Alternative behandlinger for spiseforstyrrelser

Oversikt

Hvilke alternative behandlinger kan hjelpe?

Diskuter eventuelle alternative terapier du vil prøve med helseteamet ditt først. Legen din kan hjelpe deg med å vurdere fordelene og risikoene. De vil kanskje også overvåke dine alternative behandlinger for å identifisere eventuelle bivirkninger eller potensielle problemer.

Kroppsbevissthetsterapi

Denne studien antyder at grunnleggende kroppsbevissthetsterapi er et terapeutisk verktøy. Kroppsbevissthetsterapi er et program som fokuserer på bevegelsesbevissthet av høy kvalitet. Etter å ha gått gjennom behandling rapporterte personer med anoreksi, bulimi og uspesifiserte spiseforstyrrelser redusert kropps- og selvbevissthet. Mange av behandlingene oppført nedenfor hjelper også med kroppsbevissthet.

Yoga

Yoga kan bidra til å redusere stressnivået og føre til klarere tenkning. Yoga er en øvelse med lav effekt med langsomme bevegelser som hjelper folk å bli mer «i harmoni» med kroppen sin. En studie så at kvinner rapporterte betydelige endringer i:

• positive følelser og følelse av velvære
• mindre selvobjektivering
• mer positivt kroppsbilde
• færre dårlige matvaner

Denne studien ble gjort i forhold til kvinner som ikke praktiserte yoga.

Akupunktur

Akupunktur er en form for tradisjonell kinesisk medisin. En akupunktør setter inn fine, sterile nåler i bestemte punkter i kroppen din. Målet er å forbedre din generelle helse. Forskning viser at å inkorporere flere økter med akupunktur sammen med eksisterende behandlinger for spiseforstyrrelser kan forbedre betydelig:

• symptomer på depresjon
• fysisk helse
• mental Helse
• følelse av kontroll og sosial støtte

Noen mennesker foretrekker akupunktur fordi det er en medisinfri behandling.

Avspenningsterapi

Å få en massasje kan hjelpe med å forbedre ditt personlige syn på livet og føre til mer positive holdninger til restitusjon. Massasjeterapi kan øke nivåene av serotonin og dopamin. Det reduserer også nivåer av depresjon, angst og stress.

I en studere, kvinner med anorexia nervosa fikk massasjebehandling to ganger i uken i fem uker. Etter øktene hadde de:

• lavere stresshormoner
• redusert misnøye med kroppen
• økte nivåer av dopamin og noradrenalin

Det kan også være lignende fordeler fra andre avslapningsterapier som aromaterapi eller meditasjon. En studie fant at oppmerksom meditasjon kan:

• redusere følelsesmessig og overspising
• øke selvaksepten
• forbedre bevisstheten om kroppens sultsignaler
• hjelp med angst, avhengighet og smertebehandling

Dataene for vekttap fra denne beroligende praksisen er ikke konsistente. Det er fordi vekttap er avhengig av andre faktorer.

Biofeedback

For noen mennesker kan det å se de kliniske og vitenskapelige bevisene på deres innsats føre til enda mer positive resultater.

I en pilot studere, personer med ulike spiseforstyrrelser fant hjertefrekvensvariabilitet (HRV) biofeedback nyttig.

Bygg livsstilsvaner for å nå målet ditt

En viktig del av å komme seg etter en spiseforstyrrelse er å lære hvordan man opprettholder en bedre generell helse. Å inkludere sunne livsstilsvaner og valg kan hjelpe med å håndtere en spiseforstyrrelse.

Disse trinnene kan omfatte:

• praktisere egenomsorg som regelmessig mosjon, vedlikehold av måltider og søvn
• holde seg til behandlingsplanen din
• delta i sosiale aktiviteter med venner og familie
• lese selvhjelpsbøker
• ikke fokusere på skalaen eller speilet

Hvor kan du finne støtte?

Oppsøk fagfolk

En lege, terapeut eller annet helsepersonell kan hjelpe deg eller noen du kjenner med å etablere nye rutiner. De kan også henvise andre ressurser og samfunnstjenester for informasjon og støtte.

Hvis du ikke finner riktig kostholdsekspert, kan nettressurser hjelpe deg med å utvikle en sunn måltidsplan. Et gratis nettsted, «Spør kostholdseksperten,» av registrert kostholdsekspert Joanne Larsen hjelper til med å bygge opp en sunn måltidsplan.

Nå ut til andre

Å snakke med andre som står overfor lignende situasjoner kan hjelpe deg eller noen du kjenner til å holde motivasjonen oppe. Det kan også gi et sted å henvende seg hvis du har spørsmål om tilstanden eller behandlingen.

Les om andres erfaringer med spiseforstyrrelse her »

Noen finner sosiale medier som en form for inspirasjon. Det lar dem føre en dagbok over opplevelsene sine, slik at de holder seg selv ansvarlige. Journalføring på nettet gjennom de riktige foraene kan også være nyttig. Den lar deg nå ut til folk som går gjennom lignende utfordringer og få tips om hvordan du kan overvinne dem.

Bygg din egen støtte gjennom medieundervisning

Men uten de riktige verktøyene for å analysere disse mediemeldingene, spesielt innhold som finnes på sosiale medier, kommer folk ofte til feil konklusjon. En studere fant ut at noen kvinner som la ut «fitspiration»-bilder på Instagram – dette er bilder av fysisk spreke kropper med meldinger om utholdenhet og utholdenhet – skåret høyere for:

• tynnhet
• bulimi
• tvangsøvelser
• risiko for klinisk spiseforstyrrelse

Det er viktig for alle som har en spiseforstyrrelse å lære seg selv om de gjennomgripende rollene som media og annonsørene spiller for å forsterke perfekte kroppsbilder. Å forstå dette fenomenet er å bli mediekunnskap. Dette er når du lærer hvordan du tenker kritisk om bildene du ser og forstår at de ikke nødvendigvis er realistiske.

En gjennomgang fant at informasjonsbaserte, kognitive atferdsmessige og psykoedukative terapier var minst effektive for å forbedre kroppsbilde og spiseproblemer hos studenter.

Men den samme anmeldelsen antydet at mediekunnskap kan motvirke disse funnene. Den la til at praksis for å redusere risikoen for spiseforstyrrelser, inkludert helseopplæringsaktiviteter, er avgjørende for å hjelpe studenter med å utvikle kroppspositive bilder og sunne matvaner.

Du kan besøke Media Smarts for en rekke nøkkelspørsmål som vil hjelpe deg å se på media med et kritisk blikk.

Takeawayen

Ingen alternative behandlingsformer er like effektive som tradisjonelle behandlinger når det kommer til spiseforstyrrelser. Men noen mennesker finner alternative terapier nyttige.

Alternative behandlinger som kroppsbevissthetsterapi kan forbedre en persons generelle følelse av selvtillit. Yoga og massasje kan også bidra til å redusere nivåer av stress, angst og depresjon.

Det kan også være lurt å dele behandlingsplanen din med familie og venner. Et nettverk av mennesker som tror på deg kan gjøre en stor forskjell i gjenopprettingsprosessen.

Snakk med legen din før du starter en ny behandling. De kan hjelpe deg med å vurdere de potensielle fordelene og håndtere bivirkninger.