Å brenne 1000 kalorier på en dag kan høres ut som et høyt mål, men er det det? Og er det i det hele tatt sunt?
Det korte svaret: Det kommer an på.
Hvor vanskelig det er å forbrenne 1000 kalorier avhenger av hvordan du definerer «forbrenne 1000 kalorier.»
Nesten alles kropp krever minst 1000 kalorier om dagen gjennom essensielle biologiske funksjoner, som å fylle på hormonnivåer og bygge nytt vev.
Daglige aktiviteter som å vaske huset, gå tur og hagearbeid kan også forbrenne et betydelig antall kalorier i løpet av dagen. For noen mennesker kan disse aktivitetene forbrenne mer enn 1000 kalorier.
Å brenne 1000 kalorier gjennom trening alene eller i en enkelt treningsøkt er vanskeligere, men ikke umulig. For eksempel, en person på 150 pund som løper i et tempo på 10 minutter i 90 minutter, forbrenner omtrent 1020 kalorier.
Er det sunt å forbrenne 1000 kalorier om dagen?
Det avhenger av grunnen til at du prøver å brenne dem.
Hvis du er en aktiv person som spiser nok til å fylle på kaloriene du forbrenner, er det ingenting galt med å forbrenne 1000 kalorier om dagen gjennom trening.
Men å trene kraftig for å gå ned i vekt raskt eller for å kompensere for overspising er ikke sunne vaner og kan være tegn på en spiseforstyrrelse.
Å leve med en spiseforstyrrelse kan være vanskelig, men du er ikke alene. Det er mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg.
Fortsett å lese mens vi undersøker hva du må gjøre for å forbrenne 1000 kalorier om dagen og hjelpe deg med å finne ut om det er realistisk.
Realistiske forventninger
Å gå ned i vekt eller komme i form er en gradvis prosess. Ingen enkelt treningsøkt kommer til å ha en langsiktig effekt på kroppen din. Når du prøver å finne ut hva et realistisk mål er for deg, er det viktig å vurdere hvilket aktivitetsnivå du vil kunne opprettholde uke etter uke.
Er du villig til å forplikte deg 1 time om dagen? To timer om dagen? Hva med 3 dager i uken? Fem dager i uken?
Antallet kalorier du forbrenner mens du trener avhenger av faktorer som kroppsstørrelse, kjønn og muskelmasse.
Vanligvis forbrenner menn og personer med større kropper flere kalorier per dag enn kvinner og personer med mindre kropper. For eksempel vil en kvinne på 100 pund måtte bruke mye mer tid på å trene for å forbrenne 1000 kalorier enn en hann på 250 pund.
Eksperter anbefaler i det minste
Hvis du lager et nytt treningsprogram for å komme i form, er målet å oppnå minst dette minimumsnivået av fysisk aktivitet et godt sted å starte.
I følge American Council on Exercise (ACE), her er en grov titt på hvor mange kalorier tre personer ville forbrenne per dag og uke etter minimumsretningslinjene:
| Person 1 | Person 2 | Person 3 | |
|---|---|---|---|
| Kroppsvekt | 95 lbs. | 150 lbs. | 220 lbs. |
| mandag | 30 min. moderat jogging | 60 min. moderat jogging og 30 min. moderat vektløfting | 30 min. moderat jogging |
| tirsdag | 30 min. moderat roing og 30 min. moderat styrketrening | Hvile | 20 min. moderat roing og 30 min. moderat styrketrening |
| onsdag | 30 min. moderat jogging | 30 min. moderat jogging | 25 min. moderat jogging |
| Torsdag | 30 min. moderat roing og 30 min. moderat styrketrening | Hvile | 25 min. moderat roing |
| fredag | 30 min. moderat jogging | 60 min. moderat jogging og 30 min. moderat vektløfting | 25 min. moderat jogging |
| lørdag | Hvile | Hvile | 25 min. moderat roing og 30 min. moderat styrketrening |
| Totalt forbrente kalorier | 1.173 | 2.160 | 2.643 |
| Gjennomsnittlig forbrenning av kalorier per dag | 168 | 309 | 378 |
Faktorer å vurdere
Å brenne 1000 kalorier om dagen er lettere for noen enn andre. For eksempel kan en 6-fots, 3-tommers 18 år gammel mann som spiller på flere idrettslag lett forbrenne mer enn 1000 kalorier om dagen når han trener.
For en 5-fots, 1-tommers 40 år gammel kvinne som jobber på skrivebordet, vil det være vanskeligere å brenne 1000 kalorier om dagen.
Å trene regelmessig er bra for kroppen din, men å trene kraftig for å gå ned ekstremt mye i vekt eller å trene for å kompensere for overspising er det ikke.
Hvis du har som mål å forbrenne 1000 kalorier om dagen, kan det være en god idé å spørre deg selv hvorfor.
Hvis målet ditt er å forbedre din generelle kondisjon eller bli sterkere, er det å måle fremgangen din i forbrente kalorier en dårlig måte å få meningsfull tilbakemelding på.
Å holde styr på andre markører, for eksempel kroppsfettprosenten din, kardiovaskulær kondisjon eller styrkenivåer, er en mer nøyaktig måte å vurdere fremgangen din på.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er det meningsløst å brenne et bestemt antall kalorier uten kontekst. Hvis du forbrenner 1000 ekstra kalorier gjennom trening hver dag, men bruker 1000 ekstra kalorier, vil vekten forbli den samme.
Hvordan forbrenne 1000 kalorier om dagen
Her er et eksempel på hva som skal til for å forbrenne 1000 kalorier per dag på tre forskjellige måter.
Løping
I følge ACE, her er en grov guide til hvor lenge du må løpe i forskjellige tempo for å forbrenne 1000 kalorier. Husk at det nøyaktige antallet kalorier du forbrenner er unikt for kroppen din.
| Tempo | 100-lb. person | 150-lb. person | 200-lb. person |
|---|---|---|---|
| 5 miles i timen | 2,8 timer | 1,8 timer | 1,4 timer |
| 6 miles i timen | 2,2 timer | 1,5 timer | 1,1 time |
| 7 miles i timen | 1,9 timer | 1,3 timer | 1 time |
| 8 miles i timen | 1,6 timer | 1,1 time | 0,8 timer |
| 10 miles i timen | 1,4 timer | 0,9 timer | 0,7 timer |
Sykling
I følge ACE, her er en grov guide til hvor mange timer det vil ta å forbrenne 1000 kalorier på sykling.
| Tempo | 100-lb. person | 150-lb. person | 200-lb. person |
|---|---|---|---|
| 5,5 miles i timen | 5,5 timer | 3,7 timer | 2,8 timer |
| 12–13 miles per time | 2,8 timer | 1,8 timer | 1,4 timer |
| 16–19 miles per time | 1,8 timer | 1,2 timer | 0,9 timer |
Uten trening
Du forbrenner kalorier under alle dine daglige aktiviteter. I løpet av en dag kan disse kaloriene utgjøre et betydelig antall. For eksempel, for en gjennomsnittlig mann, forbrenner oppvasken 174 til 252 kalorier per time.
Her er en titt på hva som skal til for å forbrenne 1000 kalorier uten å trene:
| Aktivitet | Tid | Forbrente kalorier (mann) | Kalorier forbrent (kvinnelig) |
|---|---|---|---|
| Rengjøring eller feiing | 1 time | 156–228 | 126–80 |
| Vaske opp | 30 minutter | 87–126 | 69–90 |
| Måke snø | 30 minutter | 183–264 | 147–210 |
| Moderat gange | 60 minutter | 348–498 | 276–396 |
| Rensing av takrenner | 30 minutter | 174–249 | 108–198 |
| Total | 3,5 timer | 948–1 365 | 726–1 074 |
Hvor mye bør du spise?
Hvis du forbrenner 1000 kalorier om dagen gjennom trening, avhenger mengden du bør spise av målet ditt.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du innta færre kalorier enn du forbrenner. Reduser kaloriene med
Forsøk på en «krasjdiett» eller en svært restriktiv diett for å gå ned i vekt er
Hvis målet ditt er å opprettholde vekten, må du spise det samme antallet kalorier som du forbrenner. For å gå opp i vekt, må du spise mer.
Når det ikke er anbefalt
Å starte et nytt og intenst treningsprogram er ikke en god idé hvis du har en helsetilstand som diabetes eller hjertesykdom som kan påvirkes av trening, med mindre du får grønt lys fra legen din.
Det er heller ikke en god idé å forbrenne et betydelig antall kalorier med hensikt uten å fylle riktig drivstoff hvis du allerede er under en sunn vekt for kjønn og høyde.
Å ikke spise med vilje etter perioder med tung trening kan være et tegn på spiseforstyrrelsen anoreksi. Å trene intenst etter perioder med overspising kan være et tegn på bulimi eller overspising.
Hvis du tror du kan ha en spiseforstyrrelse, kan du ha nytte av å snakke med en helsepersonell som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser.
Hvis du trenger hjelp og ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du kontakte National Eating Disorder Associations hjelpetelefon på telefon, tekstmelding eller nettprat.
Når du skal snakke med en profesjonell
Mange opplever at det å jobbe med en personlig trener eller en annen treningsperson hjelper dem med å oppnå vekttap eller treningsmål.
En personlig trener kan hjelpe deg med å motivere deg til å holde deg til programmet og hjelpe deg med å sette realistiske mål. De kan også designe et effektivt program for deg og svare på spørsmål du måtte ha.
Noen trenere spesialiserer seg på å hjelpe folk med liten eller ingen erfaring med å trene, mens andre trenere jobber med folk som allerede er i form for å ta dem til neste nivå.
Det er en god idé å snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram hvis du har hjertesykdom eller en annen helsetilstand som kan hindre deg fra intens trening.
Bunnlinjen
Det er mulig å forbrenne 1000 kalorier på en enkelt treningsøkt. Imidlertid er det lettere for noen mennesker enn andre. Menn og personer som har større kropper har en tendens til å forbrenne flere kalorier under samme trening enn kvinner og personer med mindre kropper.
Noen aktive mennesker forbrenner regelmessig mer enn 1000 kalorier om dagen når de trener. Det er imidlertid ikke en god idé å prøve å forbrenne 1000 kalorier hvis målet ditt er å raskt gå ned i vekt og du ikke fyller på kroppen ordentlig etter treningsøkten.
Å utvikle bærekraftige spise- og treningsvaner er nesten alltid den beste strategien for langsiktig vekttap og helse.
Discussion about this post