Barnefedme

Ikke fokuser på vekttap

Siden barnas kropper fortsatt utvikler seg, anbefaler ikke New York State Department of Health (NYSDH) tradisjonelle vekttapstrategier for unge mennesker. Et kaloribegrenset kosthold kan hindre barn i å få vitaminene, mineralene og energien de trenger for riktig vekst. Fokuser i stedet på å hjelpe barnet ditt med å utvikle sunn spiseatferd. Snakk alltid med barnelege eller familiehelsepersonell før du setter barnet ditt på diett.

Gi næringsrik mat

Sunne, balanserte måltider med lavt fettinnhold tilbyr ernæringen barna dine trenger og hjelper dem med å utvikle smarte matvaner. Lær dem om viktigheten av å spise balanserte måltider med en rekke næringsrike elementer som fullkorn, frukt og grønnsaker, meieriprodukter, belgfrukter og magert kjøtt.

Se porsjonsstørrelse

Overspising kan bidra til fedme, så sørg for at barna dine spiser riktige porsjoner. For eksempel anbefaler NYSDH at to til tre unser kokt fjærfe, magert kjøtt eller fisk er en porsjon. Det samme er en brødskive, en halv kopp kokt ris eller pasta, og to unser ost.

Få dem opp

De CDC foreslår å begrense barnas tid på sofaen til ikke mer enn to timer daglig. Barn trenger allerede å ha tid til lekser og rolig lesing, så du bør begrense tiden deres med andre stillesittende aktiviteter som videospill, TV og surfing på Internett.

Hold dem i bevegelse

De CDC anbefaler at alle barn deltar i minst en time med fysisk aktivitet hver dag. Dette kan være aerob aktivitet som løping, muskelstyrking som gymnastikk, og beinstyrking som å hoppe tau.

Vær kreativ

Noen barn kjeder seg lett og lar seg ikke fascinere av monotone treningsformer. Ingen grunn til bekymring – prøv ulike former for aktivitet som vil stimulere og inspirere barnet ditt, som å spille tag, danse, hoppe tau eller spille fotball.

Fjern fristelser

Hvis du lager søppelmat i pantryet, er det mer sannsynlig at barnet ditt spiser det. Barn ser til foreldrene for eksempler på hvordan de skal spise. Så vær et sunt forbilde, og fjern fristende, men usunne alternativer som kaloririke, sukkerfylte og salt snacks fra huset. Husk at kaloriene fra sukkerholdige drikker øker også – så prøv å kutte ned på mengden brus og juice du kjøper til familien din.

Begrens fett og søtsaker

Barn vil ikke forstå at å spise for mange kalorier fra godteri og andre søtsaker og fetende godbiter kan føre til fedme med mindre du forklarer det for dem. La barna få godbiter av og til, men ikke gjør det til en vane.

Slå av TV mens du spiser

Barn kan overspise hvis de ser på TV mens de småspiser, ifølge eksperter ved Harvard School of Public Health (HSPH). Forskning har vist at jo mer TV-barn ser på, jo mer sannsynlig er det at de legger på seg ekstra kilo. HSPH bemerker også at barn med TV på soverommet også har større sannsynlighet for å være overvektige enn barn med TV-frie rom.

Lær sunne vaner

Når barn lærer om hvordan de skal planlegge måltider, handle mat med lavt fettinnhold og tilberede næringsrike retter, vil de utvikle sunne vaner som kan vare livet ut. Involver barna i disse aktivitetene og oppmuntre dem til å delta i å bli mer bevisste på matvalgene deres.

HealthAhead-tips: Fokus på helse

Ifølge CDC, når barn er overvektige, har de større risiko for en lang rekke helsetilstander. Disse problemene inkluderer astma, hjertesykdom, diabetes type 2 og søvnforstyrrelser.

NYSDH rapporterer at det å praktisere sunt å spise, trene regelmessig og redusere mengden tid brukt i stillesittende aktiviteter er de beste måtene å forhindre fedme. Begynn å øve på våre 10 enkle trinn, og du kan være på god vei til å redusere barnets risiko for fedme.