Endorfiner er kjemikalier som produseres naturlig av nervesystemet for å takle smerter eller stress. Endorfiner kalles ofte “feel-good” kjemikalier fordi de fungerer som smertelindrende og lykkeforsterker.
Endorfiner er hovedsakelig laget i hypothalamus og hypofysen, selv om de også kan komme fra andre deler av kroppen. En behagelig følelse etter langvarig, kraftig trening skyldes en økning i endorfinnivået.
Nivået av endorfiner i menneskekroppen varierer fra person til person. Personer som har lavere nivåer av endorfiner er mer sannsynlig å ha depresjon eller fibromyalgi, men mer forskning er nødvendig på dette området.
Hva er endorfiner?
Endorfiner er kjemikalier produsert av kroppen for å lindre stress og smerter. Endorfiner fungerer på samme måte som en klasse med legemidler som kalles opioider.
Opioider lindrer smerte og kan gi en følelse av eufori. Opioider er noen ganger foreskrevet for kortvarig bruk etter operasjon eller for smertelindring.
På 1980 -tallet studerte forskere hvordan og hvorfor opioider fungerte. De fant ut at kroppen har spesielle reseptorer som binder seg til opioider for å blokkere smertesignaler.
Forskerne innså da at noen kjemikalier i kroppen virket på samme måte som naturlige opioidmedisiner, og binder seg til de samme reseptorene. Disse kjemikaliene var endorfiner.
Navnet endorfin kommer fra ordet “endogent”, som betyr “fra kroppen” og fra ordet “morfin”, som er en opioid smertelindring.
Noen vanlige opioidmedisiner inkluderer:
- oksykodon
- hydrokodon
- kodein
- morfin
- fentanyl
Noen ulovlige rusmidler, for eksempel heroin, er også opioider. Både lovlige og ulovlige opioidmedisiner har en høy risiko for å forårsake avhengighet, overdose og død.
National Institute on Drug Abuse opplyser at 90 mennesker dør hver dag i USA av en overdosis opioider. Mange av disse tilfellene er et resultat av overdosering eller misbruk av reseptbelagte opioider. [1]
I USA har misbruk og overdosering av opioider blitt et så alvorlig problem at National Institutes of Health har erklært det som en krise. Medisinske eksperter ser nå på sikre og effektive smertestillende midler uten opioider.
Naturlige endorfiner fungerer på samme måte som opioide smertestillende midler, men resultatene er kanskje ikke like dramatiske. Endorfiner kan imidlertid gi en “flygende høy” følelse som er både sunn og trygg, uten risiko for avhengighet og overdose.
Måter å øke nivået av endorfiner
Følgende aktiviteter viser løfte som måter å naturlig øke endorfiner. Imidlertid varierer endorfinnivået mellom individer, så resultatene vil også variere.
Vanlig øvelse
Imidlertid var det ikke mulig å måle endorfiner hos mennesker før i 2008, da ny avbildningsteknologi ble tilgjengelig.
Forskere brukte positronemisjonstomografi (PET) -skanninger for å se atletens hjerner både før og etter trening. De fant en økning i frigivelsen av endorfiner etter trening.
Ettersom trening øker humøret og øker endorfiner, foreskriver noen medisinske fagfolk regelmessig mosjon som behandling for mild til moderat depresjon og angst.
Trening kan brukes trygt sammen med andre behandlingsmetoder, for eksempel medisiner eller terapi, og kan også brukes alene. En studie sier at trening kan forbedre noen symptomer på depresjon, på samme måte som antidepressiva. [2]
Donasjon
Frivillig arbeid, donering og hjelp til andre kan også få en til å føle seg bra. Forskere ved National Institutes of Health fant ut at folk som ga penger til en veldedig organisasjon, aktiverte nytelsessentre i hjernen. Denne handlingen kan forbedre endorfinnivået.
Yoga og meditasjon
Meditasjon og yoga er kjent for sine stressavlastende og avslappende effekter. Effektene kan delvis skyldes endorfinfrigivelse.
Noen undersøkelser tyder på at yoga og meditasjon kan redusere stressmarkører og øke endorfiner. [3]
Spis krydret mat
Folk som liker krydret mat finner ut at de har en lettelse etter å ha spist krydret mat.
Noen undersøkelser tyder på at de krydrede komponentene i paprika og lignende matvarer kan utløse en smertefølelse i munnen, noe som fører til en økning i endorfiner. [4]
Spiser mørk sjokolade
Forskning fra 2013 antyder at å spise mørk sjokolade kan øke endorfinnivået. Kakaopulver og sjokolade inneholder kjemikalier kalt flavonoider som ser ut til å være gunstige for hjernen. [5]
En anmeldelse fra 2017 fant at å spise sjokolade kan bidra til å øke endorfiner. Imidlertid inneholder mange kommersielle sjokoladeprodukter bare små mengder ekte kakao og inneholder ofte sjenerøse mengder tilsatt sukker og fett. [6]
Folk som ønsker å bruke sjokolade for å forbedre endorfinnivået og humøret, bør se etter produkter som inneholder minst 70% kakao og spise sjokolade i moderate mengder på grunn av det høye kaloriinnholdet og fettinnholdet.
Ler
Det er skrevet mye forskning om helsemessige fordeler ved latter, og studier tyder på at latter øker endorfiner.
En studie fra 2017 fant at sosial latter frigjør endorfiner i hjernen. [7]
Lavt nivå av endorfiner og helsemessige forhold
Noen studier har vist en mulig sammenheng mellom følgende helseproblemer og lave endorfinnivåer:
Depresjon
Uten nok endorfiner kan det være mer sannsynlig at en person har depresjon. En artikkel i American Journal of Psychiatry diskuterer den langvarige bruken av opioidbehandlinger for depresjon, spesielt i tilfeller der andre behandlinger ikke har fungert. [8]
En annen artikkel antyder at høyere endorfinnivåer påvirker depresjonssymptomer på grunn av deres tilknytning til belønning.
Fibromyalgi
Vanlige symptomer på fibromyalgi inkluderer:
- langvarige smerter i hele kroppen
- ømme flekker som gjør vondt når de berøres
- muskelstivhet
- tretthet og lav energi
- søvnproblemer
Personer med fibromyalgi kan ha lavere enn normale endorfinnivåer. En studie fant at personer med fibromyalgi hadde lavere nivåer av endorfiner enn de uten tilstanden. De målte endorfiner både før og etter trening.
En annen studie fant at økninger i kroppens endorfiner var korrelert med smertelindring hos personer med fibromyalgi. [9]
Personer med fibromyalgi kan bli anbefalt å gjøre visse aktiviteter for å øke endorfiner, for eksempel trening, kontakt med andre og stressavlastende aktiviteter, for eksempel yoga. De kan også bli foreskrevet medisiner for å hjelpe mot symptomer.
Kronisk hodepine
En mulig årsak til pågående hodepine er unormale endorfinnivåer. Noen undersøkelser tyder på at den samme endorfinubalansen som bidrar til depresjon, også er tilstede hos mennesker som har kronisk hodepine.
Sammendrag
Vitenskapen om menneskelige endorfinnivåer utvikler seg fortsatt, ettersom forskere fortsetter å studere dette kjemikaliet og hvordan det påvirker den generelle helsen.
Personer som har symptomer på depresjon, fibromyalgi eller kronisk hodepine kan ønske å snakke med en lege om endorfinnivåer og måter de kan øke endorfinnivåene på, i tillegg til de vanlige behandlingsalternativene.
Selv om endorfiner ikke er en “kur-alt” -metode eller en garanti for god helse, kan økt endorfin-nivå være en effektiv måte å øke det generelle velværet på.
Regelmessig mosjon, stressreduksjon og å gi til andre er “feel-good” -aktiviteter, som kan hjelpe en person til å leve et sunnere og lykkeligere liv.
Referansemateriale
1. https://www.drugabuse.gov/drugs-abuse/opioids/opioid-overdose-crisis
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9
3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full
7. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm
8. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.16010078
9. http://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(17)30838-0/abstract
.
Discussion about this post