Magen din prøver alltid å fortelle deg noe. Enten det er knurring, knurring eller stille, er tarmen din svært lydhør for alt fra måltidsvalgene til humøret ditt.
Faktisk er mage-tarmkanalen – også kjent som fordøyelsessystemet – en av kroppens viktigste helsebarometre. En estimert
Med litt TLC kan vi alle ha glade mager. Å spise visse matvarer og unngå stresstriggere er en god start for å holde tarmen din funksjonell og komfortabel.
Og når det oppstår problemer? Her er noen tips for å få mage-tarmkanalen tilbake på rett spor.
Spis for å gi næring til mikrobiomet ditt
Tarmen din inneholder naturlig en rekke usynlige organismer. Denne lille verden er det forskerne kaller tarmmikrobiomet. Disse organismene er hovedsakelig sopp, virus og parasitter, og noen få bakterier.
Noen av disse mikrobene er assosiert med visse sykdommer og sykdommer, men andre er viktige for helsen din og fordøyelsen. I følge National Institutes of Health (NIH) yter tarmen din best når den er befolket med et mangfold av mikrober.
Du kan hjelpe tarmens mikrobiom å holde seg balansert ved å spise mat som fremmer utviklingen av «gode» bakterier og sopp. Mange fiberrike matvarer, kjent som prebiotika, skaper et tarmmiljø som hjelper disse gunstige insektene med å blomstre.
Her er noen eksempler på prebiotisk mat. Disse er anbefalt av Harvards TH Chan School of Public Health:
- asparges
- bananer
- bønner
- hvitløk
- purre
- løk
- hele korn (som bygg, havre og hvete)
Bli vennlig med fermentert mat
Tro det eller ei, mange «funky» matvarer – inkludert den saftige delikatessens pickle i lunsjunderlaget – kan øke tarmhelsen.
Når mat gjærer, vokser nyttige mikrober på dem, næret av sukkermolekylene i maten. Mange
Vurder å legge til følgende deilige fermenterte matvarer til kostholdet ditt:
- kefir
- kimchi
- kombucha
- pickles
- surkål
- yoghurt
Håndter livsstilsfaktorer for tarmhelsen
Å holde seg aktiv og passe på din mentale helse kan også få magen til å føle seg bedre.
Bevis tyder på at trening kan bidra til å balansere tarmen din. Funn viser at regelmessig aerob trening – som rask gange eller sykling noen ganger i uken – kan hjelpe gode bakterier i tarmene til å blomstre.
Et jevnt humør kan også bidra til å holde magen sunn. Nevroner i hjernen er koblet til de i tarmen – en grunn til at du kan føle «sommerfugler» i magen når du er engstelig.
I følge American Psychological Association (APA) kan stress også forstyrre fordøyelsen og er forbundet med bekymringer som spenner fra kortvarig gassiness til kroniske tarmproblemer.
Gjenkjenne tegn på dysbiose
Dysbiose er en fancy betegnelse for når mikrobebalansen i tarmen din er ute av bom.
Eksperter sier at dette kan skje når du får en bakteriell eller parasittisk sykdom, tar en lang antibiotikakur eller er under hardt stress.
Symptomer på dysbiose inkluderer:
- ubehag i magen
- oppblåsthet
- diaré
- gass
Du kan utvikle ett eller flere av disse symptomene vedvarende. Disse symptomene kan være assosiert med visse fordøyelsestilstander som irritabel tarmsyndrom (IBS), Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt.
Hvis du opplever kroniske fordøyelsessymptomer, er det viktig å bli sjekket ut av helsepersonell for å utelukke en underliggende medisinsk tilstand.
Tilbakestill tarmen
Vi går alle gjennom perioder når vi har unngått riktig ernæring og egenomsorg, og magen vår kan protestere som svar.
- øke fiberinntaket fra hele matkilder
- håndtere stressnivåer
- hydrerer tilstrekkelig
- får nok søvn
- holde seg aktiv
For alle – spesielt for personer med irritabel eller inflammatorisk tarmproblemer –
Det er en grunn til at vi «føler ting i magen.» Problemer med fordøyelsen din kan ofte være det første tegnet på at du er syk eller engstelig.
Men tarmen din er spenstig. Det kan være raskt å lage støy når det er opprørt, men vil reagere lett på helsemessige endringer. Å legge til mer fiberrik og fermentert mat i kostholdet ditt, kutte ned på sukker, holde tritt med trening og håndtere stress kan alle bidra til å holde tarmmikrobiomet balansert – og magen i fred.
Discussion about this post