Angst er ikke bare en forbigående tilstand – noen ganger er det mer en egenskap

Hvordan tilstandsangst og egenskapsangst er forskjellig

Alle opplever et visst nivå av angst fra tid til annen – det er en naturlig reaksjon på å føle seg truet eller redd.

Allikevel vil angsten som dukker opp for deg sannsynligvis avhenge av forskjellige faktorer, inkludert de spesifikke omstendighetene i situasjonen så vel som din egen unike personlighet.

Her er hvordan du kan se forskjellen mellom tilstands- og egenskapsangst.

Tilstandsangst

Denne formen for angst har en tendens til å dukke opp når du står overfor en potensiell trussel eller annen skremmende situasjon. Det involverer vanligvis en blanding av psykiske og fysiske symptomer.

Psykiske symptomer kan omfatte:

• følelser av bekymring
• konsentrasjonsvansker
• irritabilitet

Fysiske symptomer i øyeblikket kan omfatte:

• problemer med å puste
• rask hjerterytme
• urolig mage
• muskelspenninger og smerte

Selvfølgelig kan du også oppleve tilstandsangst når det ikke er noen faktisk fysisk trussel. Du må bare tro at det finnes en.

Si at du nettopp har mottatt en kortfattet e-post fra veilederen din: «Jeg trenger å se deg på kontoret mitt ASAP.»

Ingen detaljer, ingen forklaring.

Du vet at du ikke er i noen fare, og du kan ikke komme på noe du har gjort som kan kreve en irettesettelse. Likevel går du ned gangen til kontoret deres på litt vaklende ben. Du prøver å finkjemme minnene dine fra de siste dagene for å finne ut hva de kanskje vil, men sinnet ditt har blitt helt tomt.

Når du setter deg ned på kontoret deres og de forklarer at de bare ønsket å gi deg en beskjed om et potensielt programvaresikkerhetsproblem, fjerner bølgen av lettelse som krasjer over deg disse følelsene av bekymring og frykt.

Egenskapsangst

Eksperter som skiller mellom trekk og tilstandsangst anser trekkangst mer som en fast del av personligheten din – det vil si et personlighetstrekk.

Et høyere nivå av egenskapsangst betyr generelt at du er mer sannsynlig å føle deg truet av spesifikke situasjoner, eller til og med verden generelt, enn noen med lavere nivåer av egenskapsangst.

Du kan ha en tendens til å føle deg mer engstelig og stresset i hverdagslige omstendigheter – selv de som ikke ville inspirere andre til frykt eller bekymring. For eksempel:

• Virker partneren din litt fjern? Du begynner å bekymre deg for at de vil bryte opp.
• Har du fortsatt ikke fått tilbakemelding på ideen til oppgaven din? Professoren din må hate det. Faktisk prøver de sannsynligvis å tenke på en måte å forklare at du tross alt ikke er ute av en høyere grad.
• Aldri hørt fra vennen din etter de siste tekstmeldingene dine? Du må ha gjort noe for å irritere dem.

Eldre forskning bemerker fire dimensjoner av egenskapsangst:

• Trussel om sosial evaluering. Dette kan inkludere kritikk eller konflikt.
• Trussel om fysisk fare. Dette kan inkludere ting som sykdom eller bilulykker.
• Tvetydig trussel. Dette kan innebære en mer generell følelse av undergang eller uforklarlige bekymringer.
• Trussel i daglige rutiner eller ufarlige situasjoner. Dette kan innebære frykt for å møte nye mennesker eller gjøre feil i arbeidet ditt.

For å si det på en annen måte, kan du kanskje anser egenskapsangst som en predisposisjon for å oppleve disse følelsene av bekymring og frykt.

Kroniske følelser av angst og bekymring kan forlate nervesystemet ditt i nesten konstant alarm for potensielle trusler. Som et resultat kan du begynne å legge merke til langvarige angstsymptomer, for eksempel:

• endringer i humøret ditt, som irritabilitet og uro

• problemer med å konsentrere seg om oppgaver

• tendens til å unngå kilden til frykten din

• søvnløshet og andre søvnproblemer

• appetittendringer
• utmattelse
• kroppssmerter og smerter som ikke har noen klar årsak

Hva forårsaker egenskapsangst?

De underliggende årsakene til angst, inkludert trekkangst, er fortsatt et slags mysterium. Men egenskapsangst knytter seg sannsynligvis til en spesifikk dimensjon av personlighet: en Big Five-trekk kjent som nevrotisisme.

En høyere nevrotisisme-score kan bety at du i gjennomsnitt føler deg anspent og merker flere endringer i humør og følelser.

Du kan også bruke mer tid på å sitte med tankene dine og sortere gjennom dem enn folk med lavere nevrotisisme. Denne tendensen til å undersøke (og undersøke) tankene dine kan føre til bekymringsmønstre og grubling.

Hva er forbindelsen mellom de to?

Ikke alle eksperter og angstforskere er enige om forskjellene mellom egenskap og tilstandsangst.

Noen mener de to fungerer sammen som en enkelt konstruksjon. Med andre ord, jo høyere nivå av egenskapsangst, desto mer engstelig vil du føle deg når du står overfor fare eller annen trussel.

Spielberger, som opprinnelig introduserte ideen om tilstands- og egenskapsangst, tilhørte denne tankegangen.

Andre eksperter trekker en klar linje mellom de to, og antyder at mens egenskapsangst kan øke og forsterke tilstandsangst, har de to også unike egenskaper som kan utvikle seg og svinge uavhengig av hverandre.

En liten 2020 studie tilbyr litt støtte for denne ideen. Forskningsfunnene pekte på noen forskjeller i måten hjernen kartlegger trekk og tilstandsangst, noe som tyder på at trekk og tilstandsangst faktisk kan være separate konstruksjoner. Når det er sagt, er studieforfatterne enige om at fremtidig forskning kan gi mer innsikt.

I alle fall bruker eksperter vanligvis Spielberger State-Trait Anxiety Inventory (STAI) for å vurdere angstsymptomer. Denne skalaen måler både tilstands- og egenskapsangst – men den reflekterer også Spielbergers enkeltkonstruerte tilnærming til tilstands- og egenskapsangst.

Igjen, eksperter har ennå ikke konkludert nøyaktig hva som forårsaker angst. Likevel vet de at både miljømessige og genetiske faktorer kan spille en nøkkelrolle i hvordan personlighet utvikler seg:

• Hvis en av foreldrene dine lever med en angsttilstand, har du større sjanse for å utvikle en lignende tilstand selv.
• Å oppleve traumer og andre stressende eller skremmende hendelser i barne- og ungdomsårene kan påvirke hvordan kroppen og hjernen din reagerer på reelle eller oppfattede trusler.

Etter hvert som forskere lærer mer om de spesifikke årsakene som påvirker angst, kan de også finne støtte for klarere skiller mellom tilstands- og egenskapsangst – for ikke å nevne noen separate funksjoner de kan ha.

Hvordan kan terapi hjelpe?

Hvis du opplever angst i tider med stress, vel, det er ganske typisk.

Men selv mild eller forbigående angst kan overvelde deg, og det er ikke alltid lett å finne nyttige mestringsstrategier i et øyeblikk av nød. Dette kan bli enda tøffere når kilden til stress forblir en fast del av livet ditt (som en global pandemi eller klimaendringer, for eksempel).

Når vedvarende bekymringsfølelser – og eventuelle fysiske symptomer som følger med på turen – begynner å komplisere hverdagen, kan terapi være fordelaktig, uavhengig av om du tror du opplever tilstands- eller egenskapsangst.

Husk at du heller ikke trenger å oppfylle kriterier for en angstdiagnose for å finne terapi nyttig.

En terapeut kan:

• hjelpe deg med å identifisere potensielle angstutløsere
• lære nyttige mestringsteknikker, som meditasjon eller jordingsøvelser, for å lette spenningen i øyeblikket
• gi et trygt rom for å dele følelser av bekymring og frykt
• hjelpe deg å gjøre endringer for å redusere og bedre takle stress i livet ditt

Hvis en terapeut diagnostiserer en bestemt type angst, kan de anbefale forskjellige behandlingsmetoder, avhengig av symptomene dine.

Mange terapeuter anbefaler kognitiv atferdsterapi (CBT) for angst. An eldre 2009 studie selv bemerket CBT kan ha spesiell fordel for egenskapsangst.

Likevel er CBT langt fra den eneste nyttige tilnærmingen. Andre tilnærminger som kan hjelpe folk inkluderer:

• aksept og engasjement terapi
• mindfulness-baserte terapitilnærminger
• eksponeringsterapi
• kunstterapi
• metakognitiv terapi

Lær mer om andre strategier for å håndtere angst.

Noen bevis tyder på at angst kan spille en rolle i depresjonsrisiko. Så det er alltid verdt å kontakte en terapeut for mer veiledning når angst blir en mer permanent tilstedeværelse i livet ditt.

Bunnlinjen

På slutten av dagen kan trekkangst ganske enkelt være en del av din personlighet. Det betyr likevel ikke at du må resignere for bekymring og usikkerhet.

Du finner kanskje ikke alltid det lett å endre nøkkelaspekter ved personligheten din, men det er alltid mulig å lære nye måter å reagere på stress på.

Når angst ser ut til å følge hardt i hælene på selv de mildeste truslene, kan en terapeut tilby mer støtte med å navigere i frykt og finne langvarig sinnsro.

Crystal Raypole skriver for Healthline og Psych Central. Hennes interessefelt inkluderer japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse, sammen med bøker, bøker og flere bøker. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer. Hun bor i Washington med sønnen sin og en elskelig motstridig katt.