Er det mulig å få lengre ben?

Øvelser for lengre ben

Strekk og andre øvelser som toner musklene dine kan hjelpe bena til å se lengre ut. De kan også bringe bena til sin fulle, genetisk bestemte lengde ved å motvirke effekten av tyngdekraften og livsstilen.

Noen øvelser som kan hjelpe bena å se lengre ut inkluderer:

Utfall

Det er flere forskjellige typer utfall du kan gjøre for å få bena til å se lengre ut.

Disse variasjonene retter seg mot alle benmusklene dine, og forbedrer stabilitet og styrke. De toner også disse musklene, noe som hjelper dem å se lengre ut.

Den første varianten er en standard utfall. Slik gjør du standardutfall:

1. Stå med føttene sammen.
2. Gå frem med en fot.
3. Bøy begge knærne til en 90-graders vinkel, eller så nærme du kan. Ikke gå lenger enn 90 grader, da dette kan skade knærne. Hold overkroppen oppreist når du bøyer knærne.
4. Hold denne posisjonen i flere sekunder.
5. Skyv av fremre bein og gå tilbake til startposisjonen.
6. Gjenta, vekslende ben.

Andre typer utfall bruker samme generelle struktur som en standard utfall, med små variasjoner. Disse inkluderer:

• I stedet for å gå frem i en rett linje, tråkk frembenet frem i en 45-graders vinkel, og bøy deretter begge knærne som ovenfor.
• Gå til den ene siden i stedet for fremover. Legg vekten på beinet du gikk til siden, og bøy bare det beinet. Det andre benet skal forbli rett. Dette toner lårene dine mer enn et standardutfall.
• I stedet for å gå fremover, gå bakover med ett ben, og utfør deretter et standardutfall. Dette er en nyttig variant hvis du har vanskelig for å holde balansen i et standardutfall.
• I stedet for å flytte det fremre benet tilbake til startposisjonen etter utfall, flytt det bakre benet fremover, foran benet som for øyeblikket er foran. Dette er et vandreutfall.

Broer

Broer strekker og toner quads (lår), setemuskler og hoftebøyere. Dette forbedrer hoftenes fleksibilitet og kan også få lårene til å se lengre ut.

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd foran deg. Føttene dine skal være flatt på gulvet.
2. Skyv føttene i gulvet mens du løfter hoftene opp i luften. Ryggen din skal løsne fra gulvet.
3. Hold i flere sekunder.
4. Slipp og gjenta.

Hamstring stretch

Å øke fleksibiliteten til hamstringen gjennom å strekke hjelper hamstringene dine med å nå maksimal lengde, noe som får bena til å se lengre ut. Det er to hovedmåter å gjøre en hamstringstrekk.

For en sittende strekning:

1. Sitt oppreist på gulvet med bena rett foran deg.
2. Brett frem over bena og nå armene så langt de kan gå mot føttene, til du kjenner en strekk på baksiden av lårene.
3. Ta tak i føttene hvis du kan. Hvis du ikke kan, ta tak i den delen av beinet du kan nå uten smerte og med rette ben.
4. Hold så lenge du vil, og slipp deretter.

For en hevet benstrekk:

1. Ligg på ryggen med bena rett ut.
2. Ta tak i det ene benet hvor enn du kan nå, og løft det opp i luften.
3. Trekk benet mot brystet så langt du kan mens du holder benet rett.
4. Du kan også gjøre en passiv versjon av denne strekningen, der noen andre skyver det hevede beinet ditt mot brystet.

Nedadgående hund

Hvis du noen gang har tatt en yogatime, er du sannsynligvis kjent med nedadgående hund.

1. Knel på gulvet eller en matte.
2. Legg hendene på gulvet foran deg.
3. Strekk ut bena bak deg, bring deg selv til en pushup-stilling.
4. Skyv hoftene oppover og bakover mens du holder armene, bena og overkroppen rett. Du bør ende opp i en «V»-form, med hodet mellom skuldrene.
5. Hold, og gå deretter tilbake til pushup-posisjonen mens du holder kroppen så rett som mulig rett.

Knebøy

Knebøy er en fin måte å tone hele benet på, spesielt lårene.

1. Stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand.
2. Stiv kjernen for å hjelpe ryggen til å holde seg rett.
3. Bøy knærne mens du skyver hoftene bak deg. Pass på at knærne ikke går forbi tærne og at vekten er på hælene.
4. Fortsett å bevege deg ned og tilbake til lårene dine er så nær parallelle med bakken du kan.
5. Hold, hev deg og gjenta.

Du kan bruke kroppsvekten din eller legge til vekter for å gjøre denne øvelsen vanskeligere.

Andre idrettsaktiviteter

Atletiske aktiviteter kan få bena til å se lengre ut ved å gjøre dem slankere. Kondisjonstrening er en fin måte å forbrenne fett og få bena til å se lengre ut. Enhver type cardio vil brenne fett gjennom hele kroppen og skape denne effekten.

Imidlertid vil kondisjonsøvelser som trener bena dine øke denne effekten ved å forbrenne fett mens du toner muskler. Du kan prøve å gå, løpe eller svømme for å gjøre bena mer tonet.

Kan et inversjonsbord gjøre bena mine lengre?

Inversjonstabeller er bord der du fester deg fast på toppen, og deretter snur bordet opp ned. Dette strekker musklene og leddbåndene rundt ryggraden.

Noen bevis tyder på at dette kan øke mellomrommet mellom ryggvirvlene, men dette er ikke bevist. På grunn av hvordan et inversjonsbord strekker musklene dine, tror noen at det kan føre til mer lengde i ryggraden og bena og gjøre deg høyere.

En inversjonstabell kan gi kortsiktige fordeler, som å midlertidig lindre ryggsmerter. Det kan også hjelpe midlertidig å bringe deg opp til full høyde ved å strekke muskler som kan være stramme fra sittende eller visse typer fysisk aktivitet.

Imidlertid kan et inversjonsbord ikke gjøre deg høyere enn din fulle høyde, eller gjøre bena lengre enn normal lengde.

Å bruke en inversjonstabell, spesielt i mer enn noen få minutter, kan være farlig. Inversjonstabeller øker blodtrykket, senker hjertefrekvensen og øker trykket i øynene.

Du bør ikke bruke en hvis du har høyt blodtrykk, hjertesykdom eller glaukom eller andre øyesykdommer.

Er det en operasjon for å ha lengre ben?

Det er en type operasjon som kan forlenge bena, men den er kompleks og har mange risikoer. Denne operasjonen gjøres vanligvis bare hos barn hvis ben er betydelig forskjellige lengder.

Denne typen operasjon innebærer å kutte beinet og plassere metallstifter eller skruer i det. En enhet som kalles en ekstern fiksator er festet til pinnene og brukes til å sakte trekke det kuttede beinet fra hverandre over mange måneder. Gapet mellom benområdene vil fylles ut med nytt bein.

Det kan ta opptil et år etter benforlengende operasjon før helingen er fullstendig.

Vokser bena etter puberteten?

I puberteten øker veksten din raskere. Beinene dine vokser i løpet av denne tiden rundt vekstplatene, som – som navnet antyder – er områdene hvor nytt bein vokser.

Ulike deler av kroppen din vokser til forskjellige tider i puberteten. Armene og bena dine er noen av de siste kroppsdelene som slutter å vokse.

På slutten av puberteten smelter vekstplatene sammen og du slutter helt å vokse. Når vekstplatene smelter sammen, er det ingen måte for bein å bli lengre naturlig. Derfor kan ikke bena vokse etter puberteten.

Ta bort

Når puberteten tar slutt, stopper veksten din og det er umulig å få lengre ben. Men med trening og tøying kan du tone bena og få dem til å se lengre ut.