En guide til søvn basert på din ayurvediske type

Typer søvn

I følge Ayurveda bestemmes søvn og andre kroppsfunksjoner av de tre konstitusjonelle typene, eller doshas. De tre doshaene er:

• vata (vind)
• pitta (ild)
• kapha (vann og jord).

Søvn domineres av kapha, som skaper den tunge følelsen av tretthet.

Charaka Samhita, den gamle sanskritteksten på Ayurveda, nevner seks typer søvn. I følge teksten kan søvn skyldes:

• naturlig søvn uten ytre ubalanser
• depresjon
• økt kapha forårsaket av å spise overflødig mat som sjokolade, ost eller stekt mat
• utmattelse av sinn og kropp forårsaket av overdreven fysisk arbeid
• kronisk sykdom
• ubalanse eller skade i kroppen

Den ayurvediske klokken

Naturlig søvn følger den ayurvediske klokken, som fokuserer på rett tid å sove på, varigheten av søvnen og det ideelle tidspunktet for å våkne.

I Ayurveda er en dag delt inn i 6 soner på 4 timer, hver dominert av en enkelt dosha:

I følge den ayurvediske klokken er det best å våkne før soloppgang og sove før kl. 22.00, når kapha-perioden har indusert matthet i kroppen.

Det er også viktig å ha et gap på minst 2 timer mellom middag og søvn. Et ideelt tidspunkt for middag er kl. 19. Hvis du spiser en sen middag, sikte på noe lett og spis 2 timer før du legger deg.

Retningslinjer for ulike doshaer

Ayurveda foreslår forskjellige livsstilsendringer for å forbedre søvnen avhengig av dine dominerende doshas.

Vata

Overflødig vata betyr overflødig vind, som har egenskapene letthet, bevegelse og ruhet.

Vata mat

Det er viktig for personer med forverret vata å spise mat som øker kapha i kroppen. Dette vil øke egenskapene til tyngde, stillhet og jevnhet.

Personer med høy vata bør spise tung og foryngende mat, sier Lineesha KC, en ayurvedisk lege ved Greens Ayurveda i Kerala. Dette kan inkludere:

• meieri
• kokosnøttmelk
• kjøttfulle supper og gryteretter
• avokado
• smør og ghee
• Risgrøt

KC anbefaler følgende oppskrift:

• 8-oz varm melk (helst en type som er høy i fett)
• 1/4 ts muskatnøtt
• 2 belg kardemomme
• noen form for søtningsmiddel, som jaggery eller honning (valgfritt)

Varalakshmi Yanamandra, ayurvedisk helsetrener og direktør for Ayur Wellness & Pain Centre, foreslår å spise varm mat som rød ris og kjøttsuppe.

Hvis du har forverret vata, kan du få problemer med å sove.

Vata søvn

For å berolige vata trenger kroppen din næring.

Fotmassasje eller abhyanga-massasje for hele kroppen med kjølende oljer som Mahanarayan Thailam eller brahmi-olje hjelper med bedre søvn. Dhanwantharam Thailam eller sesamolje bør brukes til hodemassasje.

Vata kan bli stimulert av for mye aktivitet. Prøv å unngå å se på TV og bruke telefonen en time før leggetid og unngå å trene om kvelden hvis vataen er høy.

For en fredelig søvn, ventiler soverommet ditt og hold det mørkt. Å tenne duftlys som kamille, lavendel, søt appelsin eller eukalyptus kan også hjelpe.

Vata sex

Når det kommer til sex, klarer vata-typer seg best med kjærlig, nærende intimitet. Flere partnere, sterk sex og hyppige orgasmer kan være litt mye for vata-nervesystemet. Å få hengivenhet og hvile etter sex er også viktig.

Pitta

Hvis du har høy pitta, kan du ha problemer med å sovne hvis arbeidsstresset er høyt eller det er for mye syre i kostholdet ditt.

Mat til pitta

Hvis du pasifiserer pitta, spis avkjølende mat som frisk frukt og dadler og spis en moderat til tung middag.

Siden fordøyelsesbrannen er sterk for pitta-dominerende mennesker, kan du våkne sulten midt på natten hvis du legger deg uten å ha et skikkelig måltid.

Hvis pitta spiser en tidlig middag og føler seg sulten når de legger seg, anbefales en lett matbit med puffet ris eller et glass kjernemelk.

Yanamandra foreslår en teskje Jeevantyadi Gritam eller medisinert ghee i et glass med varm melk.

Sov for pitta

Yanamandra foreslår at pitta-folk kan sove litt senere, innen klokken 23.00

For bedre søvn anbefales en fotmassasje med varm ghee. Sov i et kjølig, ventilert rom; bruk søte, avkjølende essensielle oljer som sjasmin og rose; og dekk deg til med et lett teppe.

Kjøleolje som bhringaj eller amla kan brukes til hodemassasje.

Sex for pitta

Pittas sexlyst er vanligvis høy på grunn av deres lidenskap og naturlige reserver av energi. De kan nyte sex med flere partnere i tillegg til en dominerende rolle.

Likevel er det viktig å huske å delta i avkjølende, beroligende aktiviteter for å komme seg etter sex.

Kapha

Kapha-typer har mye jord og vann i konstitusjonen.

Kapha mat

Kapha-dietten bør inneholde forfriskende, men varm mat som grønnsakssuppe og bitre grønnsaker. Søtsaker bør unngås til middag.

En lett tur etter middagen vil bidra til å stimulere fordøyelsen. Det er også ideelt for kapha-typer å trene kraftig som en del av deres vanlige rutine.

Regelmessig tørrbørsting og udvartana, eller tørrpulvermassasje, ved å bruke en blanding av forskjellige urter kan også bidra til å forbedre stoffskiftet for kapha-mennesker.

Kapha søvn

Kapha-dominante mennesker sover vanligvis tungt og kan ha en tendens til å forsove seg. Hvis du har overflødig kapha, sett en tidlig oppvåkningstid og hold deg til den.

Når det kommer til dufter, favoriser varmende og oppkvikkende oljer som eukalyptus, rosmarin og ingefær.

Kapha sex

Sex for kapha-typen kan være treg å starte. Det kan ta litt tid før de blir slått på – men når de gjør det, har de god utholdenhet. Sex gir også god trening for kapha-typen.

Søvn ubalanse og behandlinger

Ubalansen til doshas i kroppen er en av hovedårsakene til søvnubalanse.

«Forstyrret søvn kan forårsake hodepine, migrene og til og med søvnløshet,» sier Yanamandra.

Dette skyldes forverret vata og pitta, som kan skyldes:

• spise for mye tørr, sprø mat som salater
• spiser for mye kald mat som is
• holde seg oppe for sent
• opplever arbeidsrelatert stress

Kroniske tilfeller av søvnløshet kan behandles med shirodhara, en prosedyre hvor olje sakte helles på pannen.

For pitta-pasifisering, prøv shirodhara med netra tarpana, eller øyennæringsterapi, og shiro lepa, eller en urtepakke for hodet. Disse behandlingene bør utføres av en utdannet ayurvedisk lege.

Ayurvediske midler for en god natts søvn

En 2013 studie bemerket at regelmessig praktisering av yoga sammen med pranayama, eller dyp pusteøvelse, om morgenen også hjelper til med bedre søvn.

Forskning fra 2020 viser også at ashwagandha-rot, kjent som indisk ginseng, kan forbedre søvnkvaliteten. Ashwagandha-pulver, sammen med muskat, kan tas med varm melk.

Urter er en svært individualisert behandling som kanskje ikke er riktig for din spesielle konstitusjon. Det er viktig å snakke med en ayurvedisk lege før du tar noen urter og følge foreskrevne doseringsretningslinjer.

Napping gjør og ikke

«Ayurveda anbefaler ikke diva swapna (dagssøvn), eller det vi kaller en lur, siden det øker kapha i kroppen,» sier KC

Det er unntak for de som har vata-forverrede forhold, som:

• leddsmerter
• nerverelaterte tilstander
• generell muskelsvakhet
• angst

Andre unntak inkluderer:

• musikere som ofte bruker stemmebåndene sine
• personer som ammer eller ammer
• de som reiser mye

Det er best å sove på tom mage 2 timer etter lunsj, så maten har tid til å fordøye. Sov i en varighet på 20 minutter, sittende i en tilbakelent stol. Dette bidrar til å forhindre at pitta samler seg i hodet ditt.

I følge Ayurveda bør personer som oppfyller ett av følgende kriterier unngå lur:

• de med en kapha-dominerende konstitusjon
• de med fedme
• de som spiser en diett med mye fet eller stekt mat
• de som generelt er friske og ikke har en underliggende tilstand

Imidlertid anbefales lur om sommeren når varmen gjør det vanskelig å få en hel natts søvn.

Ayurveda er et eldgammelt medisinsystem som legger vekt på balansen mellom mat, søvn og sex for et sunt liv.

God søvn er nært knyttet til de tre doshaene og den ayurvediske klokken. Selv om det ikke alltid er mulig å holde seg til klokken med vår moderne livsstil, kan disse tipsene hjelpe deg med å finne en balanse.

Shirin Mehrotra er en uavhengig journalist som skriver om skjæringspunktet mellom mat, reiser og kultur. Hun tar for tiden en MA i matens antropologi.