Brystkreft og kosthold: Hvordan påvirker livsstilsvalg kreft?

Hvilke risikofaktorer for brystkreft kan ikke kontrolleres?

Følgende risikofaktorer for brystkreft kan ikke kontrolleres:

• Selv om menn også får brystkreft, er den største risikofaktoren for brystkreft å være kvinne.
• Risikoen for å utvikle brystkreft øker etter hvert som du blir eldre.
• Å ha en familie eller personlig historie med brystkreft betyr at du har høyere risiko for brystkreft. Noen mennesker bærer også på genetiske mutasjoner som gjør dem mer utsatt for brystkreft. Den eneste måten å vite sikkert om du bærer denne genetiske mutasjonen er med genetisk testing.
• Hvis du var yngre enn 12 år da du begynte å menstruere eller eldre enn 55 i overgangsalderen, er risikoen for brystkreft litt økt.
• Hvis du har mottatt stråling mot brystet, spesielt som barn eller ung voksen, kan du ha en økt risiko.

Etnisitet som risikofaktor

Når det kommer til etnisitet, har hvite kvinner en litt høyere risiko for å utvikle brystkreft etterfulgt av svarte og deretter latinamerikanske kvinner. Indianske og asiatiske kvinner ser ut til å ha lavere risiko for å utvikle brystkreft enn andre kvinner.

Svarte kvinner er mer sannsynlig å bli diagnostisert i en tidligere alder og å ha mer avansert og aggressiv sykdom. De er også mer sannsynlig å dø av brystkreft enn noen annen gruppe. Å være av Ashkenazi-jødisk anstendighet øker også risikoen for å utvikle brystkreft.

Godartede brysttilstander som risikofaktorer

En historie med visse godartede brystsykdommer er en annen risikofaktor som ikke kan kontrolleres. En av disse tilstandene er å ha tett brystvev, som kan sees på et mammografi. Atypisk duktal hyperplasi (ADH), atypisk lobulær hyperplasi (ALH) og lobulær karsinom in situ (LCIS) er typer atypiske celler som kan utvikle seg i brystvevet ditt. Disse atypiske cellene kan øke risikoen for å utvikle brystkreft.

Legen din kan identifisere disse forholdene gjennom en biopsi. Legen din kan anbefale at du tar en medisin for å redusere risikoen for å utvikle brystkreft.

Hva er noen risikofaktorer knyttet til livsstil?

Følgende er risikofaktorer knyttet til livsstil:

• Du kan få en viss beskyttelse mot brystkreft ved å amme babyene dine.
• Å ta p-piller eller hormonbehandling etter overgangsalderen kan øke risikoen for brystkreft.
• Jo mer alkohol du drikker, jo høyere er risikoen for brystkreft. Hvis du drikker to til fem drinker om dagen, vil du øke risikoen til 1,5 ganger større enn en kvinne som ikke drikker.
• Å være overvektig, spesielt etter overgangsalder, øker risikoen.

Graviditet som en risikofaktor

Graviditet ser også ut til å spille en rolle. Kvinner som blir gravide i yngre alder eller som har mange graviditeter har en tendens til å ha redusert risiko for brystkreft. Å ikke ha barn eller få ditt første barn etter fylte 30 ser ut til å øke risikoen litt.

Imidlertid kan graviditet øke risikoen for å utvikle trippel-negativ brystkreft.

Hvordan påvirker kostholdet risikoen for brystkreft?

Ifølge American Cancer Society (ACS) har studier om kosthold og brystkreft hatt blandede resultater. Studier av vitaminnivåer og brystkreft har også hatt blandede resultater.

Forskning viser imidlertid at dårlig kosthold og fysisk inaktivitet er risikofaktorer for alle typer kreft.

Siden overvekt er en kjent risikofaktor, er diettens rolle en avgjørende rolle.

Tips for å oppnå en sunn vekt

Hvis du ikke er sikker på hva din idealvekt er, sjekk kroppsmasseindeksen (BMI). For å redusere kreftrisikoen er en BMI på under 25 bra.

Å spise riktig er ikke komplisert og vil ikke føle deg fratatt. Her er noen tips for å komme i gang:

• Se porsjonsstørrelser.Ta litt mindre enn du tror du vil spise.Spis sakte, så du vil kjenne igjen når du begynner å bli mett før du overspiser.
• Ikke la deg lure av matetiketter. «Lavfett» betyr ikke nødvendigvis sunt eller lavt kaloriinnhold. Unngå bearbeidet mat som er høy i kalorier, men har liten eller ingen næringsverdi.
• Spis grønnsaker og frukt. Sikt på 2 1/2 kopper grønnsaker og frukt per dag. Fersk, hermetisk og frossen mat er alle akseptable.
• Spis de riktige kornene. Velg fullkornsmat fremfor mat som er laget med raffinerte korn.
• Velg sunne proteiner. Spis bønner, kylling eller fisk i stedet for bearbeidet og rødt kjøtt.
• Sjekk fettene. Se etter flerumettet og enumettet fett i stedet for mettet fett og transfett.
• Pass på hva du drikker.En alkoholholdig drink nå og da er greit, men kvinner bør konsumere mindre enn én drink per dag. For menn anbefales færre enn to. Bytt ut kaloririke, sukkerholdige drikker med vann.
• Sett realistiske mål.Trenger du å gå ned mer enn noen få kilo? Ikke forhast deg. Crash-dietter er usunne og uholdbare. For noen mennesker er det nyttig å føre en matdagbok.

La oss ikke glemme trening.ACS anbefaler 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med kraftig trening per uke. Velg aktiviteter du liker, så det er mer sannsynlig at du holder deg til dem.

En daglig spasertur senker risikoen for brystkreft med 14 prosent

Å gjøre små endringer i løpet av dagen kan også hjelpe deg med å få mer bevegelse i. Å velge parkeringsplasser som tvinger deg til å gå litt eller bruke trapper i stedet for heisen er noen eksempler. Unngå lange perioder med inaktivitet. Hvis du bruker dagen på å sitte ved et skrivebord, bruk noen minutter hver time på å reise deg og strekke deg.

I tillegg til å redusere risikoen for kreft, kan noen kostholdsendringer, sammen med regelmessig trening, øke energinivået og humøret ditt.

Samarbeid med ekspertene

Hvis du er overvektig eller har en medisinsk tilstand, snakk med legen din før du starter et anstrengende treningsprogram. Du kan også finne det fordelaktig å jobbe med en personlig trener eller ernæringsfysiolog.

Det er viktig at du diskuterer screeningsalternativer for brystkreft med legen din, spesielt hvis du har kjente risikofaktorer. Legen din kan gi deg råd om de beste måtene å opprettholde helsen din på.