Alternativer for behandling av overgangsalder

Svart cohosh

Black cohosh er blant de mest populære og lengst studerte naturlige hetetoksmidlene for kvinner som ikke ønsker å vende seg til hormonerstatning eller antidepressiva for å behandle overgangsalderen.

Black cohosh er avledet fra en plante i smørblomstfamilien, og den har blitt brukt i århundrer. Du kan ta svart cohosh i mange former: kapsler, tabletter eller blandet med vann.

Det antas å oppføre seg på samme måte som serotonin i hjernen. Denne oppførselen inkluderer å lette følelser av depresjon og regulere kroppstemperaturen.

Til tross for dette, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NNCIH) (tidligere Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin), forskning til dags dato forblir blandet. Samlet gjenstår effektiviteten av black cohosh som en pålitelig overgangsalderbehandling å bli demonstrert.

Vitamin d

Vitamin D er en viktig byggestein for en sunn kropp. Det fremmer sunn beinfornyelse, normal cellevekst og hormonbalanse, som alle er viktige for kvinner i overgangsalderen.

Vitamin D blir ofte referert til som «solskinnsvitaminet», ettersom kroppen din produserer det som svar på soleksponering.

Når kvinner blir eldre, reduseres deres evne til å absorbere vitamin D, noe som øker risikoen for tap av bentetthet. Dette gjør behovet for å inkludere vitamin D i kostholdet deres så mye mer kritisk.

For å få din anbefalte daglige dose på 600 internasjonale enheter (IE), gå ut for en 15- til 20-minutters spasertur. Sørg for å bruke solkrem og lue for å beskytte huden din.

Hvis det regner eller du ikke kommer deg ut, ta solskinnsvitaminet i kapselform.

Det er også viktig å ha tallerkenen høyt med mat som inneholder høyt vitamin D-innhold. Slike matvarer inkluderer sardiner, tunfisk, villaks, berikede meieriprodukter og egg.

Akupunktur

Mange kvinner finner lindring fra overgangsaldersymptomene gjennom akupunktur. Skeptikere hevder at fordelene med akupunktur utelukkende er et resultat av placeboeffekten, men studier har vist at akupunktur kan være et rimelig alternativ til hormonbehandling for kvinner som lider av hetetokter.

Mange forsikringsplaner dekker akupunktur, blant andre alternative behandlinger. Sjekk dekningen din før du bestiller time.

Bevisst pust

Det er på tide å hoppe på mindfulness-vognen hvis du ikke allerede har gjort det. Bevisst dyp pusting som den som praktiseres under yoga og meditasjon har en bevist beroligende effekt på sinnet og kan lindre noen menopausale symptomer som angst og hetetokter.

Så snart du kjenner et hetetokt komme, forbered deg. Begynn med å inhalere gjennom nesen til fire. Hold pusten i syv tellinger. Pust deretter helt ut gjennom munnen til åtte. Dette er ett pust. Prøv å fullføre denne syklusen to ganger til.

Johannesurt

Blant de mest populære urtene som brukes i USA, har johannesurt lenge vært en alternativ behandling for humørsvingninger i overgangsalderen, bedre søvn, avslapning og redusert depresjon og angst. Avledet fra en vill blomstrende plante kalt Hypericum perforatum, bladene og blomstene høstes og tørkes. De kan deretter brygges i en te eller tas i en pille eller flytende form.

Vitenskapelige studier bekrefter at mens johannesurt er effektivt for behandling av mild depresjon, fungerer det ikke bedre enn placebo for behandling av alvorlig depresjon.

Sørg for å spørre legen din før du begynner å ta johannesurt, da det kan samhandle med andre medisiner og kan ha svært alvorlige bivirkninger.

Ginseng

Ginseng er en urt brukt for sine terapeutiske helsefordeler i så mange som fem tusen år av kinesere, koreanere og indianere. Det kan brukes til å behandle menopausale symptomer på tretthet, angst og stress fordi det regnes som en «normalisator» og en «energiserer.»

Du kan ta ginseng i forskjellige former, inkludert te, pulver og ekstrakt.

Yoga

Kontinuerlige bevis støtter oppfatningen om at yoga kan bidra til å lindre irritabilitet og depresjon forårsaket av overgangsalderen. Kvinner rapporterer at yogaavslapnings- og tøyningsteknikker hjelper til med å stabilisere humøret mens de forbedrer deres generelle velvære.

Prøv en skånsom yogatime en eller to ganger i uken for å få mest mulig utbytte. Når du har lært det grunnleggende, kan du sette av litt personlig tid til å øve i komforten av ditt eget hjem.

Ta bort

Disse alternative terapiene kan tilby forbrukere løsninger for å hjelpe til med å behandle menopausale symptomer. Som med all behandling, er det en god idé å snakke med legen din først. Dette gjelder spesielt hvis du planlegger å ta noen urter eller kosttilskudd.

Generell helse og kondisjon går langt i å redusere symptomer, så stressreduksjon, trening og yoga kan være nyttig.