Din guide til kognitiv analytisk terapi (CAT) og dens fordeler

Hva er kognitiv analytisk terapi (CAT)?

Kognitiv analytisk terapi (CAT) er en type samtaleterapi som fokuserer på hvordan en persons relasjoner – både med seg selv og andre – kan påvirke deres atferd og følelser. Det kan være en effektiv tilnærming for en rekke psykiske helsetilstander, inkludert depresjon, angst, personlighetsforstyrrelser og andre psykiske helsesymptomer som kan følge med store endringer i livet.

Et av hovedfokuspunktene til CAT er å utforske hvordan noens livserfaringer har formet måten de samhandler med seg selv og menneskene rundt dem på. I følge CAT forårsaker virkningen av disse tidligere erfaringene generelt tre spesifikke typer atferdsmønstre, også kalt «prosedyrer»:

• Feller skje når dysfunksjonell atferd og negative tankemønstre lever av hverandre, nesten i en type «syklus». Når folk ikke er i stand til å gjenkjenne disse spiralene, holder det dem fast i fellen av disse atferdene og tankene.
• Dilemmaer skje når folk forblir i situasjoner eller fortsetter å engasjere seg i atferd for å unngå et potensielt verre alternativ. Ofte er dilemmaer et resultat av «enten/eller» og «hvis/da»-tenkning.
• Snags skje når forventningen om fremtidige konsekvenser hindrer noen fra å kunne ta valg eller engasjere seg i atferd som de ønsker. Noen ganger kan en hake komme innenfra – andre ganger kan den komme fra de rundt oss.

Med hjelp og veiledning fra en kognitiv analytisk terapeut kan en person lære mer om sin egen historie, gjenkjenne om de engasjerer seg i denne atferden, og jobbe for å endre dem.

Hva er stadiene av kognitiv analytisk terapi (CAT)?

Kognitiv analytisk terapi er en type kortvarig samtaleterapi som varer i alt fra 16–24 uker, avhengig av dine egne personlige behov og fremgang. Som en generell tommelfingerregel er øktene 50 minutter lange og finner sted en gang i uken.

Som med enhver ny type terapi, lar den første økten deg introdusere deg selv og bli litt bedre kjent med terapeuten din. I løpet av denne første økten vil du gjennomgå din mentale helsehistorie, etablere målene for behandlingen din og lære mer om hva CAT er og hvordan det kan hjelpe deg.

Etter den første økten vil terapeuten din be deg fylle ut et verktøy kjent som psykoterapi fil, som er et verktøy som er unikt for kognitiv analytisk terapi. Psykoterapifilen din vil hjelpe deg med å male et bilde av dine unike omstendigheter, inkludert dine symptomer, humør, tanker, atferd og mønstre.

Etter hvert som terapien skrider frem, vil terapeuten din lede deg gjennom en rekke faser for å hjelpe deg med å løse og jobbe gjennom problemene dine:

• Reformulering: Ved å bruke all informasjonen og historien du har gitt til nå, vil terapeuten din skrive en omformuleringsbrev, som identifiserer fokusområder for øktene dine. I samarbeid vil du og terapeuten din bruke denne informasjonen til å lage diagrammer eller kart som vil skissere endringene du skal gjøre.
• Anerkjennelse og revisjon: Både gjenkjennings- og revisjonsstadiene skjer under terapien mens du arbeider deg gjennom gjenopprettingsdiagrammet. Når du gjenkjenner de problematiske mønstrene du har engasjert deg i, kan du revidere måten du nærmer deg eller takler disse mønstrene på for å forbedre forholdet du har til deg selv og de rundt deg.

Når du nærmer deg slutten av CAT-behandlingen, vil du motta en farvel brev fra terapeuten din, som skisserer alt du har oppnådd i løpet av terapiøktene dine. Du vil også bli planlagt for en 3-måneders oppfølging med terapeuten din for å sjekke inn og se hvordan du har forbedret deg.

Hvor effektiv er kognitiv analytisk terapi (CAT)?

Forskning på kognitiv analytisk terapi mangler, med svært få store studier tilgjengelig. Nåværende forskning tyder imidlertid på at CAT er effektiv for en rekke tilstander, inkludert depresjon, angst, personlighetsforstyrrelser og til og med kronisk smerte.

I en meta-analyse fra 2020 analyserte forskere 28 forskjellige studier for å oppdage effektiviteten, holdbarheten og akseptabiliteten til CAT. I følge resultatene av analysen var CAT effektiv til å bidra til å redusere ikke bare generelle psykiske helsesymptomer, men også mellommenneskelige vansker og depresjon.

En annen studie fra 2020 utforsket effektiviteten av en 12-ukers gruppe CAT-tilnærming for personer med depresjon og angst. Selv om bare litt over 50 % av studiedeltakerne fullførte hele 12-ukers kurset, viste resultatene at gruppe-CAT var effektiv til å redusere symptomer på stress, angst og depresjon.

Og i en tidligere studie fra 2019, undersøkte forskere rollen til CAT som en del av smertebehandlingstjenester for personer med kronisk smerte. I følge resultatene forbedret så lite som åtte økter med CAT både velvære og selveffektivitet, samt reduserte smerterelaterte avtaler, hos studiedeltakerne.

Hvordan finne en kognitiv analytisk terapeut

Hvis du er interessert i å prøve ut kognitiv analytisk terapi, er det viktig å finne en terapeut som er opplært i teknikken. Her er noen ressurser for å komme i gang med søket:

• American Psychological Association (APA): Psykologsøker
• Anxiety & Depression Association of America (ADAA): Terapeutkatalog
• Association for Behavioural and Cognitive Therapies (ABCT): Terapeutkatalog
• Rusmisbruk og psykisk helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA): Lokaliseringsverktøy
• Mental Health America (MHA): Side for behandlingsressurser

Som et notat er denne typen terapi mer populær i Storbritannia og Europa, men vinner ny terreng i USA. Hvis du ikke finner noen terapeuter som spesialiserer seg på det, kan du snakke med terapeuten din om å inkorporere noen av disse teknikkene i behandlingen.

Kognitiv analytisk terapi er bare en av de mange samtaleterapitilnærmingene som brukes for å behandle psykiske lidelser som angst, depresjon og personlighetsforstyrrelser.

CAT legger sterk vekt på måten personlige erfaringer og relasjoner påvirker tanker, følelser og atferd. Behandling med CAT kan tillate folk å ikke bare gjenkjenne deres interaksjoner med seg selv og andre, men også endre atferd for å forbedre deres mentale helse.