Er det bra eller dårlig for helsen å sove på gulvet?

Er det bra for ryggen å sove på gulvet?

Hjelper det på ryggsmerter å sove på gulvet?

Det er ikke vitenskapelig bevis for at gulvsøvn hjelper på ryggsmerter. Likevel sier mange at det gir lindring.

Det er en viss fordel ved ideen. En myk madrass har ikke mye støtte. Det lar kroppen din synke ned, noe som får ryggraden til å bøye seg. Dette kan føre til ryggsmerter.

Faktisk, hvis madrassen din er for myk, anbefaler Harvard Medical School å plassere kryssfiner under madrassen. Institusjonen foreslår også å legge madrassen din på gulvet.

Men forskere har ikke anbefalt å droppe madrassen helt.

Selv om en fastere overflate kan lindre ryggsmerter, avhenger det også av faktorer som:

• årsaken til smertene dine
• sovestilling

De eneste påviste fordelene er knyttet til middels faste overflater.

I en artikkel fra 2015 publisert i tidsskriftet Sleep Health, gjennomgikk forskere 24 artikler, på jakt etter koblinger mellom madrasstyper og søvn. De fant at middels faste madrasser er best for å forbedre smerte under søvn.

Behandler det isjias?

Isjias er smerte som involverer isjiasnerven din, som går fra korsryggen til hoftene, baken og hvert ben. Det er ofte forårsaket av en svulmende eller herniated plate.

I likhet med ryggsmerter kan isjias forbedres ved å sove på fastere madrasser. En mykere overflate kan forverre isjias fordi den runder ryggen og stresser leddene.

Imidlertid er det ingen harde bevis for at å sove på gulvet behandler isjias. De rapporterte fordelene er anekdotiske. Hvis du har isjias, snakk med en lege eller fysioterapeut før du prøver å sove på gulvet.

Hjelper det på holdningen din?

En annen anekdotisk fordel er forbedret holdning.

Igjen, påstanden er berettiget. Myke overflater lar ryggraden bøye seg, mens harde overflater gir støtte. Folk sier at gulvets fasthet hjelper ryggraden deres å holde seg rett.

Men uten vitenskapelige bevis er det best å være forsiktig hvis du har ryggradsproblemer. Hvis du har dårlig holdning, eller en ryggradslidelse som skoliose eller kyfose, spør en lege om det er trygt for deg å sove på gulvet.

Er det dårlig for deg å sove på gulvet?

Selv om noen mennesker føler seg bedre etter å ha sovet på gulvet, er det også potensielle bivirkninger.

Økte ryggsmerter

Påstandene om gulvsøvn og ryggsmerter er motstridende. Mens noen sier at det reduserer smerte, sier andre at det har motsatt effekt. Tross alt gjør den harde overflaten det vanskelig for ryggraden din å opprettholde sin naturlige kurve.

I en studie fra 2003 publisert i The Lancet fant forskerne at fastere overflater var forbundet med mindre fordeler.

Studien inkluderte 313 voksne med kroniske uspesifikke korsryggsmerter. De ble tilfeldig fordelt på to grupper for å sove på en middels fast eller fast madrass i 90 dager.

Gruppen som sov på middels faste madrasser rapporterte mindre ryggsmerter sammenlignet med gruppen som sov på faste madrasser. Dette inkluderte smerter i sengen og på dagtid.

Studien er utdatert, men den antyder at fastere overflater kan være ineffektive for å lindre ryggsmerter. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan gulvsøvn spesifikt påvirker ryggsmerter.

Allergiske reaksjoner

Gulvet har vanligvis mer støv og smuss sammenlignet med andre overflater rundt i hjemmet.

Dette er spesielt sannsynlig hvis du har teppe som samler allergener som:

• støv
• støvmidd
• form

Hvis du er allergisk mot disse stoffene, kan søvn på gulvet føre til:

• nysing
• rennende nese
• kløende, røde øyne
• hoste
• hvesing
• problemer med å puste

Økt eksponering for kulde

Siden varmen stiger, er gulvet ofte kjøligere enn resten av rommet. Det kan føles godt å sove på gulvet i sommermånedene.

Men om vinteren kan et kaldt gulv raskt redusere kroppsvarmen din, slik at du føler deg kaldere enn vanlig.

Hvem bør ikke sove på gulvet?

Å sove på gulvet er ikke for alle. Det kan ikke være trygt for enkelte individer, inkludert:

• Eldre voksne. Når vi blir eldre, blir beinene våre svakere, og vi mister fettproblemer. Å sove på gulvet kan øke risikoen for brudd eller å føle seg for kald.
• Folk som er tilbøyelige til å føle seg kalde. Tilstander som anemi, diabetes type 2 og hypotyreose kan få deg til å føle deg kald. Gulvsover kan gjøre deg enda kaldere, så det er best å unngå det.
• Personer med begrenset mobilitet. Hvis du har problemer med å sitte på gulvet eller reise deg opp igjen, sov i stedet på en seng. Du bør også unngå å sove på gulvet hvis du har leddproblemer som leddgikt.

Sove på gulvet mens du er gravid eller med en baby

Det anses generelt som trygt å sove på gulvet mens du er gravid. Mange gravide føler seg mest komfortable når de sover på gulvet.

Gjør det som føles bra for deg. Men husk, du må komme deg ned på gulvet og reise deg opp igjen. Hvis dette føles ubehagelig, kan det være lurt å unngå gulv-soving.

Det er også trygt for babyer å sove på gulvet, spesielt hvis du ønsker å sove sammen, noe som frarådes i sengene.

Samsovning i seng øker risikoen for:

• plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS)
• kvelning
• faller

Myke overflater, som puter og tepper, øker også risikoen fordi de kan blokkere babyens luftveier.

Men i kulturer hvor det er vanlig å sove på gulvet, er samsovning assosiert med lavere forekomst av krybbedød. I slike kulturer sover folk på faste matter på gulvet. Myke gjenstander brukes ikke. Babyen kan også sove på en egen matte.

Før du sover med babyen din på gulvet, snakk med barnelegen først.

Hvordan sove på gulvet riktig

Hvis du er interessert i å sove på gulvet, følg denne trinnvise guiden for å komme i gang:

1. Finn en plass på gulvet som er fri for rot.
2. Legg et teppe, matte eller sovepose på gulvet. Du kan bruke flere lag.
3. Legg til en tynn pute. Det anbefales ikke å stable puter, som kan belaste nakken.
4. Legg deg ned på gulvet. Prøv å ligge på ryggen, på siden og magen. Eksperimenter med forskjellige stillinger for å se hva som føles best.
5. Hvis du er på ryggen eller magen, legg knærne på en annen pute for ekstra støtte. Du kan også legge en pute under korsryggen når du ligger på rygg. Hvis du er på din side, legg en pute mellom knærne.
6. Gi deg selv tid til å venne deg til gulvet. I stedet for å dykke inn i en hel natt, prøv en kort lur først. Et annet alternativ er å stille alarmen på 2 eller 3 timer, og deretter gå tilbake til sengen. Over tid kan du øke hvor lenge du sover på gulvet.

Ta bort

Gulvsøvn er ikke en ny praksis. I mange kulturer rundt om i verden er det vanlig å sove på gulvet. Noen sier at det også hjelper ryggsmerter og holdning, selv om fordelene ikke er bevist av vitenskapen.

Det er kanskje ikke ideelt å sove på gulvet hvis du har en kronisk tilstand eller begrenset mobilitet. Legen din kan avgjøre om det er trygt for deg.