Du veileder for å føre en prevensjonsdagbok eller spore prevensjon

Å føre en prevensjonsdagbok – og ellers spore prevensjonsbruken din – kan være en fin måte å forstå kroppen din bedre. Men det er viktig å gjøre det på en måte som ikke setter personvernet ditt i fare.

En “prevensjonsjournal” er et bredt begrep som brukes for ethvert organisatorisk verktøy som lar deg spore informasjon om din seksuelle, så vel som generelle, helse og velvære, sier allmennlege Adiele Hoffman, medisinsk rådgiver Flo Health, Storbritannia.

Mens begrepet “journal” innebærer et papirbundet meieri, er det mange måter å spore prevensjonsbruken din på. Noen mennesker foretrekker å bruke en fysisk notatbok eller notisblokk, mens andre foretrekker å bruke disse funksjonene på telefonene sine.

Det finnes også et bredt utvalg av apper designet for å spore menstruasjon, eggløsning eller seksuell aktivitet, samt apper som tilbyr det som en sekundær eller tertiær funksjon.

“Disse appene er generelt designet for å gjøre sporing mindre komplisert,” sier Leslie Northcutt, ernæringsdirektør ved 28 Wellness, en syklusbasert trenings- og ernæringsapp.

De kan vanligvis programmeres til å minne deg på å logge informasjon på dem, noe som bidrar til å øke sannsynligheten for å spore regelmessig og nøyaktig, forklarer Northcutt.

Veier alternativene dine

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan det være nyttig å begrense fokuset.

Hva vil du egentlig bruke?

For eksempel kan en prevensjonsdagbok med oppfordringer og søte diagrammer være bra i teorien.

Men hvis du ikke setter av tid til å legge til det, vil det ikke tilby de samme fordelene som et mindre involvert alternativ du husker å bruke.

Hva håper du å få ut av sporingen?

Hvis du vurderer en prevensjonsdagbok for å unngå tilfeldige flekker, må du holde styr på menstruasjonssyklusen din.

I mellomtiden, hvis du prøver å bli gravid, vil du kanskje spore basal kroppstemperatur eller livmorhalsslim. Dette kan hjelpe deg med å stille inn når du har eggløsning og mest sannsynlig er fruktbar.

Hvilket nivå av personvern trenger du?

“Etter reverseringen av Roe v. Wade og hendelsene i 2022, er personvernet og sikkerheten din rundt reproduktive data av største betydning,” forklarer Hoffman.

Vanligvis når folk snakker om sikkerhet og prevensjonssporing, snakker de om apper.

Men følelsen står for papirjournaler også – spesielt hvis du bor sammen med noen som kan bruke informasjonen i prevensjonsdagboken din mot deg.

Hva du bør vurdere å spore

Ulike mål krever sporing av forskjellige variabler. I forkant, informasjon om hva du kan velge å spore, når og hvorfor.

Menstruasjon

Når startet din siste menstruasjon? Hvor lenge varte det? Skriv det ned!

Å registrere denne informasjonen i et par måneder kan hjelpe deg med å finne ut om syklusen din er regelmessig, og hvis den er det, kan du forutsi din neste menstruasjon.

Å vite når siste menstruasjon var, kan også hjelpe deg å vite når du kan – eller trenger å – ta en graviditetstest.

Seksuell aktivitet

Mange mennesker synes det er nyttig å spore når de har sex – spesielt sex som kan føre til graviditet.

“For eksempel, hvis du savner piller, kan det hjelpe deg med å bestemme om du trenger å ta nødprevensjon eller ikke,” sier Hoffman.

Du vil kanskje også spore seksuell aktivitet som involverer:

libido eller seksuell lyst
hastighet eller frekvens av orgasme
barrieremetoder som brukes

Denne informasjonen kan hjelpe deg med å identifisere potensielle sammenhenger mellom din libido og den generelle syklusen og til og med hjelpe deg med å avgjøre om du trenger å bli testet for seksuelt overførbare infeksjoner (STIer).

Temperatur

Å spore basalkroppstemperaturen din hver eneste morgen kan hjelpe deg med å forutsi når du skal ha eggløsning, sier Northcutt.

Dette kan hjelpe deg med å bestemme hva slags sex du vil ha, samt om du vil bruke en barrieremetode eller ikke, sier hun.

Å vite når du har eggløsning kan også hjelpe deg med å ta andre livsstilsvalg, legger Northcutt til.

“Folk merker ofte økt styrke under trening på dette tidspunktet, så du kan dra nytte av de hormonelle svingningene som oppstår i denne fasen ved å løfte tungt,” sier hun.

Fysiske endringer

Dette kan hjelpe deg å forstå hvordan din generelle menstruasjonssyklus påvirker utflod fra skjeden, smertenivåer, energi og mer.

Det kan også hjelpe deg å forstå hvordan prevensjonsmetoden din påvirker ditt fysiske selv hvis den gjør det, sier Hoffman.

Mange hormonelle prevensjonsmidler kan påvirke blødningsmønstrene og relaterte kramper, bemerker Hoffman, så sporing av disse endringene kan være nyttig for din egen sinnsro eller for å dele med legen din hvis du har bekymringer.

Emosjonelle og mentale endringer

Blir du emosjonell rett før mensen? Reagerer du sterkere på babyer mens du har eggløsning? Gir prevensjonsmedisinen din humørsvingninger du ikke er vant til?

“Å bare legge merke til mønstre kan hjelpe deg å forutse og forberede deg på følelsesmessige endringer, noe som lar deg tilpasse aktivitetene dine og egenomsorgspraksis deretter,” sier Northcutt.

Andre medisiner og kosttilskudd

“Noen medisiner og kosttilskudd kan forstyrre hvor godt noen typer prevensjonsmidler virker, så det kan være lurt å spore disse for å vite når du trenger å bruke ekstra prevensjon [like] kondomer», forklarer Hoffman.

Kostholds- og aktivitetsendringer

Om du velger å spore kostholdsvalgene og aktivitetsnivåene dine, avhenger til syvende og sist av forholdet ditt til bevegelse og mat.

Hvis det å skrive ned informasjon om disse ikke vil kompromittere ditt generelle velvære, kan du velge å gjøre det!

Å gjøre det, sier Northcutt, kan bidra til å gi deg informasjon om hva slags aktiviteter og matvarer som får deg til å føle deg best generelt, så vel som til forskjellige tider av måneden.

Hva du vil spore avgjør frekvensen

“Hvor ofte du sporer avhenger virkelig av grunnen til prevensjonsjournal og hva målene dine er,” sier Hoffman.

“Hvis du bare fører en prevensjonsdagbok for å huske å sjekke spiraltrådene dine, eller for å huske når du fikk satt inn implantatet, så er daglig ikke nødvendig i det hele tatt,” sier hun. “Men hvis det er å registrere pilletaking, er det vanligvis nødvendig med daglig.”

Tilsvarende, hvis du bruker det til å estimere eggløsning gjennom basal kroppstemperatur eller livmorhalsslimsporing, er det nødvendig en eller to ganger om dagen, sier hun.

Hvorfor noen synes det er nyttig å spore

Enkelt sagt, sporing gir deg informasjon om kroppen din.

“Noen sporer fordi de har som mål å bli gravide, mens andre sporer for å hjelpe dem å unngå graviditet,” sier Northcutt.

“Andre mennesker sporer for å få verdifull innsikt i deres reproduktive helse eller generelle helse, slik at de kan ta informerte beslutninger og ta kontroll over sin fertilitets- eller velværereise.”

Hvorfor noen velger å ikke spore

Det er forskjellige grunner til at en person velger å ikke føre en prevensjonsdagbok.

Noen av disse inkluderer følgende:

Prosessen kan være tidkrevende.
De vet at de har en tendens til å bli usunt fiksert på visse beregninger.
Sporing støtter ikke deres generelle mentale velvære.
De har ikke partnersex.
De føler at sporing av fruktbarhetsmarkører kan skape ekstra press for å bli gravid.
De er bekymret for personvernet.

Måter å beskytte personvernet ditt

“Vær bevisst appene og personene du deler dataene dine med, spesielt reproduktive data,” sier Hoffman.

Hvis du velger en app, bruk bare en med en bevist forpliktelse til personvern og sikkerhet. Ideelt sett en app som har fått en ISO27001-sertifisering, som er en internasjonalt anerkjent sikkerhetsstandard, sier hun.

“Du kan også lese gjennom personvernreglene og sjekke om du har rett til å slette dataene dine på forespørsel,” foreslår hun.

Se om appen har en anonym modus eller anonym brukeralternativ, som lar deg få tilgang til sporingen uten å skrive inn navn, e-postadresse og andre tekniske identifikatorer. Dette bidrar til at du ikke blir assosiert med helsedataene dine, forklarer Hoffman.

“Du kan også gjøre ting som å sette et passord på telefonen din hvis du bruker en app, eller sette en fysisk lås på journalen din eller på annen måte bruke stenografiinformasjon for å spore,” sier hun.

Bunnlinjen

Det er mange fordeler med å føre prevensjonsdagbok og medier for sporing.

For å finne ut hvilken type prevensjonsdagbok som fungerer best for deg, bør du vurdere hva du vil spore og hvorfor, samt hvordan du gjør det på en slik måte at personvernet og sikkerheten prioriteres.

Gabrielle Kassel (hun/henne) er en queer sexpedagog og velværejournalist som er opptatt av å hjelpe folk til å føle seg best mulig i kroppen. I tillegg til Healthline har arbeidet hennes dukket opp i publikasjoner som Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist, og mer! På fritiden kan Gabrielle bli funnet som coaching for CrossFit, gjennomgår fornøyelsesprodukter, går på tur med border collie, eller spiller inn episoder av podcasten hun er med som vert kalt Bad In Bed. Følg henne på Instagram @Gabriellekassel.