Er det depresjon eller tristhet? Lær tegnene

Symptomer

Når du er trist, kan det til tider føles altomfattende. Men du bør også ha øyeblikk når du er i stand til å le eller bli trøstet. Depresjon er forskjellig fra tristhet. Følelsene du har vil påvirke alle aspekter av livet ditt. Det kan være vanskelig eller til og med umulig å finne glede i noe, inkludert aktiviteter og mennesker du pleide å glede deg over. Depresjon er en psykisk lidelse, ikke en følelse.

Symptomer på depresjon kan omfatte:

• konstante følelser av tristhet
• irritabilitet
• utmattelse
• endringer i søvn- eller spisemønster
• konsentrasjonsvansker
• tap av interesse og entusiasme for ting som før ga glede
• følelser av dyp, uberettiget skyldfølelse
• fysiske symptomer, som hodepine eller kroppssmerter som ikke har en bestemt årsak
• følelse av verdiløshet
• konstante tanker om døden
• selvmordstanker eller -handlinger

Du kan ha noen av disse symptomene hvis du er trist, men de bør ikke vare mer enn to uker. Selvmordstanker er et tegn på depresjon, ikke tristhet.

Veiledning til DSM-5-kriteriene

Psykisk helsepersonell bruker American Psychiatric Association Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-kriterier) for å finne ut om noen er triste eller deprimerte. Du kan få diagnosen depresjon eller vedvarende depressiv lidelse dersom du oppfyller kriteriene.

DSM-5-kriteriene inkluderer ni potensielle symptomer på depresjon. Alvorlighetsgraden av hvert symptom veies også som en del av den diagnostiske prosessen. De ni symptomene er:

1. føler seg deprimert gjennom hver dag på de fleste eller alle dager
2. mangel på interesse og glede i aktiviteter du pleide å finne lystbetont
3. problemer med å sove, eller sove for mye
4. problemer med å spise, eller spise for mye, kombinert med vektøkning eller vekttap
5. irritabilitet, rastløshet eller agitasjon
6. ekstrem tretthet
7. uberettigede eller overdrevne følelser av skyld eller verdiløshet
8. manglende evne til å konsentrere seg eller ta avgjørelser
9. selvmordstanker eller -handlinger, eller tenker mye på død og død

Les mer: Tegn på depresjon »

Risikofaktorer

Depresjon kan forekomme hos både menn og kvinner i alle aldre. Depresjon påvirker mennesker på tvers av alle etniske grupper og sosioøkonomisk bakgrunn.

Det er flere risikofaktorer for depresjon. Men å ha en eller flere risikofaktorer betyr ikke at du blir deprimert. Risikofaktorer inkluderer:

• tidlig barndom eller tenåringstraumer
• manglende evne til å takle en ødeleggende livshendelse, for eksempel et barns eller ektefelles død, eller enhver situasjon som forårsaker ekstreme nivåer av smerte
• lav selvtillit
• familiehistorie med psykiske lidelser, inkludert bipolar lidelse eller depresjon
• historie med rusmisbruk, inkludert narkotika og alkohol
• mangel på aksept i familien eller samfunnet for å identifisere seg som lesbisk, homofil, bifil eller transkjønnet (LHBT).
• problemer med å tilpasse seg en medisinsk tilstand, som kreft, hjerneslag, kroniske smerter eller hjertesykdom
• problemer med å tilpasse seg kroppsendringer på grunn av katastrofal skade, som tap av lemmer eller lammelser
• historie med tidligere psykiske lidelser, inkludert anoreksi, bulimi, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller angstlidelse
• mangel på et støttesystem, for eksempel venner, familie eller kolleger

Depresjon er også en mulig bivirkning av enkelte medisiner. Hvis du er bekymret for at et medikament du tar påvirker humøret ditt, diskuter det med legen din. Noen medisiner som kan forårsake depresjon inkluderer:

• betablokkere
• kortikosteroider
• hormonelle medisiner
• statiner, som er legemidler som brukes til å behandle høyt kolesterol

Når bør du søke hjelp?

Snakk med legen din hvis du opplever tristhet i mer enn to uker. Og ring nødetatene for å få øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du har selvmordstanker.

Legg merke til om følelsene dine forstyrrer din evne til å fungere, ta del i livet eller oppleve nytelse. Å snakke med en profesjonell, som en terapeut, et prestemedlem eller en annen betrodd person, kan være et kraftig første skritt mot bedring.

Lær mer: De beste depresjonsappene i 2016 »

Diagnose

Legen din vil bruke flere diagnostiske verktøy for å hjelpe til med å skille mellom tristhet og depresjon. Legen din vil stille deg en rekke spørsmål eller la deg fylle ut et spørreskjema basert på DSM-5-kriteriene. Dette vil hjelpe dem å avgjøre om du opplever tristhet eller depresjon.

De vil også snakke med deg om symptomene dine. De vil spørre hvordan du har det og hvordan hverdagen din er.

Legen din kan også gjøre en fysisk undersøkelse. Dette vil avgjøre eventuelle underliggende helseproblemer som påvirker tilstanden din. Det kan inkludere en blodprøve for å avgjøre om du har en underaktiv skjoldbruskkjertel (hypotyreose).

Behandling

Hvis du opplever tristhet, kan noen mindre livsstilsendringer hjelpe.

• Få kontakt med andre mennesker. Ta en telefon, ta en yogatime, eller bli med i en joggeklubb, strikkesirkel eller en annen gruppe som interesserer deg.
• Bygg inn tid hver dag for en aktivitet du liker.
• Se morsomme TV-serier eller filmer, eller les en munter eller morsom bok.
• Delta i fysiske aktiviteter eller sport.
• Hvis du elsker dyr, tilbring tid hver dag med en lodden venn.
• Ikke selvmedisiner ved bruk av narkotika eller alkohol.
• Unn deg selv vennlig ved å spise sunt og prøve å få nok søvn.
• Hvis du har problemer med å sove, prøv å meditere eller ta et varmt bad før sengetid.
• Forenkle livet ditt så godt du kan.

Livsstilsendringer kan også hjelpe deg å føle deg bedre hvis du opplever depresjon. Men disse endringene er kanskje ikke nok. Hvis du er deprimert, kan psykologisk rådgivning med en profesjonell du stoler på gjøre en forskjell. Denne typen rådgivning er også kjent som samtaleterapi.

Hvis du er deprimert eller selvmordstruet, kan du motta døgnbehandling ved å bli på sykehus eller annen terapeutisk setting.

Din lege eller terapeut kan foreskrive medisiner til deg. Det finnes mange forskjellige typer antidepressiva. Du og legen din vil bestemme hvilke du skal prøve. Disse avhenger av dine behov, familiehistorie, allergier og livsstil. Du må kanskje prøve flere før du finner en behandlingsplan som passer best for deg. Noen ganger kan antidepressiva øke selvmordstanker. Det er viktig at du gir legen beskjed umiddelbart hvis du opplever forverret depresjon.

Lær mer: Depresjonsmedisinliste »

Outlook

Hvis du opplever en periode med tristhet, kan livsstilsendringer og å være proaktiv hjelpe. Du kan også oppsøke profesjonell hjelp hvis du føler det hjelper å snakke. Eller hvis du føler at medisiner kan hjelpe.

Depresjon kan behandles. Men enkle livsstilsendringer er kanskje ikke nok til å hjelpe deg å komme deg. Du må sannsynligvis delta i terapi. Du kan også ta medisiner for å behandle symptomene dine.

Tillat deg selv å få den hjelpen du trenger. Hvis du føler at du ikke kan ta det neste steget, prøv å få kontakt med noen som vil ta det steget med deg. Snakk for eksempel med en betrodd fastlege. Eller du kan be en venn eller et familiemedlem om å bli med deg til din første avtale med en terapeut. Uansett hvordan du føler deg i dag, fortjener og kan du oppnå håp og helbredelse.

Ta bort

Å erobre både tristhet og depresjon krever innsats. Sørg for å holde avtalene dine hvis du ser en terapeut. Og snakk ut alt du tenker på. Her er noen flere tips for å hjelpe deg med å håndtere både tristhet og depresjon:

• Still vekkerklokken og våkn opp til samme tid hver dag. Å opprettholde en rutine som inkluderer egenomsorg kan bidra til å gjøre livet mer håndterbart.
• Inkluder fysisk aktivitet i rutinen din. Det kan øke humøret og forbedre helsen din.
• Ikke isoler deg selv. Tilbring litt tid hver dag med noen du liker, enten personlig eller på telefonen.
• Gjenoppta aktiviteter som har gitt deg glede tidligere, eller prøv nye aktiviteter som interesserer deg. Å ha noe å se frem til kan bidra til å øke humøret ditt.