Te og IBS
Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), kan drikking av urtete bidra til å lindre noen av symptomene dine. Den beroligende handlingen med å drikke te er ofte forbundet med avslapning. På et mentalt nivå kan det hjelpe deg med å lindre stress og angst. På et fysisk nivå kan disse teene hjelpe til med å slappe av magemusklene og lindre kramper.
Å drikke te øker også væskeinntaket, noe som kan hjelpe fordøyelsen. Det antas at varme drikker også kan hjelpe fordøyelsen.
Du kan eksperimentere for å se hvordan kroppen din reagerer på hver te som brukes til å behandle IBS. Hvis symptomene øker, avbryt teen. Det kan være lurt å endre dem fra tid til annen. Du kan også blande dem sammen for å lage din egen blanding.
Peppermynte te
Peppermynte er en urt som ofte brukes til å lindre fordøyelsesproblemer, inkludert IBS. Å drikke peppermyntete beroliger tarmene, lindrer magesmerter og reduserer oppblåsthet.
Noen undersøkelser har vist effektiviteten av peppermynteolje i behandling av IBS. En studie fant at peppermynte også avslappet gastrointestinalt vev i dyremodeller. Det er imidlertid behov for flere studier på mennesker.
Slik bruker du peppermynte i te:
Du kan legge til en dråpe ren peppermynteolje i en kopp urtete eller en kopp varmt vann. Du kan også lage te ved å bruke pose eller løs peppermyntete.
Anis te
Anis har blitt brukt i tradisjonell medisin for å behandle sykdommer og andre helseproblemer. Aniste er et fordøyelseshjelpemiddel som hjelper til med å roe magen og regulere fordøyelsen.
En gjennomgang fra 2012 rapporterte at dyrestudier har vist at ekstrakter av eteriske anisoljer er effektive muskelavslappende midler. Den samme gjennomgangen viste potensialet til anis ved behandling av forstoppelse, som kan være et symptom på IBS. Forskere kombinerte anis med andre planter for å gi en avføringseffekt. Imidlertid involverte den lille studien bare 20 deltakere.
Anis har også smertestillende og anti-inflammatoriske egenskaper. En studie fra 2016 fant at personer som tok anisoljekapsler forbedret IBS-symptomene betydelig etter fire uker. Ytterligere studier er nødvendig for å finne ut nøyaktig hvordan anisolje fungerer for å behandle IBS.
Slik bruker du anis i te:
Bruk en morter til å male 1 ss anisfrø. Tilsett de knuste frøene til 2 kopper kokende vann. La småkoke i 5 minutter eller etter smak.
Fennikel te
Fennikel kan brukes til å lindre gass, oppblåsthet og tarmspasmer. Det antas å slappe av tarmmusklene og lindre forstoppelse.
En studie fra 2016 kombinerte eteriske oljer av fennikel og curcumin for å behandle IBS med positive resultater. Etter 30 dager opplevde de fleste symptomlindring og hadde mindre magesmerter. Den generelle livskvaliteten ble også forbedret.
En annen studie rapporterte at fennikel kombinert med karvefrø, peppermynte og malurt er en effektiv behandling for IBS. Denne kombinasjonen bidro til å lindre problemer i øvre del av magen.
Dessverre er fennikelte på matlisten med høy FODMAP (småmolekylære karbohydrater som er kjent for å irritere tarmen), så snakk med helsepersonell før du legger den til i kostholdet ditt hvis du følger en lavFODMAP-diettplan.
Slik bruker du fennikel i te:
Bruk en morter til å knuse 2 ss fennikelfrø. Ha de knuste frøene i et krus og hell varmt vann over dem. La det trekke i ca 10 minutter eller etter smak. Du kan også brygge teposer av fennikel.
Kamille te
De terapeutiske effektene av kamille gjør det til et populært urtemiddel for mange helsemessige forhold. En medisinsk gjennomgang fra 2010 rapporterte at de antiinflammatoriske egenskapene til kamille kan bidra til å lindre muskelspasmer forbundet med tarmsykdommer og slappe av magemusklene.
Kamille ble også vist å berolige magen, eliminere gass og lindre tarmirritasjon. En studie fra 2015 fant at symptomene på IBS ble betydelig redusert, og effekten varte i et par uker etter at kamille ble avbrutt. Men snakk med helsepersonell før du legger kamillete til kostholdet ditt. Det er ikke et lavFODMAP-element, men det kan gi lindring for noen mennesker som lider av IBS.
Slik bruker du kamille i te:
Bruk løsblader eller kamille i poser for å lage te.
Gurkemeie te
Gurkemeie er verdsatt for sine fordøyelseshemmende egenskaper. En studie fra 2004 fant at personer som tok gurkemeie i kapselform hadde betydelig reduserte IBS-symptomer. De hadde mindre magesmerter og ubehag etter å ha tatt ekstraktet i åtte uker. Selvrapporterte tarmmønstre viste også bedring.
Slik bruker du gurkemeie i te:
Du kan bruke fersk eller pulverisert gurkemeie for å lage en te. Å bruke gurkemeie i matlaging som krydder er også effektivt.
Andre teer
Vitenskapelig bevis mangler for visse teer som ofte anbefales av velværeeksperter. Bare anekdotiske bevis støtter deres bruk for IBS. Disse teene er:
- løvetann te
- lakris te
- ingefærte
- brennesle te
- lavendel te
Takeawayen
Eksperimenter med disse teene for å finne lindring. Du kan finne noen som fungerer for deg.
Gjør det til et ritual å ta deg tid til deg selv og fokusere på å slappe av og helbrede. Drikk teen sakte og la deg selv slappe av. Vær alltid spesielt oppmerksom på hvordan kroppen din og symptomene reagerer på hver te. Hvis symptomene blir verre, slutt å bruke den teen i en uke før du introduserer en ny te. Spor symptomene dine på papir.
Det kan være lurt å konsultere helsepersonell før du bruker te for å behandle IBS. Du bør også slutte å bruke dem hvis det oppstår bivirkninger.
Discussion about this post