Er Crossfit et fornuftig treningsprogram for eldre?

Ting å vurdere

Det er et par ting du bør tenke på før du dykker inn i et treningsprogram av denne typen. Først og fremst er din livsstil og helsehistorie:

• Har du trent før?
• Har du noen alvorlige medisinske tilstander, inkludert leddproblemer?
• Tar du noen medisiner som kan påvirke din deltakelse?

Dette er standardspørsmål som bør stilles av ditt nye treningsanlegg eller Crossfit-instruktør. De er din første indikasjon på om du er på rett sted eller ikke.

Det nest viktigste er å bli undersøkt for bevegelseskvaliteten din. Kan du gå, sitte, stå og bøye deg med minimale fysiske begrensninger? I et samfunn som hovedsakelig er stillesittende, har mange mennesker fysiske begrensninger. Dette gjelder enda mer for noen som er over 65 år.

Screeningsprosessen bør fullføres før første treningsøkt, og bør gjøres av en fagperson med kunnskap og erfaring innen anatomi, fysiologi eller biomekanikk.

Jeg har hatt muligheten til å trene på en rekke Crossfit-bokser over hele landet. Jeg har sett et lite antall anlegg gjøre disse to tingene veldig bra. De beste trenerne jeg har møtt har flere sertifiseringer på tvers av en rekke disipliner og har flere års erfaring. De kommer ofte fra bakgrunner som inkluderer:

• National Strength and Conditioning Association sin sertifiserte styrke- og kondisjonsspesialist
• funksjonell bevegelseskompetanse
• fysioterapi
• kiropraktisk behandling
• olympisk vektløfting

Som de fleste ting i livet, er det få mennesker som virkelig er gode til noe når de først begynner. Mestring kommer med tiden, og minimum 10 000 timers erfaring er en god tommelfingerregel. Det er relativt enkelt å få en Crossfit-instruktørsertifisering, og forutsetningene for å bære tittelen er å betale en avgift og delta på en helgeworkshop. Hvordan ville du følt om dette var alt som ble krevd av legen din, tannlegen eller kirurgen?

To ting som Crossfit gjør en god jobb med er å lage systematiserte protokoller for fremdrift av øvelser og etablere et sterkt støttefellesskap. Å hjelpe klienter gradvis å bygge opp ferdighetene som er nødvendige for å utføre de grunnleggende bevegelsene er hva alle instruktører blir undervist.

Å klappe, heie og motivere andre er også noe som er avgjørende for at sporten skal lykkes. Her er fellesskapet alt, ingen er utelatt, og alle er laget for å føle seg som en del av et lag. Noen ganger kan imidlertid denne sosiale støtten få folk til å presse seg forbi sikkerhetsgrensene, noe som kan føre til skade.

Hvis du er klar til å komme i gang

Hvis du er senior og har blitt godkjent av en lege eller annet helsepersonell til å dykke inn i Crossfit, her er noen nybegynnertrinn.

The Burpee

1. Start i stående stilling med føttene i skulderbreddes avstand.
2. Senk deg ned i en knebøy.
3. Ta knebøyen dypere, plasser hendene i bakken og hopp bena tilbake til pushup-posisjon.
4. Fullfør 1 pushup.
5. Hopp bena tilbake i en knebøy stilling.
6. Fra huk, hopp opp i luften og land tilbake i knebøy.
7. Starte på nytt!

Bokshoppet

1. Stå foran en stabil boks eller plattform, med hælene i skulderbreddes avstand og tærne pekende litt utover.
2. Flytt ned i en knebøy stilling, med knærne dine over tærne våre.
3. Når du når bunnen av knebøyen, hopp oppover, bruk armene for å få fart.
4. Land med begge føttene på boksen, enten stående eller på huk.
5. Gå eller hopp av, og gjenta.

Kettlebell Swing

1. Stå over kettlebellen med føttene i hoftebreddes avstand, ryggen rett og brystet opp.
2. Sett deg på huk med knærne over tærne, og ta tak i kettlebellen med håndflatene vendt mot deg.
3. Flytt opp i stående stilling, flytt vekten inn i hælene, bøy knærne mens du skyver rumpa ut bak deg.
4. Mens du gjør dette, sving kettlebellen tilbake mellom bena.
5. I en kontinuerlig og jevn bevegelse svinger du kettlebellen fremover og hever den til rett under skulderhøyde foran deg.
6. Gjenta!

Takeawayen

Som med alt, er det positive og negative sider ved å starte en Crossfit-trening som senior. Å ha den rette treneren og det rette miljøet utgjør hele forskjellen i verden.

Hvis du har minimale fysiske begrensninger, en historie med regelmessig trening, og et ønske om å være en del av noe som virkelig vil flytte grensene dine, kan Crossfit være en frisk temposkifte fra aerobictimen på den lokale YMCA.

Hvis du er over 65, ny til å trene, har medisinske eller fysiske begrensninger, ikke liker å føle deg ukomfortabel eller ikke tåler høy musikk, er det kanskje ikke det rette alternativet. Til syvende og sist skal trening være hyggelig for deg, få deg til å føle deg bedre, og fremfor alt annet bidra til å øke livskvaliteten din.