The Insanity workout er et avansert treningsprogram. Det innebærer kroppsvektøvelser og høyintensiv intervalltrening. Galskapsøkter utføres 20 til 60 minutter av gangen, 6 dager i uken i 60 dager.
Galskapsøkter er produsert av Beachbody og veiledet av treningstrener Shaun T. Disse treningsøktene anses som intense og anbefales vanligvis kun for deltakere som allerede har et grunnleggende kondisjonsnivå.
Hvis du er interessert i å prøve Insanity-programmet, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å finne ut om denne treningsintensiteten er trygg for deg.
Galskapsøvelser
Det originale Insanity-programmet inkluderer flere treningsøkter. Når du registrerer deg for programmet, får du en kalender som beskriver disse treningsøktene:
| Navn på treningsøkten | Detaljer | Lengde på treningsøkten |
|---|---|---|
| Tilpasningstest | Grunntrening for å bestemme kondisjonsnivået ditt | 30 minutter |
| Plyometrisk kardiokrets | Kardio og plyometrisk krets for underkroppen | 40 minutter |
| Kardiokraft og motstand | Overkroppen styrketrening og cardio krets | 40 minutter |
| Ren kardio | Kardiointervaller | 40 minutter |
| Cardio Abs | Magetrening | 20 minutter |
| Gjenoppretting | En restitusjonsøkt og strekk | 35 minutter |
| Maks intervallkrets | Intens intervallkrets | 60 minutter |
| Maks Interval Plyo | Benplyometrisk trening og kraftbevegelser | 55 minutter |
| Max Cardio Conditioning | Kardio krets | 50 minutter |
| Maks utvinning | Restitusjonstrening og tøyninger | 50 minutter |
| Core cardio og balanse | En cardio-trening utført mellom måned én og to av programmet | 40 minutter |
| Rask og rasende | En rask versjon av den vanlige 45-minutters treningsøkten | 20 minutter |
Det er også spin-offs av det originale Insanity-programmet, inkludert det mer avanserte Insanity Max 30. Insanity Max 30 er gjort i bare 30 dager.
Det er også et program som heter Insanity: The Asylum. Dette markedsføres som et vekttapsprogram. Den hevder at deltakerne forbrenner opptil 1000 kalorier per klasse.
Hvordan forberede
Det er viktig å ha et grunnleggende kondisjonsnivå før du begynner på galskapsøkten. For å øke din fysiske form, utfør følgende øvelser i flere uker eller måneder, avhengig av nivået du starter fra:
- Aerobic øvelser: Prøv å jogge, svømme eller sykle.
- Styrketrening: Bruk vekter og gjør kroppsvektøvelser.
- Øk fleksibiliteten: Med yoga, tai chi eller et vanlig tøyningsprogram.
- Magetrening: Bygg opp kjernestyrke.
- Calisthenics: Prøv pullups, situps, lunges og pushups.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du få hjelp av en sertifisert personlig trener som kan lage et treningsprogram som er skreddersydd for deg.
Hva det fungerer
Insanity-treningene er et program for hele kroppen. Kroppsvekt og høyintensive intervaller inkluderer både kondisjonstrening og styrketrening. Når du gjør disse treningsøktene, vil du trene følgende muskelgrupper:
- magen
- våpen
- skuldre
- bryst
- bena
- setemuskler
Insanity-treningene består hovedsakelig av kombinasjonsøvelser. Du kan trene magemuskler, armer og skuldre i ett enkelt trekk.
Det er noen få videoer som er spesifikke for målretting mot ett kroppsområde, som magen. Men disse treningsøktene gjøres vanligvis i tillegg til en annen cardio- eller intervalltrening. Følg programmets kalender for spesifikke instruksjoner.
Hvorfor folk liker det
Insanity-treningen ble populær etter at den ble utgitt i 2009. Mange liker den av følgende grunner:
- alternativer
- ikke nødvendig utstyr
- utfordring
Treningsbrukere likte det fordi det var et alternativ til P90X-programmet, som krevde en pullup-stang, dumbbell-sett, motstandsbånd og mer. Insanity-treningen krevde derimot ikke noe utstyr. Hele programmet gjøres fullstendig ved hjelp av kroppsvektøvelser.
Intensiteten på treningen appellerer også til mange som liker å jobbe hardt og se raske resultater av treningsøktene.
Hva forskningen sier
EN
Forskerne fant at galskapstrening har omtrent samme skadefrekvens som vektløfting og andre fritidsaktiviteter.
Men forskere fant også ut at denne typen treningsøkter legger mye stress på kroppen. Dette kan være potensielt farlig for noen med en helsetilstand, som ikke er i god fysisk form, eller som har visse muskel- og skjelettskader.
Den samme anmeldelsen fant også at Insanity-treningen hadde liten eller ingen effekt på å forbedre fysisk form eller kroppssammensetning til deltakerne. Men forskere sa også at det er behov for flere studier.
EN
På grunn av disse blandede resultatene er det nødvendig med flere studier for å fastslå effektiviteten til Insanity-treningen.
Når du skal unngå
Du bør unngå galskapsøkten hvis du:
- er nybegynner eller nybegynner på trening
- leve med en medisinsk eller helsemessig tilstand
- leve med ortopediske eller leddproblemer
- er skadet eller har smerter
- er gravide
Takeawayen
Det har vært flere spin-offs av Insanity-treningen siden den ble utgitt i 2009. Nå kan du finne mange høyintensive intervalltreningsvideoer og -apper på nettet.
Hvis du ønsker å følge et spesifikt program som kan gjøres hjemme, kan du glede deg over galskapsøkten. Treningen kommer imidlertid ikke uten risiko for skade.
Sørg for å varme opp og kjøle deg ned før du starter en galskapsøkt. Drikk mye vann når du gjør dem også. Og se alltid en lege før du prøver denne typen intens trening.
Discussion about this post