Alt du trenger å vite om prenatale vitaminer

Når du begynner å tenke på å prøve en baby, er en av de første tingene du bør gjøre å begynne å ta et prenatal vitamin. Det er et viktig og enkelt skritt å ta for din egen helse, helsen til graviditeten din og helsen til din fremtidige baby. Her er alt du trenger å vite om prenatal vitaminer.

Hva er prenatale vitaminer?

Et prenatal vitamin er et multivitamin som er designet for å gi kvinner viktige næringsstoffer de trenger når de prøver å bli gravid, under graviditet og mens du ammer postpartum.

Hvorfor er det viktig å ta vitaminer fra fosteret?

Prenatale vitaminer er som et ernæringsnett som hjelper deg med å opprettholde vitaminene og mineralene kroppen din trenger for å vokse en sunn baby og opprettholde graviditeten. Imidlertid er disse vitaminene ikke en erstatning for et sunt kosthold, og fungerer best når de støttes av god ernæring.

Under graviditeten har kroppen din forskjellige behov, og krever mer jern, kalsium, B-vitaminer, vitamin A og C og DHA (som er en omega-3 fettsyre).

Men du trenger ikke bare disse vitaminene i de ni månedene av svangerskapet. Du vil få flere fordeler hvis du begynner å ta vitaminer før fødselen noen måneder før du vil bli gravid. Du bør ta vitaminer når du slutter å bruke prevensjon.

En av de viktigste grunnene til å ta prenatale vitaminer før graviditet er å få mer folsyre. Når det tas før graviditet, kan prenatale vitaminer med folsyre drastisk redusere forekomsten av nevralrørsdefekter som ryggmargsbrokk og anencefali.

Siden omtrent halvparten av alle graviditeter er ikke planlagt, anbefales et multivitamin, spesielt folsyre, til alle kvinner i fertil alder, selv når de ikke prøver å bli gravid.

I tillegg til å forhindre nevralrørsdefekter, har prenatale vitaminer også vist seg å redusere risikoen for:

• Kalsiummangel
• Spalte leppe og kløft gane, som er fødselsskader som oppstår når leppen og / eller munnen ikke dannes ordentlig under tidlig graviditet
• Jernmangelanemi, en medisinsk tilstand forårsaket av lave nivåer av jern i kroppen din
• Lav fødselsvekt
• Svangerskapsforgiftning, en komplikasjon av graviditet som påvirker blodtrykket og andre organsystemer
• For tidlig levering

Typer av prenatal vitaminer

Prenatale vitaminer kan komme i mange former (piller, kapsler, gummier og væsker), og de kan være organiske eller veganer, selges i henhold til legenes resept eller reseptfritt.

Selv om det ikke er noen spesifikk standardformel for prenatale vitaminer, inkluderer de fleste prenatale vitaminer en formulering av følgende viktige næringsstoffer for deg og babyen din:

• Kalsium: Det er lite sannsynlig at et prenatal vitamin vil inneholde alt kalsiumet du trenger. Gravide kvinner trenger 1000 milligram kalsium per dag fra alle kilder (mat og kosttilskudd), fordi babyen din trenger kalsium for å utvikle bein, tenner og muskler.
• DHA (dokosaheksaensyre): Denne omega-3-fettsyren antas å beskytte mot en rekke graviditetsrelaterte komplikasjoner.
• Folsyre: Gravide kvinner trenger minst 400 mikrogram til 800 mikrogram folsyre daglig for å forhindre fødselsskader kjent som nevralrørsdefekter, inkludert ryggmargsbrokk.
• Jern: Kroppen din trenger dobbelt så mye jern som vanlig i graviditetsperioden (27 milligram per dag). Kroppen din trenger jern for å bygge røde blodlegemer for å bringe oksygen til den voksende babyen.

Andre vitaminer og mineraler som finnes i forskjellige typer prenatale vitaminer kan omfatte:

• Vitamin A: hjelper med å danne sunn hud og øyne. For mye vitamin A kan forårsake fosterskader, så vær sikker på at du bruker et prenatal vitamin eller et multivitamin med under 10 000 internasjonale enheter (IE)
• Vitamin C: hjelper med å reparere vev og helbrede sår, og hjelper babyen din med å utvikle bein og tenner
• Vitamin d: hjelper kroppen til å absorbere kalsium og hjelper til med å bygge babyens bein og tenner
• Jod: hjelper utviklingen av babyens hjerne og nervesystem
• Sink: hjelper til med å redusere for tidlige fødsler

Råd om inntak av prenatale vitaminer

Avhengig av hvilket prenatal vitamin du har valgt, kan du ta det en gang om dagen eller flere ganger om dagen. Følg instruksjonene som er gitt for å oppnå maksimale fordeler. For eksempel fungerer mange vitaminer best når de tas med vann og på tom mage. Du kan bli rådet til å ikke spise i omtrent en time etter at du har tatt vitaminet.

Velge et supplement

Enten du prøver å bli gravid, er gravid eller ammer, er det viktig å samarbeide med legen din eller jordmoren for å finne ut hvilket prenatal vitamin som er best for deg og din voksende baby.

Kanskje den største determinanten bør være hvor godt du tåler vitaminet. Du må kanskje prøve noen forskjellige typer vitaminer før du finner en type som ikke har uønskede bivirkninger, som kvalme eller forstoppelse.

Reseptbelagte prenatale vitaminer har ofte høyere doser enn reseptfrie versjoner. Med høyere doser får du mengden næringsstoffer du trenger mens du tar et mindre antall piller, men risikoen for bivirkninger vil også øke. En ulempe med reseptfrie vitaminer er at de ikke er nøye regulert, så dosene som er oppgitt på etiketten er kanskje ikke nøyaktige.

Koste

En annen faktor er kostnaden. Du kan få resept på et prenatal vitamin fra de fleste leger eller jordmødre, men reseptfrie merker kan også være tilstrekkelig. Hvis du har resept, kan forsikringen din betale for deg, men sjekk planen din, siden noen forsikringsselskaper også dekker reseptfrie vitaminer.

Selv om forsikring ikke dekker reseptfri versjon, bør du vurdere om det er mer enn full kostnad for et reseptfritt vitamin på egenhånd.

Godkjenningstetning

En av garantiene for å sikre renhet, styrke og identitet av kosttilskudd er uavhengig testing fra tredjepart. Se etter godkjenningsmerker fra pålitelige organisasjoner.

Disse organisasjonene utfører kvalitetstesting. Hvis produktet består testingen, vil disse organisasjonene vise et kvalitetssikringsmerke for å indikere at produktet inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten, og ikke inneholder skadelige nivåer av forurensninger.

Men det er viktig å merke seg at disse tetningene ikke garanterer at det testede produktet er trygt eller effektivt for hver enkelt.

Bivirkninger av prenatal vitaminer

Mange kvinner opplever prenatal vitamin bivirkninger, men noen ganger er dette også bivirkninger av graviditet. Følgende er noen rapporterte bivirkninger.

Forstoppelse

Bytte til en lavere dose jern kan redusere forstoppelse. Hvis du trenger å fortsette å bruke et spesielt merke eller en dose for å behandle et bestemt problem, som anemi, kan legen din be deg om å gjøre følgende for å forhindre forstoppelse:

• Drikk mer vann.
• Spis mer fiberrik mat.
• Få mer fysisk aktivitet.

Hudforandringer

Avhengig av blandingen av næringsstoffer som finnes i et prenatal vitamin, kan noen kvinner oppleve forandringer i huden, inkludert:

• Blåmerker lett
• Tørr eller avskallende hud
• Kløe i huden
• Hudutslett

Tegn på en allergisk reaksjon

Hvis du opplever noen av følgende tegn på hudutslett, som kan indikere en allergisk reaksjon på ditt prenatale vitamin, kontakt legen din umiddelbart:

• Sprukket hud
• Kløe
• Hudrødhet
• Skalering eller flassing av huden
• Opphovning

Urolig mage

Noen kvinner opplever at magesmerter deres skyldes prenatal vitaminer i stedet for morgenkvalme, eller at vitaminene deres gjør morgenkvalme verre. Diaré, mørk avføring, lite appetitt og magekramper er også bivirkninger av prenatale vitaminer.

Hvis du opplever at magen din er opprørt når du tar vitaminene, kan du vurdere:

• Kutte din prenatal vitamin i to og ta en del om morgenen og ta den andre halvparten om natten
• Tar ditt prenatal vitamin på en annen tid på dagen (for eksempel ved sengetid)
• Prøver et annet prenatal vitamin

Må jeg ta vitaminer fra fødselen?

Noen mødre velger å ikke ta prenatal vitaminer. De kan fortsette å bruke tidligere multivitaminer, men de bør diskutere med legen sin først. For eksempel må du nøye sjekke mengden vitamin A i tilskuddet ditt. Selv om bevis ikke er avgjørende, mener noen forskere at for mye vitamin A potensielt kan forårsake fosterskader.

Andre mødre opplever at det å bytte til barns vitaminer letter noen av problemene med prenatale vitaminer. Barnas vitaminer har noen former, for eksempel tyggbare vitaminer eller gummiformede vitaminer.

Uansett hvilke vitaminer du tar, anbefales det at de gir minst 400 mikrogram folsyre.

Selv om inntak av prenatale vitaminer ikke kan erstatte fordelene med et godt avrundet kosthold, kan det bidra til at du får næringsstoffene du trenger før, under og etter graviditet. Snakk med legen din eller jordmoren for å finne ut hvilken type prenatal vitamin som passer best for deg og din baby.