De 4 stadiene av alkoholgjenoppretting: en vei til helbredelse

Så langt er det ingen konsensus om den medisinske definisjonen av bedring i alkoholbehandlingslitteraturen.

Når det er sagt, det finnes fire generelle stadier av utvinning, som kompilert av avhengighetsekspert Steven M. Melemis, MD. Disse stadiene kan bidra til å forhindre tilbakefall og støtte folk til å leve sunnere, fyldigere liv.

Stadiene er:

Avholdsstadiet

Avholdsstadiet begynner vanligvis rett etter at du slutter å drikke. Det fortsetter i minst 1–2 år.

I løpet av dette stadiet fokuserer de fleste energien på å takle suget og motstå trangen til å drikke. Egenomsorg er nøkkelen i denne fasen.

Mens du er på dette stadiet, kan noen viktige trinn inkludere:

• aksepterer at du har en avhengighet
• innbydende selværlighet og refleksjon
• lære mestringsferdigheter for å håndtere cravings
• bli med i selvhjelpsgrupper
• utvikle sunne egenomsorgsvaner
• lære å si nei
• gi slipp på venner med problematiske drikkevaner
• gjenkjenne og forstå risikoen for kryssavhengighet
• utvikle sunne alternativer til drikking
• ser på deg selv som en ikke-bruker

Vanlige barrierer for utvinning i løpet av denne tiden inkluderer:

• fysiske trang
• neglisjere egenomsorg
• ønsker å bruke «bare en siste gang»
• sliter med å komme overens med avhengighet

Selv om mange mennesker er fristet til å gjøre andre store endringer i livet i løpet av dette stadiet av rehabilitering, som å bytte jobb, anbefaler eksperter å fokusere energi på å slutte å drikke i minst det første året.

Når du har sluttet, bør du kunne se omstendighetene dine klarere.

Postakutt abstinens

Mens abstinensstadiet for abstinenser hovedsakelig forårsaker fysiske symptomer, er postakutt abstinens veldig psykologisk og følelsesmessig.

Dette stadiet kan vare i opptil 2 år. Kroppen din har akklimatisert seg til å slutte å drikke de siste par årene. For å unngå tilbakefall på dette stadiet, er din mentale helse avgjørende.

Symptomer på postakutt abstinens har en tendens til å inkludere:

• humørsvingninger
• angst
• irritabilitet
• varierende energi
• liten entusiasme
• forstyrret konsentrasjonen
• forstyrret søvn

Siden abstinenssymptomer har en tendens til å ebbe ut, kan du bli fristet til å føle at du ikke gjør fremskritt – selv om du i virkeligheten har kommet langt.

Den mentale utfordringen på dette stadiet er å ikke la noe få deg til å føle deg beseiret. Selv om du har truffet et lavt punkt, kan du reise deg opp igjen.

Reparasjonsstadiet

Nå som du effektivt har håndtert cravings og abstinenssymptomer, involverer reparasjonsstadiet å helbrede skaden drikking kan ha forårsaket. Dette stadiet varer vanligvis i 2–3 år.

Under restitusjonsstadiet er det ikke uvanlig å føle seg midlertidig verre. For noen mennesker har AUD skadet deres forhold, karriere, helse, økonomi, selvtillit og andre aspekter av livet deres.

Som et resultat er det viktig å overvinne skyldfølelse og negativ selvprat. Noen mennesker kan føle seg så «knust» at de nesten føler at de ikke lenger kan oppleve glede og selvtillit, eller ha sunne forhold igjen.

I denne fasen kan viktige oppgaver omfatte:

• gå til kognitiv atferdsterapi økter for å overvinne negative tankeprosesser og unngå katastrofe
• erkjenner at du ikke er din avhengighet
• reparere relasjoner
• omfavne ubehag

• forbedre egenomsorgsstrategier, som er integrert i utvinning

• lede en sunn, godt avrundet livsstil
• delta i selvhjelpsgrupper
• utvikle sunne alternativer til drikking

Klinisk bevis tyder på at de vanligste årsakene til tilbakefall på dette stadiet er å neglisjere egenomsorg eller ikke delta i selvhjelpsgrupper. Under reparasjonsfasen er det viktig å ta vare på deg selv.

Vekststadium

Vekststadiet handler om å forbedre seg og komme videre. I løpet av denne perioden kan du forvente å utvikle nye ferdigheter du kanskje aldri har lært som gjorde deg mer mottakelig for AUD i utgangspunktet.

Dette stadiet starter vanligvis 3–5 år etter at du har sluttet å drikke. Folk trenger ofte å ta opp tidligere traumer eller familiære problemer i løpet av denne tiden.

Noen viktige oppgaver i løpet av dette stadiet kan omfatte:

• identifisere og reparere negative tankemønstre
• bryte selvdestruktive sykluser
• erkjenner hvordan vaner har blitt overført fra tidligere generasjoner
• gi slipp på harme
• konfrontere frykt via terapi eller sinn-kropp avslappingsteknikker
• lære å sette sunne grenser
• gi tilbake og hjelpe andre
• sjekke inn med deg selv regelmessig for å sikre at livsstilen din fortsatt tjener deg og andre

Utfordringen på dette stadiet er å i hovedsak utvikle og opprettholde sunne livsferdigheter som vil tjene deg hele livet. En spennende del av denne perioden er at den kan føre deg til et lykkeligere liv fullt av velkommen forandring og konstant forbedring.

AUD er en svært behandlingsbar sykdom. Følg med når du er i tvil disse tipsene fra Melemis for å sikre en vellykket utvinning:

• Forandre livet ditt: Restitusjon handler ikke bare om å slutte å drikke – det handler også om å skape et nytt liv hvor det er mye lettere å ikke drikke. Når livet ditt endres til det bedre, vil ikke drikkevanen din lenger ha en plass i den.
• Vær helt ærlig: Å ha en avhengighet betyr ofte å lyve for deg selv eller andre. Når du er helt ærlig om vanen din og hvordan den kan påvirke livet ditt, karrieren og forholdene, er tilbakefall mye mindre sannsynlig. Selv om ærligheten kan føles ekstremt ubehagelig, er det fortsatt å foretrekke fremfor å opprettholde usunne sykluser.
• Søk hjelp: Mange prøver å komme seg på egen hånd, men som de fleste anstrengelser er det mye lettere når det er andre å føle med og hjelpe til med å holde deg ansvarlig. Selvhjelpsgrupper forbedrer drastisk sjansene for vedvarende bedring, spesielt når de kombineres med et rusmiddelprogram.
• Prioriter egenomsorg: Mange mennesker drikker som et middel til å slappe av, rømme eller belønne seg selv. I mellomtiden kan mange egenomsorgsvaner hjelpe folk å oppnå dette og mer. Mens mange mennesker som prøver å slutte å drikke kan være svært kritiske til seg selv, oppmuntrer egenomsorgspraksis til å frigjøre skyld og skam til fordel for å bygge sunnere vaner.
• Øv på avslapning av sinn-kropp: Meditasjon og sinn-kropp avspenningsteknikker kan redusere alkoholbruk og forhindre tilbakefall ved å redusere stress og spenninger som ellers kan føre til tilbakefall. Det er også en måte å være snill mot deg selv og skape rom for å slappe av.
• Ikke bøy reglene: Det kan være fristende å finne smutthull. Folk som bøyer reglene kan ha lyst til å «feire» avholdenheten ved å drikke «bare én gang», for eksempel. Dette kan imidlertid sabotere fremgangen din. For å unngå tilbakefall er det best å holde seg til dine egne avtaler.

Terapi kombinert med et AUD-program har en tendens til å lede til en høy suksessrate for gjenoppretting.

Vanlige støttegrupper for utvinning av alkohol inkludere:

• Anonyme Alkoholikere (AA)

• Al-Anon (for venner og familie til personer som bor med AUD)

• Alateen
• Landsforeningen for barn av alkoholikere
• Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme

I USA kan du også finne rehabiliteringssentre nær deg på FindTreatment.gov.

Gjenoppretting fra AUD er preget av stadier av abstinens, abstinens, reparasjon og vekst. Selv om prosessen kan ta flere år, er resultatet et lykkeligere, sunnere liv der du har friheten til å oppfylle ditt fulle potensial.

Å kombinere terapi med støttegrupper kan i stor grad forbedre sjansene for suksess.

Selv om restitusjonsperioden kan være utfordrende, er den også fylt med milepæler som kan forvandle livet ditt til et som er bedre enn du tidligere kunne ha forestilt deg.

Husk at avhengighet kan behandles. Du har muligheter for å komme dit du ønsker å være.