Det er to typer mennesker i denne verden: folk som gleder seg over å høre fuglesang først om morgenen, og folk som stønner og ønsker at fugler hadde en demp-knapp.
Tidlige fugler, også kalt morgenlerker, faller inn i den første kategorien. De fleste som står tidlig opp liker å våkne når dagen er ung og har en tendens til å blekne raskt om kvelden.
Natteravner, på den annen side, har en tendens til å stå opp sent og holde seg oppe sent, siden de finner ut at de er mest produktive i de senere timene av dagen.
Michelle Worley, RN, direktør for klinisk drift ved Aeroflow Sleep, forklarer at begrepet «nattugle» er inspirert av det faktiske dyret. Begrepet beskriver mennesker som har mer energi om natten og sover ut på dagen, som nattlige ugler.
Begrepet tidlig fugl, sier Worley, har sin opprinnelse i et ordtak fra 1600-tallet. Du kjenner sikkert den ene: Den tidlige fuglen får ormen.
Så, er du en tidlig fugl eller en natteravn? Kan ditt foretrukne søvnmønster påvirke helsen din? Les videre for å få detaljene.
Hva er en tidlig fugl?
Tidlige fugler har en tendens til å:
- gå til sengs tidlig
- våkne opp tidlig
- føler seg best når dagen begynner
- ha mindre energi sent på ettermiddagen og kvelden
- har det vanskelig holde seg våken etter en viss time
Som en generell regel finner tidlige fugler samfunnet mer imøtekommende enn natteravner gjør. Tidlig stige har generelt lettere for å tilpasse seg standard dagtidsplaner, noe som kan gjøre det lettere å fungere på arbeidsplasser som opererer på dagtid.
Faktisk, ifølge en forskningsgjennomgang fra 2012, rapporterer morgenfolk høyere nivåer av positive følelser. Det er imidlertid verdt å tenke på at lykke og andre positive følelser kan komme lettere når søvnmønsteret ditt lar deg enkelt nøste inn i samfunnet.
Baksiden: Å forfølge og opprettholde relasjoner og andre sosiale forbindelser kan bli noe vanskeligere hvis du har vanskelig for å holde deg våken etter 20 eller 21 – med mindre du oppsøker andre morgenlerker, altså.
Hva er en natteravn?
Natteravner har en tendens til å:
- være oppe sent
- nyt å sove i
- føler seg best senere på dagen
- ha mer energi om natten
- føler meg sliten etter å ha våknet tidlig
- har vanskelig for å holde seg våken om dagen
Å være en natteravn har noen ulemper. Siden det meste av samfunnet er strukturert rundt en dagtidsplan – for eksempel 9 til 5 arbeidsdager eller skole- og høyskoleklasser på dagtid – kan sent oppstigere ha vanskeligere for å holde en tradisjonell jobb. Unge natteravner kan til og med ha problemer med å tilpasse seg en fast skoleplan.
EN
Likevel, mens tidlige fugler kan få ormene, blir natteravnene ikke alltid forlatt. En preferanse for kveldstimene er ikke alltid en dårlig ting, med andre ord. Mange kunstnere, forfattere og kreative fagfolk opplever at de får gjort sitt beste når verden sover stille rundt dem.
På slutten av dagen er det viktigst at du får riktig mengde søvn for å opprettholde god helse.
Hva gjør noen til en natteravn eller tidlig fugl?
Forskere fra a
Selvfølgelig oversettes ikke kronotype automatisk til søvnvarighet, så å sove over lengre tid gjør deg ikke nødvendigvis til en natteravn.
Eksperter har fortsatt mye å lære om søvn, og det inkluderer søvnkronotyper som morgen og kveld.
Det samme
Studieforfatterne fant også:
- bevis som tyder på at kvinner så ut til å foretrekke å stå opp tidlig
- en potensiell kobling mellom morgenfølelse og personlighetstrekket samvittighetsfullhet
Forskningsgjennomgangen tyder på at ambisiøse, høyt motiverte mennesker er mer sannsynlig å være aktive tidligere på dagen. Selvfølgelig gjør ikke personlighetstrekkene dine det nødvendigvis årsaken din tidlige oppgang. Du kan godt gjøre det til en vane å stå opp tidlig fordi det er det samfunnet krever for å lykkes.
En annerledes
Studieforfattere kom ikke til noen konklusjon om hvorvidt fysisk aktivitetsnivå kan påvirke kronotypen din, eller omvendt.
Lær mer om søvnkronotyper.
Gjenkjenne ditt personlige søvnmønster
Den enkleste måten å finne ut søvnkronotypen din? Legg vekk vekkerklokken og eksperimenter med når du naturlig legger deg og våkner.
Det kan hende du finner ut at det tar flere dager før kroppen din finner seg inn i det foretrukne mønsteret. Til slutt vil du imidlertid legge merke til at du legger deg og våkner til omtrent samme generelle tid.
- Hvis du ofte ikke føler deg trøtt før langt over midnatt, er du sannsynligvis en natteravn.
- Hvis du vanligvis gjesper kort tid etter solnedgang og har problemer med å sove i (selv når du vil), er du sannsynligvis en morgenlerke.
En forskningsgjennomgang fra 2012 antydet imidlertid at de fleste sannsynligvis faller et sted mellom de to kronotypene.
Kan du endre søvnmønsteret ditt?
I følge en forskningsgjennomgang fra 2021 om genene som driver kroppsklokkene våre, kan vi etter hvert ha mer kontroll over søvnmønstrene våre.
Men for øyeblikket er disse inngrepene en fjern drøm, og ingen magisk pille vil gjøre det lettere for natteravner å komme seg ut av sengen om morgenen.
Worley forklarer at endring av søvnmønsteret ditt kan gjøre en vanskelig overgang, en som krever både endringer i din typiske søvnatferd og tålmodighet når du bytter.
Hvis du ønsker å justere søvnplanen, ligger nøkkelen ofte i å gjøre endringer i trinn.
I tillegg kan søvnmønsteret ditt endre seg etter hvert som du blir eldre. Når du går inn i middelalderen og eldre voksenlivet, kan du finne deg selv i å bli mer tidlig oppegående.
Bunnlinjen
Kvalitetssøvn spiller en essensiell rolle for fysisk og mentalt velvære, enten du elsker å være våken til de små nattetimer eller trives med solskinn tidlig om morgenen.
Hvis du ikke ser ut til å få nok gjenopprettende søvn, kan en lege eller søvnspesialist gi mer veiledning om mulige årsaker og hjelpe deg med å utforske alternativer for å forbedre søvnen.
Steph Coelho er en frilansskribent med kronisk migrene som har en spesiell interesse for helse og velvære. Når hun ikke klikker-klaker bort på tastaturet sitt, er hun sannsynligvis nese dypt inne i en god bok.
Discussion about this post