Beste kosttilskudd for ADHD

Fordelene med kosttilskudd for ADHD

Noen kosttilskudd kan styrke ADHD-medisiner og bidra til å lindre symptomer på uoppmerksomhet, hukommelse, humør og kognitiv funksjon. Kosttilskudd kan inkludere vitaminer, mineraler, proteiner og fett.

De naturlige kosttilskuddene for ADHD som er oppført nedenfor, har en del forskning for å støtte påstandene deres. Følgende kosttilskudd er de mest populære for å dempe ADHD-symptomer.

Sink

Sink er et essensielt mineral som spiller en viktig rolle i hjernens helse. En sinkmangel kan påvirke andre næringsstoffer som hjelper med hjernens funksjon.

I følge forskning fra 2015, kan barn med sinkmangel oppleve symptomer som ligner på ADHD, som uoppmerksomhet, nervøsitet og forsinket kognitiv utvikling. Forskningen tyder også på at tilskudd av sink bare kan være effektivt hos barn med høy risiko for sinkmangel.

Det kan være lurt å vurdere å inkludere mer sinkrik mat i barnets kosthold. Disse matvarene inkluderer:

• østers
• fjærfe
• rødt kjøtt
• meieriprodukter
• bønner
• helkorn
• forsterkede korn

Omega-3 fettsyrer

Hvis barnet ditt ikke får i seg nok omega-3 fettsyrer fra kostholdet alene, kan de ha nytte av et tilskudd. Men merk det forskning om fordelene med omega-3-tilskudd for ADHD er blandet.

Omega-3-fettsyrer kan øke kroppens syntese av dopamin, nevrotransmitteren som ADHD-medisiner virker for å øke.

Dokosaheksaensyre (DHA) er en type omega-3-fettsyre som er avgjørende for god hjernehelse. Personer med ADHD vanligvis har lavere nivåer av DHA enn de uten tilstanden.

Kostholdskilder til DHA og andre omega-3-fettsyrer inkluderer fet fisk, for eksempel:

• laks
• tunfisk
• kveite
• sild
• makrell
• ansjos

Jern

Forskning fra 2014 antyder at det er en sammenheng mellom ADHD og lave jernnivåer.

I tillegg er en 2012 studie viser at jernmangel kan øke risikoen for psykiske lidelser hos barn og unge voksne. Jern er viktig for produksjonen av dopamin og noradrenalin. Disse nevrotransmitterne hjelper til med å regulere hjernens belønningssystem, følelser og stress.

Hvis barnet ditt har lave jernnivåer, kan kosttilskudd hjelpe. Ifølge forskning fra 2014, kan jerntilskudd forbedre symptomene på ADHD hos personer med jernmangel. Men å innta for mye jern kan være giftig.

Snakk med barnets lege før du introduserer jerntilskudd til deres diett.

Magnesium

Magnesium er et annet viktig mineral for hjernens helse. I følge en studie fra 2017 kan magnesiummangel forårsake irritabilitet, mental forvirring og forkortet oppmerksomhet.

Men magnesiumtilskudd kan bare være nyttig hvis barnet ditt har magnesiummangel. Det er mangel på studier om hvordan magnesiumtilskudd påvirker symptomer på ADHD.

Sørg for å snakke med barnets lege før du legger til magnesiumtilskudd til en behandlingsplan. Ved høye doser kan magnesium være giftig og forårsake kvalme, diaré og kramper.

Det er mulig å få i seg nok magnesium gjennom kosten. Magnesiumrike matvarer inkluderer:

• meieriprodukter
• helkorn
• bønner
• bladgrønnsaker

Melatonin

Søvnproblemer kan være en bivirkning av ADHD. Mens melatonin ikke forbedrer symptomene på ADHD, kan det bidra til å regulere søvnen, spesielt hos personer med kronisk søvnløshet.

EN 2007 studie av 105 barn med ADHD mellom 6 og 12 år fant at melatonin forbedret søvntiden deres. Barna tok 3 til 6 milligram melatonin 30 minutter før leggetid over en 4-ukers periode.

Snakk med legen din

Før du prøver noe nytt kosttilskudd eller urtemiddel, sørg for å snakke med legen din. Det som fungerer for noen mennesker er kanskje ikke til nytte for barnet ditt på samme måte. Noen kosttilskudd og urtemidler samhandler med andre medisiner barnet ditt allerede tar.

I tillegg til kosttilskudd og urter, kan kostholdsendringer forbedre symptomene på ADHD. Det kan være lurt å vurdere å fjerne mat fra barnets kosthold som kan bidra til hyperaktivitet. Disse inkluderer matvarer med kunstige farger og tilsetningsstoffer, som brus, fruktdrikker og fargerike frokostblandinger.

Noen studier tyder på at visse kosttilskudd som sink, magnesium og melatonin kan forbedre ADHD-symptomer.

Men før du prøver en ny alternativ behandling, sørg for å snakke med en lege. De kan hjelpe deg med å forstå de potensielle fordelene og risikoene ved å legge det til barnets behandlingsplan.