En guide for å visualisere din vei til ro.
Mens jeg skriver dette, er jeg på et fly. For meg er det å fly ikke bare en ubehagelig plage. Det er en ekstremt angst-produserende affære, så mye at jeg til slutt ba legen min om å skrive ut en liten stash av Xanax bare for meg å bruke på fly.
Men reseptbelagte antiangstmedisiner har en tendens til å gjøre meg sur, og jeg er på vakt mot deres vanedannende egenskaper. Når det er mulig prøver jeg å klare meg uten dem.
En praksis som hjelper meg å holde meg rolig i akutt stressende situasjoner er en kort selvhypnose.
Begrepet «hypnose» kan fremkalle bilder av kvakksalveri, med publikum som bjeffer som hunder eller er overbevist om at de har forvandlet seg til frosken Kermit.
Når det gjøres på riktig måte, er hypnose faktisk et skånsomt middel for å lede sinnet som brukes som en komplementær terapi for angst (og en rekke andre tilstander) av mange legitime medisinske fagfolk.
Interessant nok sier trente hypnoterapeuter ofte at all hypnose er selvhypnose, noe som betyr at faget egentlig er utøveren. Selvhypnose ligner på veiledet bilder – en kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikk – kombinert med positive bekreftelser.
Når du finner din mentale helse under angrep, prøv disse enkle trinnene for angstreduserende selvhypnose.
Hvordan praktisere selvhypnose
- Sitt komfortabelt på et rolig sted. Vet at du kan bruk selvhypnose hvor som helst, men distraksjonsfrie omgivelser hjelper absolutt med fokus, spesielt hvis du er ny i praksisen.
- Pust dypt, rytmisk og sakte i noen øyeblikk. Det kan være lurt å puste inn og ut til fire. Eller pust inn, hold et øyeblikk og slipp for en lengre utpust. Finn det som føles mest beroligende for deg. Hvis du ikke har gjort det ennå, lukk øynene.
- Se deg selv på et sted som gir deg trøst og fred. Det trenger ikke å være hvor som helst du noen gang har vært eller til og med et ekte sted. Du kan ri på en enhjørning på Jupiter hvis det beroliger deg. Eller du kan velge et sted mer hverdagslig, som badekaret eller stranden. Du kan til og med gå tilbake til et lykkelig minne. Bare isoler et hyggelig miljø hvor du ønsker å tilbringe litt tid.
- Engasjer alle sansene dine for å jorde deg selv i dine nye mentale omgivelser. Lukt på din bestemors familieoppskrift på eplepai, hvis du har valgt å gå tilbake til et barndomsminne. Kjenn havbrisen i ansiktet og sanden mellom tærne mens du ser for deg å ligge på stranden. Se flimret av levende lys fra utsiktspunktet i et avslappende boblebad.
- Velg en bekreftelse du føler du trenger i dette øyeblikket. En bekreftelse kan skreddersys til detaljene i enhver situasjon eller så enkle som noen få små ord som «Jeg er trygg» eller «Jeg er sterk.»
På fly velger jeg et mantra som minner meg om at flyreiser er midlertidige, for eksempel «Jeg kommer snart hjem.»
Spill av bekreftelsens ord i tankene dine på repeat, slik at de kan synke dypt inn. Fokuser oppmerksomheten på å tro på dem. Hold deg i denne meditative tilstanden så lenge du vil eller så lenge tiden tillater det.
Kostnadsfri, bivirkningsfri og tilgjengelig når som helst, selvhypnose er et middel mot angst som det absolutt ikke kan skade å prøve.
Og nå som flyet mitt begynner å bli ganske humpete, drar jeg for å finne mitt lykkelige sted.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, frilansskribent for helse og matblogger. Hun bor sammen med mannen sin og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne som deler jordnær helse- og ernæringsinformasjon og (for det meste) sunne oppskrifter på Et kjærlighetsbrev til mat.
Discussion about this post