Mellom en global pandemi, sosial uro, militære konflikter i utlandet og miljøkatastrofer som skogbranner og hetebølger, er det trygt å si at de to første årene av 2020-tallet har vært ganske stressende.
Hvis du og barna dine føler deg skrøpelige, isolerte, engstelige eller deprimerte, er du ikke alene.
Fra mars 2022 rapporterte Verdens helseorganisasjon (WHO) at COVID-19-pandemien utløste en 25 prosent økning i depresjon og angst over hele verden.
Denne trenden er ikke begrenset til voksne.
I følge
En nasjonal undersøkelse fra våren 2020 av 3300 elever på videregående skole fant at en tredjedel av elevene følte seg ulykkelige og deprimerte mye mer enn vanlig.
I følge American Psychological Association (APA) utgjør dette en psykisk helsekrise for barn.
Selv om dette kan være en skremmende realitet å møte som forelder, er det måter å bidra til å redusere effektene de siste årene med uro har hatt på barna dine.
En måte er å komme seg ut.
For noen kan dette virke for enkelt til å fungere. For andre, som de som bor i byer, kan det virke utilgjengelig. Likevel er vitenskapen inne: Å komme seg ut kan i stor grad være til fordel for familiens mentale helse.
Her er fakta om sinn-natur-forbindelsen, pluss tips for å komme deg utendørs, uansett omstendigheter.
De fysiske og psykiske fordelene ved å være ute
Det er ingen hemmelighet at kropp og sinn henger sammen. Forskningen nevnt nedenfor viser at tid ute har viktige positive effekter på fysisk velvære. Dette kan føre til bedre psykiske helseutfall hos barn og voksne.
Følgende fysiologiske endringer kan ha en kraftig innvirkning på de følelsesmessige tilstandene til både barn og foreldre:
- redusert kortisol
- senket blodtrykk og hjertefrekvens
- økt vitamin D
- forbedret søvnkvalitet og økt varighet
- økt generell velvære
- forbedret kognisjon og kreativitet
- mindre drøvtygging
- forbedrede relasjoner
Redusert kortisol
Kortisol, et hormon som produseres av binyrene, er kjent som stresshormonet. Når det kommer til mental helse, er det best for kroppen å produsere akkurat nok – og ikke for mye.
I en 8-ukers 2019-studie av 36 byboere tilbrakte deltakerne tid i et hvilket som helst utendørsmiljø som brakte dem i kontakt med naturen. Etter å ha gjort det tre ganger i uken i 10 minutter eller mer, hadde deltakerne et betydelig fall i kortisol, uansett hvilke aktiviteter de utførte ute.
“Det kroniske stresset i våre daglige liv kan føre til adrenal hyperstimulering og til slutt tretthet,” sier Joel Warsh, en styresertifisert barnelege og grunnleggeren av Integrative Pediatrics. “Ved å ta litt tid til å gå bort til naturen, [parents and kids] kan redusere kortisolnivået, redusere stress og til slutt endre den generelle helsen.”
Senk blodtrykk og hjertefrekvens
Blodtrykk og hjertefrekvens er ikke bare et vindu inn i din kardiovaskulære helse. De er også viktige mål på stress i kroppen.
I følge forskning fra 2020 viste flere studier at det å sitte eller gå utendørs reduserte både blodtrykk og hjertefrekvens betydelig.
Forskningen viste at det å komme seg ut reduserte aktiviteten til det sympatiske nervesystemet, også kjent som kroppens kamp-flukt-frys-respons. Selv om det er en nyttig kortsiktig adaptiv strategi, kan denne nervesystemresponsen sette seg fast i overdrive og føre til langvarig stress og tretthet.
Økt vitamin D
Forskning fra 2018 estimerte at ca
I følge a
Tallene var like i en eldre
“Lavere nivåer av vitamin D har vært knyttet til høyere forekomst av psykiske helseproblemer,” sier Warsh.
Disse inkluderer:
- angst
- depresjon
- atferdsmessige bekymringer
- nedsatt immunrespons
Tid i solskinnet kan øke nivåene av dette kritiske næringsstoffet hos både voksne og barn, noe som til slutt kan øke mental helse også.
Bedre søvn
Hvis du eller barnet ditt får dårlig søvn, vet du hvor forstyrrende det kan være for hele husstandens velvære.
“Hvis du har problemer med å sove, kan du føle deg mer engstelig, deprimert, irritabel eller på kanten,” sier Gary Fedoroff, direktør for erfaringsbasert læring for Newport Healthcare. “Det påvirker også din nød- og frustrasjonstoleranse. Mangel på søvn gjør at problemer som oppstår føles mindre håndterbare.”
Likevel er det gode nyheter! Et opphold i bakgården eller i parken kan fremme bedre hvile og bidra til å stabilisere følelsesmessig helse.
I en studie fra 2015 med over 250 000 voksne, var det mer sannsynlig at de som hadde tilgang til et naturlig miljø fikk nok søvn.
En annen
En av målestokkene? Tilstrekkelig søvn.
Økt generell velvære
“For de som lider av angst og depresjon relatert til traumer, spesielt som et resultat av alt vi har vært gjennom de siste par årene med pandemien, kan det å være utendørs være til stor fordel for å forbedre følelsesmessig velvære,” sier Fedoroff.
Forskning fra 2016 viste at jo mer tid barna tilbringer i grønne områder, desto mer sannsynlig er det at de opplever større følelsesmessig velvære.
En vitenskapelig gjennomgang fra 2019 konkluderte med at tid i et naturlig miljø var til fordel for en rekke komponenter av emosjonelt velvære.
Disse inkluderte:
- positiv påvirkning, eller evne til å oppleve positive følelser
- en følelse av mening og hensikt med livet
- positive sosiale interaksjoner
- reduksjon i psykiske plager
Fargen på lykke kan bare være grønn.
Forbedret kognisjon og kreativitet
Hjerneutviklingen til barna dine kan også få et uventet etappe fra lek utendørs.
I en
Folk i alle aldre kan føle en følelse av økt kreativitet etter å ha nyter naturen.
“Utluftsverdenen er fylt med severdigheter, lyder og lukter som tenner nysgjerrighet og inviterer til aktiv utforskning, oppdagelse og nye opplevelser,” sier Michelle Dean, LPC, fra Connections Wellness Group.
“I følge American Academy of Pediatrics trenger barn 1 time per dag med ustrukturert, utendørs lek,” sier Dean.
Hun bemerker at effektene av utendørs lek inkluderer:
- forbedret konsentrasjon
- økt kognitiv funksjon
- økt kreativitet
- forbedrede motoriske ferdigheter
Mindre drøvtygging
Noen ganger trenger du en pause for å komme deg ut av hodet. Å gå utenfor som familie kan bidra til å riste av seg usunne tankemønstre, for eksempel å gruble over problemer.
“Aktiviteter som er positive og engasjerende, som å tilbringe tid utendørs, kan effektivt bryte syklusen av drøvtygging,” sier Dean. “Disse sunne distraksjonene kan hjelpe til å midlertidig avlede oppmerksomheten bort fra drøvtygging, og dermed redusere intensiteten av følelsene knyttet til drøvtygningen og gjøre den mer håndterlig.”
En studie fra 2015 fant at personer som gikk en tur i naturlige omgivelser opplevde mindre drøvtygging og mindre angst enn de som gikk i urbane omgivelser.
Bedre forhold mellom foreldre og barn
I et fartsfylt, teknologifokusert samfunn kan det være vanskelig for foreldre å finne måter å få kontakt med barna sine på. Tid utendørs er en mulighet for å fremme mer meningsfulle relasjoner.
“Å koble fra elektronikk for å leke i bakgården, gå til en park eller gå en tur kan eliminere distraksjoner du møter mens du er innendørs, noe som gjør det lettere for foreldre å være følelsesmessig tilgjengelige og bygge sunne, trygge tilknytninger med barnet(e) deres,” sier Dekanus.
“Barn som har en sterk, sikker tilknytning til sin primære omsorgsperson(er) føler seg mer komfortable med å utforske miljøet og omgivelsene,” legger Dean til.
Fedoroff påpeker også at det å komme seg ut kan klare luften når det er anspent hjemme.
“Når foreldre og barn er sammen ute, gir det dem muligheten til å dele en felles opplevelse på nøytral grunn uten de daglige forventningene og begrensningene til hjemmet deres,” bemerker han.
Når naturen ikke er tilgjengelig
Som vi har sett, kan det å tilbringe tid i naturen være en pålitelig stemningsbooster. Når det er sagt, en rolig natur, som en kystlinje eller skog, er ikke tilgjengelig for alle.
Hvis du bor i en by, kan du fortsatt få fordelene ved å gå utenfor? Du kan!
Ethvert utendørs sted hvor du kan slikke litt sol vil gi vitamin D, og flere studier nevnt ovenfor har funnet fordeler ved å tilbringe tid i et hvilket som helst utendørs miljø som føles foryngende.
Dette kan inkludere:
- en offentlig park
- din favoritt nabolagsblokk
- en lokal dyrehage
- en kunstig innsjø
- et tomt felt
- et tak
- en felleshage
- en venns bakgård
- et gjengrodd parti (bare sørg for at det er trygt og lovlig)
Det finnes også noen kreative alternativer for å komme seg ut av byen.
Hvis du ikke har bil og offentlig transport ikke kan komme deg dit, bør du vurdere en samkjøringstjeneste med apper som Waze og Moovit. Disse kan være mye billigere enn andre populære rideshare-apper.
Hvis du kan koble tid utendørs med familiemoro, vil du skape en-to-punch av positive følelser.
Ta med hjem-meldingen? Nyt det uterommet du kan, og du vil sannsynligvis oppleve en mental helseløft.
Hvordan få mer tid ute som familie
Å nyte familietid ute høres nok ut som en fin idé. Trikset er selvfølgelig å få det til. Travle timeplaner og ulike meninger blant familiemedlemmer kan komme i veien for utendørsplaner.
For å bygge en vane med å tilbringe mer tid i naturen, prøv disse enkle aktivitetene:
- Ta en tur etter middagen.
- Velg et enkelt tursted som passer for alle i familien.
- Besøk et felles svømmebasseng i varmt vær.
- Tren for et lokalt løp med eldre barn.
- La alle velge en favoritt utendørsaktivitet, og planlegg deretter hver enkelt på forhånd.
- Hold en ukentlig familieparkdato.
- Gå eller sykle til restauranter eller butikker i umiddelbar nærhet.
- Spill et spill eller en sport, som tag, hopscotch, krokket eller fotball.
- Ta en piknik i bakgården eller i en park.
- Velg friluftsutstyr som gave til bursdager eller høytider.
- Gjør uteområdet ditt hyggelig med blomster, en hage, komfortable stoler eller hyggelig belysning.
- Arranger en blokkfest.
Bunnlinjen
Gi deg selv litt kreditt. Du og barna dine har sikkert vært gjennom mye. Den gode nyheten er at du har kommet deg gjennom.
Tenk på å komme tilbake til naturen som en gave til deg selv og dine kjære, selv om det krever litt ekstra innsats.
Se mer fra videoserien Youth in Focus
Sarah Garone er ernæringsfysiolog, frilansskribent og matblogger. Finn henne som deler jordnær ernæringsinformasjon på A Love Letter to Food eller følg henne videre Twitter.
Discussion about this post