De 7 beste prenatale vitaminene i 2022

Næringsbehov økes under graviditet for å støtte fostrets vekst og utvikling, samtidig som det støtter mors helse.

Men med så mange prenatale vitaminer der ute, hvordan tar du det riktige valget? Det er viktig å sørge for at kosttilskudd har blitt testet av tredjepartslaboratorier og gir maksimal gjennomsiktighet til forbrukerne.

Et prenatal vitamin er et multivitamin som produseres spesielt for gravide og ammende kvinner. Antall vitaminer og mineraler i disse tilskuddene er trygt og passende når du prøver å bli gravid, under graviditet og etter fødselen mens du ammer. Noen spesialiserte prenatale vitaminer kan også ha andre graviditetsrelaterte tilsetningsstoffer, inkludert DHA (som er en omega-3 fettsyre).

I tillegg til renhetstester og gjennomsiktighet, er det viktig å ta i betraktning mengdene viktige prenatale næringsstoffer i hver dose tilskudd – som kalsium, vitamin D, jern, folat og kolin. Kvinner kan trenge å prøve noen forskjellige fostertilskudd før de finner en som ikke har uønskede bivirkninger, som kvalme eller forstoppelse.

Nedenfor er de beste prenatale vitaminene for alle dine behov.

Beste samlet: Thorne

Hvis du leter etter et utmerket totalprenataltilskudd, er Thornes Basic Prenatal toppvalg. Dette produktet har en svært absorberbar form av folat. Tilstrekkelig inntak av folat vil støtte en sunn utvikling av fostrets organer og vev. I tillegg er folat spesielt kritisk for lukkingen av nevralrøret, som er forløperen til hjernen og ryggmargen.

Selv om mange matvarer som frokostblandinger, brød og korn er rike på folsyre (den syntetiske formen av folat som brukes i kosttilskudd og berikede matvarer) og andre B-vitaminer, anbefales tilskudd fortsatt til gravide, ettersom deres behov for dette næringsstoffet blir 50% høyere.

Det anbefales at kvinner bruker 600 mikrogram supplerende folsyre, i tillegg til folat som finnes i maten. Thorne’s Basic Prenatal inneholder 1000 mikrogram metabolisk aktiv folsyre, som er 283% av det anbefalte daglige inntaket for folat. I tillegg inneholder dette prenataltilskuddet ikke gluten, meieri, soya og kunstig smak.

Thornes anlegg er i samsvar med NSF og cGMP, og de tester nøye for 760 forurensninger for å verifisere identiteten, styrken og renheten til hver ingrediens som er oppført på produktetikettene.

Best for morgenkvalme: NewChapter

Et stort antall kvinner opplever kvalme og oppkast i svangerskapsperioden. Ingefær har blitt brukt i århundrer som et urtemedisin mot mange plager, inkludert fordøyelsesproblemer som kvalme.

En systematisk gjennomgang undersøkte bruken av ingefær til behandling av kvalme og oppkast under graviditet, og fant at ingefær forbedret symptomene på kvalme signifikant sammenlignet med placebo. NewChapters perfekte prenatale vitamin inkluderer organisk ingefær i hver dose for å lette kvalme. Dette tilskuddet er vegetarisk, sertifisert ikke-GMO, og inneholder ikke gluten og syntetisk fyllstoff.

Beste DHA: Nordic Naturals

Docosahexaensyre (DHA) er en av de tre viktigste essensielle omega 3-fettsyrene, de to andre syrene er alfa-linolensyre (ALA) og eikosapentaensyre (EPA). DHA finnes hovedsakelig i sjømat.

I løpet av graviditetsperioden er DHA spesielt viktig for babyens sunne kognitive og visuelle funksjon og generelle hjernens utvikling. En standard mengde DHA som skal inntas per dag har ikke blitt innstilt ennå, men helseeksperter er enige om at gravide og ammende kvinner bør innta minst 200 milligram DHA per dag. Andre eksperter mener at gravide bør konsumere opptil 300 milligram DHA per dag.

Nordic Naturals ‘prenatal DHA gir 480 milligram DHA og 205 milligram EPA per porsjon, og er det offisielle omega-3 supplementet til American Pregnancy Association. Alle Nordic Naturals-produkter er ikke-GMO, bruker villfanget fisk og er testet av tredjepart, og overgår de strengeste internasjonale standardene for renhet og friskhet. Legg merke til at dette ikke er et komplett prenatal multivitamin, men snarere et tilleggstilskudd for kostholdet ditt.

Best i form av gummi: SmartyPants Organics

SmartyPants Organics Prenatal Formula gummy vitaminer er fri for kunstige søtningsmidler, majssirup med høy fruktose og de åtte beste allergenene. Smarty Pants bruker ikke syntetiske farger eller kunstige smaker i gummiene, og hver batch er tredjeparts testet for renhet.

Fra en fire-gummy servering, vil mødre til å være 200% av den daglige verdien for vitamin D og 100% av den daglige verdien for folat. Dette tillegget inneholder også essensielle stoffer i graviditetsperioden som kolin, omegaer og probiotika.

En porsjon inneholder 7 gram tilsatt sukker. Dette er et viktig notat hvis forbrukerne har fått beskjed om å følge med på sukkerinntaket under graviditeten. Det er også viktig å merke seg at dette tillegget ikke inneholder jern, så det kan være kontraindisert for vegetariske mødre som er avhengige av supplerende jerninntak.

Beste organiske: Garden of Life

Garden of Life’s myKind Prenatal vitamin er sertifisert-organisk av USDA og sertifisert ikke-GMO. Næringsstoffene i dette produktet er avledet fra en organisk matblanding. I motsetning til mange andre prenatale kosttilskudd, er dette tilskuddets serveringsstørrelse en tablett, noe som er gode nyheter for alle som ikke liker å svelge piller. Med 250% daglig verdi for vitamin D og 200% daglig verdi for folat, er dette produktet perfekt for gravide kvinner som ønsker naturlig tilskudd.

Det er imidlertid viktig å merke seg at dette prenatale vitaminet bare inneholder 50% av det anbefalte daglige inntaket av jern og ikke inneholder kolin, et annet viktig næringsstoff for sunn fosterutvikling. Så forbrukere kan trenge å bruke tilleggstilskudd hvis dietten mangler jern og kolin.

Med den lavere mengden jern kan dette valget være ideelt for kvinner som lider av forstoppelse av supplerende jern. Men du må fortsatt sørge for at dine økte jernbehov blir dekket gjennom kosthold. Diskuter dette med en diett eller en lege.

Best med metylert folat: MegaFood Baby & Me 2

Folat er et viktig næringsstoff for kvinner i deres reproduktive år, men det er viktig å få riktig form for folat. Mange merker bruker folsyre, den syntetiske formen av folat, men denne formen er ikke nødvendigvis den mest biotilgjengelige for alle. Av denne grunn, enten du har MTHFR-mutasjon eller ikke, er det viktig å velge et prenatal vitamin med metylert folat.

Megafood’s Baby & Me 2 inneholder 600 mikrogram L-5-metyltetrahydrofolat eller 170% av den anbefalte daglige verdien for gravide kvinner.

Megafood er et av de mest pålitelige merkene i supplementindustrien på grunn av sin forpliktelse til åpenhet. Produktene deres er sertifisert glyfosatfritt, GMO-fritt, soyafritt, glutenfritt og meierifritt, og har blitt testet for å lete etter over 125 plantevernmidler og herbicider.

Best med jern: Rainbow Light

Når du er gravid øker jernbehovet ditt med 50%, fra 18 milligram for voksne kvinner til 27 milligram per dag for gravide voksne kvinner. Den voksende babyen krever tilstrekkelig jern for å støtte sunn vekst av celler, vev og organer, og mor trenger ekstra jern for å støtte økningen i blodvolumet når hun er gravid.

Ekstra røde blodlegemer produseres for å føre oksygen til babyen. Hvis det ikke er nok jern, kan mor utvikle jernmangelanemi, som har vært forbundet med økt risiko for spedbarn med lav fødselsvekt, for tidlig fødsel og spedbarnsdødelighet.

Rainbow Light’s Prenatal One inneholder 27 milligram jern per dose. Dette beløpet dekker helt kvinnens behov, noe som er gode nyheter med tanke på at mange gravide kvinner i vårt land bare bruker 15 milligram jern per dag fra kostholdet.

I motsetning til mange prenatale kosttilskudd som krever flere tabletter per dose, kommer dette produktet i en enkelt tablettstørrelse. Når du tar et tilskudd som inneholder jern, må du ikke ta det med kaffe, te, kli eller melk, da denne handlingen kan påvirke absorpsjonen.

Vår kommentar: Hvis du leter etter et utmerket allsidig prenatal vitamin, bør du vurdere Thornes Basic Prenatal. Dette produktet inneholder viktige ingredienser, inkludert folat, jern og kalsium.

Hva du bør vurdere når du kjøper et prenatal vitamin

Form av vitaminene

Å bruke form av pille, kapsel eller gummi er et personlig valg. Den største determinanten bør være hvor godt du tåler vitaminet. Sørg alltid for at produktet du velger inneholder alle nødvendige ingredienser, spesielt folat.

Koste

En annen faktor kan være kostnaden. Du kan få resept på et prenatal vitamin fra de fleste leger eller jordmødre, men generiske merker er ofte like gode. Hvis du har resept, kan forsikringen din betale deg, men sjekk planen din, siden noen forsikringsselskaper også dekker generiske vitaminer. Selv om forsikringen ikke dekker reseptfri versjon, bør du vurdere om medbetalingen for reseptbelagt vitamin er mer enn den fulle kostnaden for et generisk vitamin eller ikke.

Ingredienser

Mens det er mange viktige næringsstoffer å se etter i prenatale vitaminer, er folsyre, jern og DHA de 3 viktigste næringsstoffene. Du bør se etter et prenatal vitamin med 600 til 800 mikrogram folsyre og minst 18 milligram jern. RDA for jern for gravide kvinner er 27 milligram, men hvis du spiser en diett fylt med jernrik mat og tar et prenatal vitamin, vil du sannsynligvis oppfylle dine behov lett. Mange fødselslege-gynekologer anbefaler å supplere med DHA. Du kan ta et prenatal supplement som inneholder DHA eller se etter et eget supplement.

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor bør jeg ta prenatale vitaminer?

Prenatale vitaminer er som et ernæringsnett som hjelper deg med å opprettholde vitaminene og mineralene kroppen din trenger for å vokse en sunn baby og opprettholde graviditeten.

Den viktigste fordelen med å ta prenatale vitaminer er at du får mer folsyre. Når det tas før graviditet, kan prenatale vitaminer med folsyre drastisk redusere forekomsten av nevrale rørdefekter som ryggmargsbrokk og anencefali.

Andre vitaminer og mineraler som er viktige under graviditet inkluderer jern, kalsium, vitamin D, DHA og jod. Kroppen din trenger dobbelt så mye jern som vanlig under graviditet for å bygge røde blodlegemer for å bringe oksygen til den voksende babyen. Du trenger 1000 milligram kalsium per dag når babyen utvikler bein, tenner og muskler. D-vitamin hjelper kroppen til å absorbere kalsium. Jod er nødvendig for utviklingen av babyens hjerne og nervesystem.

Når skal jeg begynne å ta prenatal vitaminer?

Ideelt sett vil du begynne å ta prenatale vitaminer noen måneder før du vil prøve å bli gravid. Imidlertid er omtrent halvparten av svangerskapet ikke planlagt. Derfor anbefales folsyre og et multivitamin generelt for alle kvinner i fertil alder, selv når de ikke prøver å bli gravid.

Jeg har morgenkvalme og sliter med å ta min prenatal vitamin. Hva burde jeg gjøre?

Noen ganger er morgenkvalme et problem med å ta prenatal vitaminer. Hvis du opplever at magen din er opprørt når du tar vitaminene, kan du prøve en annen tid på dagen (for eksempel ved sengetid) eller prøve et annet prenatal vitamin. Du kan også kutte dem i to og ta halvparten om morgenen og den andre halvparten om natten. Prøv å ta vitaminet sammen med mat for å redusere urolig mage.

Prenatale vitaminer er viktige for å sikre at du oppfyller ernæringsbehovet ditt og behovene til den voksende babyen. Morgenkvalme er vanligvis på topp i første trimester, når næringsstoffer er avgjørende for babyens utvikling. Snakk med legen din for å finne en løsning som vil fungere for deg.