buet ut, som bokstaven C. Du kan se den buede C hvis du ser på profilen din i et speil i full lengde.

Du kan ha smerter i korsryggen eller nakkesmerter, eller begrenset bevegelse. Det er imidlertid begrenset bevis som forbinder hyperlordose med smerter i korsryggen.

Mest hyperlordose er mild, og ryggen din forblir fleksibel. Hvis buen i ryggen er stiv og ikke går bort når du lener deg fremover, kan det være et mer alvorlig problem.

Hva forårsaker hyperlordose?

Dårlig holdning er den hyppigste årsaken til hyperlordose. Andre faktorer som kan bidra til hyperlordose er:

• fedme
• bruke høyhælte sko i lengre perioder
• ryggradskade
• nevromuskulære sykdommer
• rakitt
• sittende eller stående i lengre perioder
• svake kjernemuskler

For gravide kvinner, a 2007 studie fant ut at hyperlordose er måten den kvinnelige ryggraden har utviklet seg for å tilpasse seg den ekstra vekten til babyen.

Du kan sjekke holdningen din med en enkel test:

• Stå rett mot en vegg. Hold bena i skulderbredde fra hverandre og hælene ca. 2 tommer fra veggen.
• Hodet, skulderbladene og bunnen skal berøre veggen. Det skal være akkurat nok plass til å skyve hånden mellom veggen og ryggen.
• Med hyperlordose vil det være mer enn ett håndrom mellom veggen og ryggen din.

Når oppsøker du lege for hyperlordose?

De fleste tilfeller av hyperlordose krever ikke spesiell medisinsk behandling. Du kan korrigere holdningen din på egen hånd. Du må gjøre noen regelmessige øvelser og tøyninger for å opprettholde god holdning.

Hvis du har smerter eller hyperlordosen din er stiv, se en lege for å finne årsaken. Avhengig av diagnosen kan legen din henvise deg til en ryggspesialist eller en fysioterapeut. Noen ganger kan hyperlordose være et tegn på en nerve i klem, tap av bein i ryggraden eller en skadet disk.

Legen din vil gjøre en fysisk undersøkelse. De vil spørre deg når smerten startet og hvordan den har påvirket dine daglige aktiviteter.

Legen din kan også ta røntgenbilder eller annen avbildning av ryggraden din for å hjelpe deg med diagnosen. Du kan også ha en nevrologisk undersøkelse og andre tester.

Hva slags behandling er tilgjengelig for hyperlordose?

Behandlingsplanen din vil avhenge av legens diagnose. I de fleste tilfeller vil behandlingen være konservativ. I sjeldne tilfeller kan kirurgi være nødvendig.

Konservativ behandling kan omfatte:

• reseptfrie midler mot smerte, for eksempel acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve)
• et vekttapsprogram
• fysioterapi

Barn og tenåringer med hyperlordose kan trenge å bruke en tannregulering for å veilede spinalveksten.

Øvelser å prøve

Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut. De kan også gi deg et sett med øvelser du kan gjøre på egen hånd for å hjelpe din holdning.

Lær mer: 5 strekk for halebenssmerter under graviditet »

Det er mange typer øvelser og strekninger å velge mellom, avhengig av alder og kondisjonsnivå. Yoga og stolyoga er gode valg. Det viktige er å utvikle en treningsrutine som du kan holde deg til. Du bør også være oppmerksom på å holde god holdning når du sitter, står eller deltar i aktiviteter.

Her er noen enkle holdningsøvelser som ikke krever noe utstyr:

• Beveg skuldrene frem og opp mot ørene og deretter ned igjen, skyv ut mot ryggen.
• Strekk armene ut på sidene i skulderhøyde, og rull dem i små sirkler.
• Stå opp, sett deg på huk som om du satt i en stol.
• Stå høyt, legg en hånd over øret. Hvil den andre hånden og armen flatt ved siden av deg. Len deg i motsatt retning av det dekkede øret.

Lær mer: Kjerne- og hofteøvelser for å korrigere lordosestilling »

Hva er utsiktene for hyperlordose?

Mest hyperlordose er et resultat av dårlig holdning. Når du har korrigert holdningen din, bør tilstanden gå over av seg selv.

Det første trinnet er å være bevisst på holdningen din under din normale daglige rutine. Når du vet hvordan det føles å stå og sitte ordentlig, fortsett med det. Du bør se resultater med en gang, selv om det virker vanskelig i begynnelsen.

Utvikle en trenings- og strekkerutine som du gjør daglig. Rådfør deg med legen din hvis du ikke er sikker på det riktige aktivitetsnivået for deg.

Legg ut påminnelser til deg selv om å sitte eller stå rett. Spør venner og familie om å fortelle deg når de ser deg buktende eller bøyd foran datamaskinen.

God holdning krever årvåkenhet til den blir automatisk.

Hva kan du gjøre for å forhindre hyperlordose?

Du kan ofte forhindre hyperlordose ved å praktisere riktig holdning. Å holde ryggraden på riktig måte vil forhindre stress på nakken, hoftene og bena som kan føre til problemer senere i livet. Her er noen flere tips for å forhindre denne tilstanden:

• Hvis du er opptatt av vektkontroll, start et vekttapsprogram. Snakk med legen din hvis du trenger hjelp til å komme i gang.
• Sitter du mye i løpet av dagen, ta små pauser for å reise deg og strekke deg.
• Hvis du må stå lenge, flytt med jevne mellomrom vekten fra den ene foten til den andre, eller fra hælene til tærne.
• Sitt med føttene flatt på gulvet.
• Bruk en pute eller et opprullet håndkle for å støtte korsryggen når du sitter.
• Bruk komfortable sko med lav hæl.
• Hold deg til et treningsprogram du velger.

Hyperlordose og graviditet: Spørsmål og svar