Boksefordeler: 6 grunner til å prøve å kaste et slag

1. Forbedrer hjertehelsen

Boksere må ha evnen til å utføre hyppige anfall med høy intensitet under en treningsøkt eller boksekamp. Sporten er en form for intervalltrening med høy intensitet (HIIT) og kan presse kroppen din til gjentatte ganger å opprettholde intense anfall av aktivitet (1).

Høyintensiv intervalltrening har vært assosiert med redusert risiko for hjertesykdom (2).

I tillegg kan boksing forbedre din aerobe kondisjon. Faktisk fant en studie at bokserrangeringer var direkte korrelert med markører for hjertehelse (3).

2. Hjelper vekttap

Boksetrening med høy intensitet har vist seg å redusere kroppsfett og forbedre den generelle kroppssammensetningen mer enn andre aktiviteter som rask gange (4).

For eksempel kan en person på 150 pund (68 kg) forbrenne 390–558 kalorier, eller mer hvis kondisjonsøvelser er inkludert, i en 60-minutters økt. Antall forbrente kalorier vil variere med intensitetsnivået, samt faktorer som om du slår en pose eller sparrer (5).

Selv trening, som involverer simulert boksing utført ved hjelp av et spillsystem, forbrenner effektivt kalorier (6).

Dette kan bidra til å øke aktivitetsnivået blant personer som kan være mindre tilbøyelige til å delta i et live trenings- eller treningsprogram. I tillegg kan mange være mer komfortable med et spillsystem i hendene, sammenlignet med et par boksehansker.

3. Øker hele kroppens styrke

Mens de fleste kanskje tror at slagkraften bare kommer fra skulderen, involverer handlingen med å kaste et slag hele kroppen.

Et godt slag innebærer at underekstremitetene presser mot bakken og koordinering av resten av kroppen for å levere kraft gjennom slaget. Derfor er underekstremitetene, så vel som kjernemuskulaturen, en betydelig del av slagbevegelsen (7).

4. Forbedrer balansen

Boksing er en bevegelsesintensiv aktivitet. Det involverer koordinert fotarbeid, utvikling av reaktive bevegelsesstrategier til endrede forhold, og muskelstyrken nevnt ovenfor.

Disse bidrar alle til å forbedre balanseegenskaper. Faktisk fant en studie at et bokseprogram forbedret balansen blant personer som kom seg etter et slag (8).

Dessuten har boksing blitt brukt som en metode for å behandle Parkinsons sykdom – en svekkende nevrologisk sykdom som påvirker kroppens evne til å utføre komplekse bevegelser. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, øker den en persons risiko for å falle.

I en fersk studie om å redusere fallrisiko og forbedre balanseresultater blant personer rammet av Parkinsons sykdom, forbedret boksetrening disse problemene (9).

5. Reduserer stress

Det er en virkelig rengjørende effekt som kommer fra å slippe ut stresset ditt på en sunn måte, for eksempel ved å slå en veske eller fokusvott.

Boksetrening kan variere i intensitet gjennom en treningsøkt, selv om de fleste boksetrening og kondisjonsprogrammer har en tendens til å følge en HIIT-protokoll, som kan bidra til å lindre stress.

Forskning har observert humørforbedringer blant de som trener denne typen trening (1011).

6. Senker blodtrykket

Boksing og HIIT-trening generelt har vist seg å senke både systolisk og diastolisk blodtrykk, og bidra til å redusere stress på blodårene.

Forhøyet blodtrykk er en forløper for å oppleve mer alvorlige hendelser som hjerteinfarkt og slag (12, 1. 3).

En studie fant en signifikant reduksjon i blodtrykket når man sammenlignet et HIIT-bokseprogram med et kardiovaskulært treningsprogram med moderat intensitet (3).

Boksetrening er en treningsform som involverer fotarbeid, slag og unnvikelsesbevegelser for å simulere aktivitetene som er involvert i boksesporten.

Det er ofte kombinert med andre kondisjonsaktiviteter, for eksempel hoppetau og calisthenics, som øker intensiteten på hver treningsøkt.

Boksing kan bidra til å forbedre hjertehelsen, kroppssammensetningen og styrke, samt senke blodtrykket og hjelpe vekttap.

Mest av alt er boksing en morsom måte å få litt trening og slippe stress på en trygg og sunn måte.