Angstverktøy: en eksperts råd

Angstlidelser påvirker over 18 prosent av amerikanske voksne hvert år, ifølge National Institute of Mental Health. Dette inkluderer generalisert angstlidelse, obsessiv-kompulsiv lidelse, posttraumatisk stresslidelse og mer.

Angst kan jobbe seg inn i mange aspekter av en persons liv, og det er derfor det er så viktig å finne ressursene, støtten og rådene du trenger – enten det kommer fra folks historier, nyttige telefonapper eller ekspertråd.

Dr. Jill Stoddard er grunnlegger av The Center for Stress & Anxiety Management, en poliklinikk i San Diego som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi (CBT) og aksept- og forpliktelsesterapi (ACT) for angst og relaterte problemer. Hun er også førsteamanuensis i psykologi ved Alliant International University, og medforfatter av “The Big Book of ACT Metaphors.”

Vi tok en prat med henne for å lære om noen av måtene hun anbefaler for å håndtere angstlidelser.

Dr. Jill Stoddards råd for angst

1. Bruk sansene dine

Angst begrenser fokuset ditt til oppfattede trusler (dvs. hva du enn føler deg redd for eller bekymret for i øyeblikket) som kan påvirke fokuset og hukommelsen din. Øv deg bevisst på å utvide synet ditt ved å bruke sansene dine – hva ser, hører, lukter, osv. – for å forbedre oppmerksomhet og opplevelse.

2. Ha takknemlighet

Øv på takknemlighet som en annen måte å utvide fokuset ditt på. Det er ting du bekymrer deg for, og det er også ting du er takknemlig for.

3. Vær aksepterende

Vansker med usikkerhet og mangel på opplevd kontroll forsterker angsten. For å “fikse” dette forsøker vi ofte å få mer sikkerhet og mer kontroll – for eksempel ved å gjøre internettsøk om helsesymptomer. Dette øker faktisk angsten i det lange løp.

Motgiften er aksept av usikkerhet og kontroll. Du kan lese en bok eller se en sportsbegivenhet uten å vite slutten. Faktisk er det forventningen som gjør det spennende! Så prøv å bringe denne holdningen av åpenhet til å ikke vite, og gi slipp på kontrollen. Se hva som skjer.

4. Møt frykten din

Unngåelse er alt du gjør, eller ikke gjør, for å føle deg mindre engstelig og forhindre at et fryktet utfall oppstår. For eksempel unngåelse av en sosial situasjon, bruk av narkotika eller alkohol, eller utsettelse er alle eksempler på unngåelse.

Når du unngår det du er redd for, får du kortsiktig lindring. Denne lettelsen varer imidlertid aldri, og før du vet ordet av det, har angsten kommet tilbake, ofte med følelser av tristhet eller skam for å ha unngått det. Og ofte skaper de nøyaktige unngåelsesstrategiene du bruker for å føle deg bedre og forhindre et fryktet utfall (f.eks. å lese av notatene dine under en tale eller unngå øyekontakt) faktisk resultatet du prøver å unngå (nemlig å virke engstelig eller inkompetent) ).

Vurder å ta små skritt for å begynne å møte frykten din. Hva er én ting du kan gjøre som tar deg ut av komfortsonen din? Du vil bygge mestring og selvtillit, og din angst kan til og med avta i prosessen.

5. Definer dine verdier

Gjør noen sjelesøkende om hva som virkelig betyr noe for deg. Hvem vil du være? Hva vil du stå for? Hvilke egenskaper ønsker du å legemliggjøre når du engasjerer deg på jobb eller skole, eller samhandler med mennesker du bryr deg om? Hvis vennskap betyr noe, hvordan kan du skape rom i livet ditt for det? Når du gjør det, hvilke egenskaper ønsker du å legemliggjøre når du tilbringer tid med venner? Ønsker du å være autentisk? Medfølende? Påståelig?

Dette er alle verdier, og å ta valg i tråd med verdier – snarere enn i tjenesten for unngåelse – kan eller kan ikke påvirke angsten din, men vil definitivt legge til rikdom, vitalitet og mening til livet ditt.

Healthline sine tips

For å hjelpe deg med å holde angsten i sjakk, anbefaler Healthline også å prøve ut følgende produkter i hverdagen:

  • Tilsett litt lavendel eterisk olje til lotionene og såpene dine, bruk som en luftfrisker, eller gni små fortynnede mengder på nakken eller føttene.
  • Ta Kavinace kosttilskudd, som kan hjelpe med angstrelaterte søvnproblemer.
  • Prøv å praktisere selvstyrte meditasjoner som understreker selvmedfølelse.
  • Få noen avslappende lyder fra Stress Relief Collection.
  • Sjekk ut biofeedback-terapi. Noen mennesker synes det er et effektivt verktøy for å håndtere angst. Bruk BCIA-katalogen for å finne en sertifisert utøver.

Dr. Jill Stoddard mottok sin doktorgrad i klinisk psykologi fra Boston University hvor hun trente på høyt ansett Senter for angst og relaterte lidelser under veiledning av Dr. David Barlow. Hun fullførte et APA-akkreditert internship og post-doktorgradsstipend ved UCSD School of Medicine. Deretter jobbet hun som stabspsykolog ved San Diego Veterans Hospital i primærhelsetjenesten og posttraumatisk stressklinikker. Hun er grunnleggeren av CSAM og en førsteamanuensis i psykologi ved Alliant International University. Dr. Stoddard har presentert sin forskning på profesjonelle konferanser og medforfattet artikler om CBT, ACT, sosial fobi, panikklidelse, angst i slutten av livet, kroniske smerter, ikke-kardiale brystsmerter og kirurgisk angst. Hun er medlem av Anxiety Disorders Association of America, den Forening for atferds- og kognitiv terapi, og Forening for kontekst- og atferdsvitenskap.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss