Nostalgi refererer til de vemodige, sentimentale følelsene som dukker opp når du husker betydelige opplevelser, relasjoner, steder og andre deler av fortiden.
Ofte inspirerer nostalgi positive følelser – en følelse av meningsfullhet eller livsformål, sosial forbindelse og optimisme. Men det kan også ha en ulempe – en dvelende ettersmak med et ubehagelig bitt.
Lengsel etter fortiden (noe du ikke kan gjenvinne) kan gi næring til misnøye med nåtiden. Nostalgisk depresjon kan derfor beskrive en lengsel med dypere toner av håpløshet eller fortvilelse.
Eksperter anser ikke nostalgisk depresjon som en spesifikk undertype av depresjon. Likevel kan det å fikse på rosenrøde minner fra lykkeligere tider og bedre dager påvirke humøret og motivasjonen til å få mest mulig ut av livet ditt i nåtiden.
Koblingen mellom nostalgi og depresjon
Et glimt av et kjent ansikt, refrenget til en lenge glemt sang, en svak duft som trekker i minnet ditt – noen av disse kan inspirere til en dyp og gjennomgripende lengsel etter mennesker, steder og ting som ikke lenger er en del av livet ditt .
Du kan imidlertid ikke alltid stole på de glødende øyeblikksbildene.
Du skjønner, minnefragmenter er nettopp det: fragmenter. Når tidens flytende sand sliter dem ned, sitter du igjen med et ufullstendig bilde av fortiden.
Bitene som gjenstår er vanligvis ikke helt nøyaktige heller. Hjernen din har en tendens til å bruke Instagram-verdige filtre på minnene dine, noe som kan gjøre dem mykere og mer tiltalende enn selve hendelsen.
Si at du sykler langs elven. Et kor av frosker harmonerer med den beroligende vannstrømmen, og kveldsbrisen som kjøler ansiktet ditt bærer en duft av regn. Disse sensasjonene provoserer frem et minne: sykle forbi en lignende elv på vei hjem fra videregående, uten noe annet å gjøre enn å ta en matbit og trekke deg tilbake til privatlivet på soverommet ditt.
«Hadde livet bare vært så enkelt nå», tenker du vemodig. «Skole og lekser var så mye enklere enn jobb og alt annet jeg må gjøre.»
Hva du kanskje ikke huske:
- regelmessige konflikter med foreldrene dine
- vanskeligheter med å holde karakterene dine høye nok til å tjene et stipend til en høyskole langt hjemmefra
- smerten av ditt første hjertesorg
Så hvorfor betyr det noe? Hva er galt med å huske de gode stundene?
Ofte ingenting. Likevel, å bli fanget opp i en idealisert omskriving kan gjøre at du sammenligner nåtiden din med en fortid du faktisk ikke likte så mye.
Denne lengselen kan til slutt føre til følelsesmessig nød, inkludert symptomer på depresjon.
Bekymring og grubling
Nostalgi kan kaste en lengre skygge hvis du har en vane med å bekymre deg eller ofte finner deg selv fiksert på mørke og uønskede tanker.
En studie fra 2012 utforsket potensielle negative effekter av nostalgi i et utvalg på over 200 voksne. Deltakerne, hvorav de fleste var universitetsstudenter, svarte på spørsmål om deres:
- humør, inkludert hvis de opplevde angst eller depresjon
- tendens til bekymring
- nostalgiske minner, som de ble bedt om å beskrive ved hjelp av visuelle bilder og andre sensoriske detaljer
I følge resultatene rapporterte deltakere som hadde en tendens til å bekymre seg oftere, også sterkere følelser av depresjon og angst etter å ha snakket om fortiden.
Tristhet eller anger
Å se tilbake på den fjerne fortiden kan provosere symptomer på depresjon når du tror at nåtiden ikke holder mål.
Hvis du ikke klarte å oppnå ting du håpet å oppnå, kan din lyse entusiasme for fremtiden for lengst ha sprutet ut. Kanskje du skulle ønske du kunne vende tilbake til ungdommen din, da du så for deg livet som et viltvoksende tomt lerret å fylle med drømmene dine.
Du kan til og med føle skyld, som en del av dine depresjonssymptomer, for å ha sviktet kjære (eller deg selv) ved å gi løfter du ikke kunne holde.
Gjennom flere dagbokstudier fant forskere bevis som tyder på at nostalgi noen ganger kan skape en syklus av nød:
- Du kan legge merke til spontan nostalgi mens du går om dagen, spesielt etter ubehagelige hendelser, som en kamp med partneren din eller en dårlig dag på jobben.
- Som et resultat kan du fokusere enda mer på fortiden og fiksere på negative tanker. Etter hvert kunne du begynne å føle deg trist, til og med litt deprimert.
- Denne nøden kan i sin tur føre til ytterligere nostalgi.
Dessuten kan eksisterende følelser av depresjon eller tristhet legge enda et filter over fortiden. Med andre ord, hvis du har en tendens til å bli nostalgisk når du allerede føler deg nedstemt, kan minnene dine gjøre humøret ditt ytterligere mørkere.
Ensomhet og tap
Nostalgi dukker ofte opp når man tenker på sine kjære, både de du ikke har møtt på en stund og de du ikke lenger tilbringer tid med.
Hvis du mistet en venn eller en du er glad i og føler at du aldri har fått ekte avslutning, kan denne nostalgien føles enda mer plagsom.
Forventende nostalgi, eller en lengsel etter noen eller noe du ennå ikke har mistet, kan også utløse angst og forebyggende tristhet.
Du vil kanskje legge merke til denne følelsen under en romantisk helg med partneren din eller en uformell dag med avslapping med dine beste venner. Til tross for at du koser deg, vet du at hver dag ikke kan være den samme og opplever at du savner dem i god tid før de er borte.
Oppsiden av nostalgi
Alt som er sagt, nostalgi er ikke alltid negativt. Faktisk har eksperter assosiert det med flere positive aspekter ved emosjonelt velvære:
- En sterkere, mer positiv selvidentitet. Dine livserfaringer er med på å forme din personlighet og definere din selvfølelse. Å se tilbake på fortiden kan hjelpe deg å innse hvordan du har vokst over tid.
- Livets formål. Tenker på viktige mål du ha gjennomførte og viktige opplevelser kan minne deg på at livet har verdi og mening – selv om det ikke ble akkurat slik du forutså.
- Tilhørighet og tilknytning. Nostalgi kan noen ganger bidra til følelsen av ensomhet, men forskning fra 2020 antydet også at det kan hjelpe deg å føle deg mer knyttet til andre. Å tenke på menneskene du elsker, for eksempel, kan hjelpe deg med å huske hvor mye du setter pris på disse relasjonene.
- Motivasjon og inspirasjon. Å minne om «bedre» dager kan bidra til å motivere deg til å gjenvinne den tilfredsheten, og inspirere deg til å jobbe mot mål og forbedre omstendigheter du ikke er fornøyd med.
Nostalgi kan til og med inspirere deg til å få hjelp for depresjon.
I en
Studentene som så den nostalgiske kunngjøringen rapporterte at de opplevde mer positive følelser etterpå. De viste også mer interesse for å kontakte rådgivningssenteret for å få støtte.
Mestringstips
Hvis det å se tilbake på fortiden får deg til å føle deg bekymret i fremtiden, kan disse strategiene hjelpe.
Hold ting i perspektiv
Du husker kanskje lykkelige øyeblikk med vennene dine og tenker: «Jeg kommer aldri til å føle meg så nær noen igjen.» Eller, når du tenker på en leilighet du elsket, kan du tenke: «Jeg kommer aldri til å bo på et så fint sted igjen.»
I stedet for å la den filtrerte fortiden påvirke deg, prøv å undersøke minnene dine litt dypere for et mer realistisk bilde.
Ja, du og vennene dine gjorde ha mye moro — gjør ting du ikke har så mye interesse for nå. I tillegg, når du virkelig vurderer båndet ditt, innser du at det ikke var på langt nær så sterkt som de du har nå.
Og, ja, den leiligheten var nydelig, med flotte lyse og romslige rom. Selvfølgelig kunne du høre hver eneste bevegelse naboene dine ovenpå gjorde, og dusjen din hadde nesten aldri riktig temperatur (to problemer du ikke har i din nåværende leilighet).
Tankefullhet
Å ta deg tid til oppmerksomhet kan være til nytte når nostalgiske tanker provoserer bekymring og grublerier, og trekker humøret inn i en nedadgående spiral.
Mindfulness, eller bevisst fokusering av bevisstheten din på her og nå, kan hjelpe deg å huske at eventuelle negative følelser som dukker opp bare er forbigående tanker, og de har ingen makt over livet ditt nå.
Du husker kanskje barnets første ord og skritt med glede, og skulle ønske du fortsatt kunne plukke dem opp og kose med en godnatthistorie. Når du ser at du sørger over de lenge siden, prøv å omforme dem. I stedet forundre deg over at de nå kan lese til du (og gjør så mye mer).
Å sitte med minnene dine, og alle tanker de bringer opp, kan også hjelpe deg med å finne dypere mening i fortiden.
I stedet for å sammenligne «nå» og «da», kan det å utnytte nostalgien din hjelpe deg med å dyrke takknemlighet for å definere livshendelser eller mennesker som virkelig forandret livet ditt.
Jobber du mot større oppmerksomhet? Prøv disse tipsene.
Oppsøk tilfredsstillende relasjoner
Når nostalgi fører til lengsel etter tapte venner og kjære, kan du utfordre følelsen av ensomhet ved å vende deg mot de viktige personene i din nåtid.
Nye relasjoner erstatter kanskje ikke båndene som betydde så mye. De kan imidlertid minne deg på at du har kjærlighet og vennskap, og at andre verdsetter deg, akkurat som du verdsetter dem.
Det er også verdt å ta sjansen på å nå ut til de menneskene du savner mest. Tiden forandrer nesten alle, så du kan finne at vennene dine, som deg, har blitt helt andre mennesker. Det betyr likevel ikke at du ikke kan koble til igjen og kanskje til og med finne noe nytt å dele.
Søker støtte
En mental helsepersonell diagnostiserer kanskje ikke nostalgisk depresjon, men de kan tilby støtte når nostalgi fører til vedvarende følelsesmessig nød.
Depresjon påvirker ofte energien din, for ikke å snakke om forholdet til andre. Å komme i kontakt med en terapeut er alltid en god idé når du grubler over tanker fra fortiden gjør det vanskelig å trives i nåtiden.
Noen
Terapi kan hjelpe når du merker:
- angst eller hyppige bekymringer
- hyppig drøvtygging
- skyld eller skam
- tap av motivasjon
- vedvarende tristhet, håpløshet eller fortvilelse
- følelser av uverdighet eller selvtillit
En terapeut kan tilby veiledning ved å hjelpe deg:
- gjenkjenne potensielle utløsere for disse følelsene
- lage strategier for å motvirke drøvtygging
- utforske strategier for å takle nostalgi produktivt
- identifisere symptomer på angst, depresjon eller andre underliggende psykiske helseproblemer
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Sjekk ut vår guide for å finne den rette terapeuten.
Bunnlinjen
Livet går bare i én retning: fremover.
Nostalgiske funderinger kan gi opphav til langvarig tristhet som tar tak, og skaper en veisperring som fører til fortiden. Men de kan også tjene som et kompass som veileder deg til fremtiden du ønsker.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post