Du har nettopp spist et stort, deilig måltid, og nå er det på tide å slappe av for natten. Hva kan være mer tiltalende før du kryper inn i lakenet enn et langt, avslappende bad eller en deilig, varm dusj?
Bortsett fra at det er ett problem: Kanskje du har blitt fortalt at det faktisk ikke er å anbefale å ta et bad eller en dusj rett etter at du har spist.
På grunn av måten kroppen din jobber på for å fordøye mat, kan en bløtlegging eller dusj etter måltidet gi deg magekramper og fordøyelsesbesvær. La oss veie fordeler og ulemper med å bade etter å ha spist.
Hvorfor det kan være dårlig å dusje etter å ha spist
Er det dårlig å bade rett etter å ha spist? Svaret er ikke så enkelt som et enkelt ja eller nei.
Når du tar et varmt bad eller dusj, kalles en prosess
I en mer generell forstand er hypertermisk handling
- stimulere immunforsvaret ditt
- slappe av nervesystemet
- stimulere svettekjertlene til å skylle ut giftstoffer
Etter at du har spist, har kroppen allerede en litt økt kroppstemperatur. Den milde varmen du føler i kroppen din etter et tilfredsstillende måltid er faktisk kroppen din som styrer økt blodstrøm til fordøyelsesorganene dine.
Et bad kan også øke pulsen, noe som føles ubehagelig på en full mage.
Anekdotisk sier folk at å ta et bad eller en dusj forvirrer kroppen din fordi i stedet for den økte blodstrømmen til fordøyelseskanalen din, opplever kroppen din hypertermisk virkning forårsaket av vannet.
Teoretisk sett vil dette bremse eller forstyrre fordøyelsen, noe som fører til treghet. Det er ingen avgjørende vitenskapelige bevis som beviser eller motbeviser denne ideen.
Hvis du abonnerer på denne teorien, kan det være lurt å vurdere hva det er du har spist før du helt utelukker et bad etterpå.
Et måltid med tett protein, tungt fiberinnhold, mye fett eller raffinerte karbohydrater kan forårsake oppblåsthet når kroppen din fordøyer, og skaper en situasjon som legger press på brystet og gjør at kramper og halsbrann blir mer sannsynlig.
Hvis teorien stemmer, vil det sannsynligvis ikke være like ille å ta en dusj etter litt frukt, buljong eller en salat.
Kan du ta en kald dusj etter å ha spist?
Det kan ikke bevises at det er dårlig for deg å ta en varm dusj etter å ha spist, men en måte å spille det på den sikre siden er å ta en kald eller lunken dusj i stedet for en varm.
Tar en kald dusj
Hvor lenge bør du vente med å ta et bad eller en dusj etter å ha spist?
Hvis du er bekymret for å forstyrre kroppens naturlige fordøyelsestidslinje, kan du ganske enkelt vente en stund før du hopper i badekaret etter å ha spist.
Konvensjonell visdom anbefaler vanligvis 20 minutter etter å ha spist før vannnedsenking, men det er ingen tilgjengelige studier som foreslår en nøyaktig tidslinje.
Hva annet bør unngås rundt måltidene?
Å dusje og bade etter et måltid er selvfølgelig ikke det eneste som anekdotisk ikke er så bra for fordøyelsen. Noen av dem er mer forskningsstøttet enn andre.
Pusser tennene
Dette har faktisk en viss vekt. Å pusse tennene etter at du har spist kan dekke tennene med partikler av svært sure matvarer. I stedet for å beskytte tennene med fluor, ender du opp med å skade emaljen når du pusser tennene rett etter å ha spist.
Det er best å vente 30 minutter, eller pusse tennene rett når du våkner og rett før du legger deg.
Svømming
Det er rett og slett ikke mye bevis som tyder på at du må vente med å svømme etter å ha spist, spesielt hvis det er en uformell svømmetur.
Når du svømmer i kaldt vann, øker du vanligvis ikke pulsen, og kjernetemperaturen blir senket, ikke opp. Kroppen din har rikelig med blodvolum for å støtte en dukkert i bassenget og fordøyelsesaktivitet på samme tid.
Trening
Denne er heftig omdiskutert. Å trene etter at du har spist kan i noen tilfeller forbedre treningsytelsen din. Men du vil sannsynligvis ikke gå på treningssenteret umiddelbart etter at du har gått ned en betydelig mengde kalorier.
Det anbefales å vente minst 45 minutter med å starte treningen etter et tungt måltid, både for treningsøkten og for fordøyelsen.
Søvn
Denne er også oppe til debatt. Å lene seg tilbake rett etter at du har spist er kanskje ikke bra for slimhinnen i spiserøret. Du bør vente til kroppen har hatt en sjanse til å begynne fordøyelsen og flytte maten inn i tarmen før du legger deg i sengen.
Dette vil også bidra til å forhindre tilbakeløp av magesyre inn i spiserøret.
Ta bort
Forskning har ennå ikke gitt klarhet i om det virkelig er så ille å ta en varm dusj eller et bad etter å ha spist. I det minste er det en mulighet for at du kan oppleve ubehag og magekramper hvis du går i badekaret før maten begynner å fordøyes.
For å unngå fordøyelsesbesvær kan det være lurt å vente 20 minutter til en time etter at du har spist for å bade.
Discussion about this post