Det er helt normalt (og sunt) å snakke med deg selv

Hvorfor det ikke er en dårlig ting

Utover å være en helt normal vane, kan privat eller selvstyrt tale (vitenskapelige termer for å snakke med deg selv) faktisk være til nytte for deg på en rekke måter.

Det kan hjelpe deg å finne ting

Du har nettopp fullført en imponerende handleliste. Når du gratulerer deg selv med å huske alt du trenger den neste uken eller så, gjør du deg klar til å dra ut til butikken. Men hvor la du listen? Du vandrer gjennom huset og leter, mumler, «handleliste, handleliste.»

Listen din kan selvfølgelig ikke svare. Men ifølge forskning fra 2012 kan det å si navnet på det du leter etter høyt hjelpe deg med å finne det lettere enn å bare tenke på varen.

Forfatterne foreslår at dette fungerer fordi det å høre navnet på elementet minner hjernen din på hva du leter etter. Dette hjelper deg å visualisere det og legge merke til det lettere.

Det kan hjelpe deg å holde fokus

Tenk tilbake på forrige gang du gjorde noe vanskelig.

Kanskje har du bygget sengen din selv, selv om instruksjonene tydelig sa at det var en tomannsjobb. Eller kanskje du måtte ta på deg den ekstremt tekniske oppgaven med å reparere datamaskinen.

Du har kanskje fått ut litt frustrasjon med noen få utrop (til og med uttrykksord). Du har sikkert også snakket deg gjennom de tøffeste delene, kanskje til og med minnet deg selv om fremgangen din når du fikk lyst til å gi opp. Til slutt lyktes du, og å snakke med deg selv kan ha hjulpet.

Å forklare prosesser høyt for deg selv kan hjelpe deg med å se løsninger og jobbe gjennom problemer, siden det hjelper deg med å fokusere på hvert trinn.

Still deg selv spørsmål, til og med enkle eller retoriske – «Hvis jeg legger dette stykket her, hva skjer?» kan også hjelpe deg med å konsentrere deg om oppgaven.

Det kan bidra til å motivere deg

Når du føler deg fast eller på annen måte utfordret, kan litt positiv selvsnakk gjøre underverker for motivasjonen din.

Disse oppmuntrende ordene har vanligvis større vekt når du sier dem høyt i stedet for bare å tenke på dem. Å høre noe hjelper tross alt ofte å forsterke det.

Det er en stor ting å huske på. Forskning fra 2014 tyder på at denne typen selvmotivasjon fungerer best når du snakker til deg selv i andre eller tredje person.

Med andre ord, du sier ikke: «Jeg kan absolutt gjøre dette.» I stedet refererer du til deg selv ved navn eller sier noe sånt som «Du gjør det bra. Du har allerede fått gjort så mye. Bare litt mer.»

Når du refererer til deg selv med andre- eller tredjepersonspronomen, kan det virke som om du snakker til en annen person. Dette kan gi litt følelsesmessig distanse i situasjoner der du føler deg stresset og bidra til å lindre nød knyttet til oppgaven.

Det kan hjelpe deg med å behandle vanskelige følelser

Hvis du sliter med vanskelige følelser, kan det å snakke gjennom dem hjelpe deg å utforske dem mer nøye.

Noen følelser og opplevelser er så dypt personlige at du kanskje ikke føler deg opp til å dele dem med noen, selv en betrodd kjæreste, før du har jobbet litt med dem først.

Å bruke litt tid på å sitte med disse følelsene kan hjelpe deg med å pakke dem ut og skille potensielle bekymringer fra mer realistiske bekymringer. Selv om du kan gjøre dette i hodet eller på papiret, kan det å si ting høyt bidra til å gjøre dem til virkeligheten.

Det kan også gjøre dem mindre opprørende. Bare det å gi stemme til uønskede tanker bringer dem ut i dagens lys, hvor de ofte virker mer håndterbare. Å gi uttrykk for følelser hjelper deg også å validere og komme overens med dem. Dette kan i sin tur redusere deres innvirkning.

Hvordan få mest mulig ut av det

Nå føler du deg sannsynligvis litt bedre av å snakke med deg selv. Og selvsnakk kan absolutt være et kraftig verktøy for å øke mental helse og kognitiv funksjon.

Som alle verktøy vil du imidlertid bruke det riktig. Disse tipsene kan hjelpe deg med å maksimere fordelene med selvstyrt tale.

Kun positive ord

Selv om selvkritikk kan virke som et godt alternativ for å holde deg selv ansvarlig og holde deg på sporet, fungerer det vanligvis ikke etter hensikten.

Å klandre deg selv for uønskede utfall eller å snakke hardt til deg selv kan påvirke motivasjonen og selvtilliten din, noe som ikke vil gjøre deg noen tjenester.

Det er imidlertid gode nyheter: Å omformulere negativ selvsnakk kan hjelpe. Selv om du ennå ikke har lykkes med målet ditt, anerkjenne arbeidet du allerede har gjort og ros innsatsen din.

I stedet for å si: «Du prøver ikke hardt nok. Du vil aldri få dette til.»

Prøv: «Du har lagt ned mye innsats i dette. Det tar lang tid, sant, men du kan definitivt få det til. Bare fortsett litt til.»

Spør deg selv

Når du vil lære mer om noe, hva gjør du?

Du stiller spørsmål, ikke sant?

Å stille deg selv et spørsmål du ikke kan svare på vil selvfølgelig ikke hjelpe deg med å finne det riktige svaret. Det kan hjelpe deg å ta en ny titt på hva du prøver å gjøre eller ønsker å forstå. Dette kan hjelpe deg med å finne ut neste steg.

I noen tilfeller kan du faktisk vite svaret, selv om du ikke er klar over det. Når du spør deg selv «Hva kan hjelpe her?» eller «Hva betyr dette?» prøv å svare på ditt eget spørsmål (dette kan ha spesiell fordel hvis du prøver å forstå nytt materiale).

Hvis du kan gi deg selv en tilfredsstillende forklaring, vil du sannsynligvis gjøre forstå hva som skjer.

Følg med

Å snakke med deg selv, spesielt når du er stresset eller prøver å finne ut av noe, kan hjelpe deg å undersøke følelsene dine og kunnskapen om situasjonen. Men dette vil ikke gjøre mye bra hvis du faktisk ikke gjør det lytte til det du har å si.

Du kjenner deg selv bedre enn noen andre gjør, så prøv å stille inn på denne bevisstheten når du føler deg fast, opprørt eller usikker. Dette kan hjelpe deg å gjenkjenne eventuelle mønstre som bidrar til nød.

Ikke vær redd for å snakke gjennom vanskelige eller uønskede følelser. De kan virke skumle, men husk at du alltid er trygg med deg selv.

Unngå førsteperson

Bekreftelser kan være en fin måte å motivere deg selv på og øke positiviteten, men ikke glem å holde deg til andreperson.

Mantraer som «Jeg er sterk», «Jeg er elsket» og «Jeg kan møte frykten min i dag» kan alle hjelpe deg å føle deg mer selvsikker.

Når du formulerer dem som om du snakker til noen andre, har du kanskje lettere for å tro dem. Dette kan virkelig utgjøre en forskjell hvis du sliter med selvmedfølelse og ønsker å forbedre selvtilliten.

Så prøv i stedet: «Du er sterk», «Du er elsket» eller «Du kan møte frykten din i dag.»

Hvis du prøver å styre det

Igjen, det er ingenting galt med å snakke med deg selv. Hvis du gjør det regelmessig på jobb eller andre steder der det kan forstyrre andre, lurer du kanskje på hvordan du kan bryte denne vanen eller i det minste skalere den litt ned.

Før journal

Å snakke med deg selv kan hjelpe deg med å løse problemer, men det kan også journalføre.

Å skrive ned tanker, følelser eller hva du vil utforske kan hjelpe deg med å idédugdre potensielle løsninger og holde styr på det du allerede har prøvd.

Når du skriver ned ting kan du dessuten se over dem igjen senere.

Ha journalen med deg og trekk den ut når du har tanker du trenger å utforske.

Still andre spørsmål i stedet

Kanskje du har en tendens til å snakke deg selv gjennom utfordringer når du står fast på skolen eller jobben. Menneskene rundt deg kan også hjelpe.

I stedet for å prøve å pusle ut noe selv, kan du vurdere å chatte med en kollega eller klassekamerat i stedet. To hoder er bedre enn ett, eller så heter det. Du kan til og med få en ny venn.

Distraher munnen din

Hvis du virkelig trenger å holde deg stille (for eksempel at du er på biblioteket eller en stille arbeidsplass), kan du prøve å tygge tyggegummi eller suge på hardt godteri. Å måtte snakke rundt noe i munnen kan minne deg på ikke å si noe høyt, så du kan ha mer suksess med å holde selvsnakk i tankene.

Et annet godt alternativ er å ta med deg en drink og ta en slurk hver gang du åpner munnen for å si noe til deg selv.

Husk at det er veldig vanlig

Hvis du sklir, prøv å ikke føle deg flau. Selv om du ikke legger merke til det, snakker de fleste til seg selv, i hvert fall av og til.

Børst av selvsnakk med en uformell, «Å, prøver bare å holde på oppgaven,» eller «Søker etter notatene mine!» kan bidra til å normalisere det.

Når man skal være bekymret

Noen mennesker lurer på om det å snakke med seg selv ofte tyder på at de har en underliggende psykisk helsetilstand, men dette er vanligvis ikke tilfelle.

Mens personer med tilstander som påvirker psykose som schizofreni kan vises å snakke med seg selv, dette skjer vanligvis som et resultat av auditive hallusinasjoner. Med andre ord, de snakker ofte ikke til seg selv, men svarer på en stemme bare de kan høre.

Hvis du hører stemmer eller opplever andre hallusinasjoner, er det best å søke profesjonell støtte med en gang. En utdannet terapeut kan tilby medfølende veiledning og hjelpe deg med å utforske potensielle årsaker til disse symptomene.

En terapeut kan også tilby støtte hvis du:

• ønsker å slutte å snakke med deg selv, men klarer ikke å bryte vanen på egenhånd
• føler seg bekymret eller ukomfortabel over å snakke med deg selv
• opplever mobbing eller et annet stigma fordi du snakker med deg selv
• Legg merke til at du stort sett snakker ned til deg selv

Bunnlinjen

Har du en vane med å kjøre gjennom kveldsplanene dine høyt mens du går tur med hunden din? Fortsett gjerne med det! Det er ikke noe rart eller uvanlig med å snakke med deg selv.

Hvis selvsnakk forstyrrer deg eller forårsaker andre problemer, kan en terapeut hjelpe deg med å utforske strategier for å bli mer komfortabel med det eller til og med bryte vanen, hvis du velger det.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.