Hva er EMDR-terapi?
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) terapi er en interaktiv psykoterapiteknikk som brukes til å lindre psykisk stress. Det er en behandling for traumer og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Under EMDR-terapiøkter gjenopplever du traumatiske eller utløsende opplevelser i korte doser mens terapeuten styrer øyebevegelsene dine.
EMDR antas å være effektivt fordi det å huske plagsomme hendelser ofte er mindre følelsesmessig opprørende når oppmerksomheten din avledes. Dette gjør at du kan bli utsatt for minnene eller tankene uten å ha en sterk psykologisk respons.
Over tid antas denne teknikken å redusere innvirkningen minnene eller tankene har på deg.
Hva er fordelene med EMDR-terapi?
Personer som har å gjøre med traumatiske minner og de som har PTSD antas å ha mest nytte av EMDR-terapi.
Det antas å være spesielt effektivt for de som sliter med å snakke om tidligere erfaringer.
Selv om det ikke er tilstrekkelig forskning for å bevise effektiviteten på disse områdene, brukes EMDR-terapi også til å behandle:
- depresjon
- angst
- panikk anfall
- spiseforstyrrelser
- avhengighet
Hvordan fungerer EMDR-terapi?
EMDR-terapi er delt inn i åtte forskjellige faser, så du må delta på flere økter. Behandlingen tar vanligvis rundt 12 separate økter.
Fase 1: Anamnese og behandlingsplanlegging
Terapeuten din vil først gjennomgå historien din og bestemme hvor du er i behandlingsprosessen. Denne evalueringsfasen inkluderer også å snakke om traumet ditt og identifisere potensielle traumatiske minner å behandle spesifikt.
Fase 2: Forberedelse
Terapeuten din vil da hjelpe deg med å lære flere forskjellige måter å takle det emosjonelle eller psykologiske stresset du opplever.
Stresshåndteringsteknikker som dyp pusting og oppmerksomhet kan brukes.
Fase 3: Vurdering
I løpet av den tredje fasen av EMDR-behandling vil terapeuten din identifisere de spesifikke minnene som vil bli målrettet og alle de tilknyttede komponentene (som de fysiske følelsene som stimuleres når du konsentrerer deg om en hendelse) for hvert målminne.
Fase 4-7: Behandling
Din terapeut vil deretter begynne å bruke EMDR-terapiteknikker for å behandle dine målrettede minner. Under disse øktene vil du bli bedt om å fokusere på en negativ tanke, et minne eller et bilde.
Terapeuten din vil samtidig få deg til å gjøre spesifikke øyebevegelser. Den bilaterale stimuleringen kan også inkludere trykk eller andre bevegelser blandet inn, avhengig av ditt tilfelle.
Etter den bilaterale stimuleringen vil terapeuten din be deg om å la tankene dine bli tomme og legge merke til tankene og følelsene du har spontant. Etter at du har identifisert disse tankene, kan terapeuten din få deg til å fokusere på det traumatiske minnet, eller gå videre til en annen.
Hvis du blir bekymret, vil terapeuten din hjelpe deg med å bringe deg tilbake til nåtiden før du går videre til et annet traumatisk minne. Over tid bør bekymringen over bestemte tanker, bilder eller minner begynne å blekne.
Fase 8: Evaluering
I den siste fasen vil du bli bedt om å evaluere fremgangen din etter disse øktene. Terapeuten din vil gjøre det samme.
Hvor effektiv er EMDR-terapi?
Flere uavhengige og kontrollerte studier tyder på at EMDR-terapi er en effektiv behandling for PTSD. Det er til og med en av Department of Veterans Affairs’ sterkt anbefalte alternativer for å behandle PTSD.
En studie fra 2012 av 22 personer fant at EMDR-terapi hjalp 77 prosent av individene med psykotisk lidelse og PTSD. Den fant at deres hallusinasjoner, vrangforestillinger, angst og depresjonssymptomer ble betydelig forbedret etter behandling. Studien fant også at symptomene ikke ble forverret under behandlingen.
Studien fant også at EMDR-terapi hadde lavere frafall fra deltakerne. Begge tilbød imidlertid en reduksjon i symptomene på traumatisk stress, inkludert både angst og depresjon.
Flere små studier har også funnet bevis for at EMDR-terapi ikke bare er effektiv på kort sikt, men at effekten kan opprettholdes på lang sikt. En studie fra 2004 evaluerte mennesker flere måneder etter at de ble gitt enten «standardbehandling» (SC) behandling for PTSD eller EMDR-terapi.
Under og rett etter behandlingen la de merke til at EMDR var betydelig mer effektivt for å redusere symptomer på PTSD. I løpet av tre- og seksmåneders oppfølgingen erkjente de også at deltakerne beholdt disse fordelene lenge etter at behandlingen var avsluttet.
Samlet fant studien at EMDR-terapi ga folk en langvarig reduksjon i symptomer enn SC.
Når det gjelder depresjon,
Studien fant at 68 prosent av personene i EMDR-gruppen viste full remisjon etter behandling. EMDR-gruppen viste også en sterkere reduksjon i depressive symptomer totalt sett. På grunn av den lille prøvestørrelsen er det nødvendig med mer forskning.
Hva du bør vite før du prøver EMDR-terapi
EMDR-behandling anses å være trygg, med mange færre bivirkninger enn reseptbelagte medisiner. Når det er sagt, er det noen bivirkninger du kan oppleve.
EMDR-terapi forårsaker en økt bevissthet om tenkning som ikke slutter umiddelbart når en økt gjør det. Dette kan forårsake svimmelhet. Det kan også forårsake livlige, realistiske drømmer.
Det tar ofte flere økter for å behandle PTSD med EMDR-terapi. Dette betyr at det ikke fungerer over natten.
Begynnelsen av terapi kan være eksepsjonelt utløsende for folk som begynner å håndtere traumatiske hendelser, spesielt på grunn av det økte fokuset. Selv om terapien sannsynligvis vil være effektiv i det lange løp, kan det være følelsesmessig stressende å bevege seg gjennom behandlingsforløpet.
Snakk med terapeuten din om dette når du starter behandlingen, slik at du vet hvordan du skal takle dette hvis du opplever disse symptomene.
Bunnlinjen
EMDR-terapi har vist seg å være effektiv i behandling av traumer og PTSD. Det kan også være i stand til å behandle andre psykiske tilstander som angst, depresjon og panikklidelser.
Noen mennesker kan foretrekke denne behandlingen fremfor reseptbelagte medisiner, som kan ha uventede bivirkninger. Andre kan oppleve at EMDR-terapi styrker effektiviteten til medisinene deres.
Hvis du tror EMDR-terapi er riktig for deg, gjør en avtale med en autorisert terapeut.
Discussion about this post