Finnes det en beste tid på dagen å meditere?

Er det en beste tid på dagen å meditere?

Monique Derfuss, en gong-utøver og KRI-sertifisert Kundalini Yoga-instruktør, sier yogier omtaler den ideelle tiden for å praktisere yoga og meditasjon som de «ambrosiale timene», som er de 2 1/2 timene før soloppgang når solen står på 60 grader. -graders vinkel til jorden.

Årsaken til denne betegnelsen? Derfuss sier at energien er mest støttende for åndelig arbeid, og det er en unik stillhet.

Selv om denne rutinen er en del av mange menneskers liv, innser Derfuss at den ikke er for alle. «Med en travel livsstil er det en god tid når du kan meditere,» sa hun.

«Det er en fin måte å starte og avslutte dagen på og en utmerket pause i løpet av dagen, og på så lite som 3 minutter kan du begynne å oppleve fordeler,» sa Derfuss.

Erin Doppelt, en meditasjonsekspert, sier mens hun bodde i India, oppmuntret mange av guruene hun studerte med også en meditasjonspraksis om morgenen – rundt kl. kan koble til energien til universet uavbrutt,» sa Doppelt.

Mens hun foreslår å prøve ut den tiden hvis det høres interessant ut for deg, påpeker hun også at den moderne tolkningen er å meditere basert på din naturlige døgnrytme. «For noen mennesker betyr dette å meditere først om morgenen når kroppen deres våkner, eller rundt kl. 14.00 til 15.00, som er perioden for å kurere en naturlig energinedgang,» sa hun.

Vanligvis oppfordrer Doppelt sine klienter til å meditere om morgenen for å bringe den rolige energien og tilknytningen gjennom dagen.

Er det bedre å meditere før eller etter trening?

Å kombinere en konsekvent meditasjonspraksis med regelmessig trening er en utmerket måte å øke din generelle fysiske, følelsesmessige og mentale helse. Når det er sagt, å sørge for at de to utfyller hverandre er nøkkelen til å maksimere fordelene.

Ideelt sett sier Derfuss at meditasjon er best etter yoga og pustearbeid siden disse øvelsene balanserer nervesystemet og stimulerer din subtile energi. Men hvis yoga eller pustearbeid ikke er noe du gjør, anbefaler hun å trene etter trening. «Du vil ha sluppet stress, og sinnet ditt vil bli mindre distrahert,» sa Derfuss.

I tillegg sier Doppelt at når vi sliter ut musklene våre, kan vi lettere sitte stille og gå inn i en fredelig pustarbeid meditasjonspraksis.

«Når jeg deler meditasjon på retreat eller i bedrifter, tilbyr jeg noen «arbeidsvennlige» øvelser for å få kroppen varm og forberedt på meditasjon, spesielt siden jeg underviser i aktiv meditasjon, som er rettet mot noen med ADD, angst, depresjon, og tvangsmessige tankemønstre,» forklarte Doppelt.

Meditasjon etter trening kan støtte sinnet ditt i å gå dypere inn i praksisen.

Tips for å meditere bedre

Når du lærer en ny ferdighet, for eksempel meditasjon, er det viktig å ha et solid grunnlag. Å forstå hvordan man mediterer er like viktig som å vite hvorfor selve praksisen er så nyttig.

For å få en god start på reisen, er her noen tips som kan hjelpe deg med å meditere bedre:

• Utpek en fredelig plass. Å praktisere meditasjon i et stille rom er ideelt, spesielt hvis du er nybegynner. Når du har utpekt en fredelig plass, sørg for å slå av telefonen, datamaskinen eller andre elektroniske enheter som sender varsler.
• Sjekk inn med holdningen din. Selv om det ikke er noen harde og raske regler for meditasjon, sier Derfuss at riktig holdning er avgjørende. «Enten du sitter på kanten av sengen, eller stol med føttene plantet godt på bakken eller du investerer i en meditasjonspute, sett deg rett opp slik at energien lett kan bevege seg oppover ryggraden,» sa hun.
• Ta det rolig og rolig. Meditasjon er noe du blir bedre på med tiden. Mens du lærer praksisen, kan du oppleve angst og rastløshet. Over tid vil du lære hvordan du håndterer disse følelsene slik at sinnet ditt ikke blir fanget opp i dem. Det viktigste er å være tålmodig, starte sakte og legge til tid ettersom du føler deg mer komfortabel med øvelsen.
• Mediter samme tid hver dag. For å gjøre meditasjon til en vane, skjær ut plass i timeplanen din til samme tid hver dag og forplikt deg til å følge opp.
• Gå og mediter. Etter hvert som treningen skrider frem, vurder å kombinere en tur med meditasjon. Start med en 15-minutters spasertur. Fokuser på pusten din, bevegelsene til føttene og lydene rundt deg. Når du merker at tankene dine vandrer, velg en av disse følelsene du vil fokusere på igjen. Dette vil hjelpe deg til å føle deg sentrert igjen.
• Prøv en meditasjonsapp. Enten du er ny på meditasjon eller har trent i årevis, kan følge med en meditasjonsapp hjelpe deg med å utvikle en vane eller flytte praksisen til et dypere nivå. Noen apper koster penger, men flere er gratis. Gjør en prøvekjøring før du forplikter deg til én app.

Hvordan komme i gang

Bunnlinjen

Å sette av tid på dagen til å meditere er noe alle kan gjøre for å bidra til å gjenopprette roen og forbedre mental og følelsesmessig helse. Tiden du velger å bruke til praksis vil avhenge av livsstilen din og evnen til å forplikte deg til en bestemt tidsperiode i dagen din.

Mens noen sier at det er et ideelt tidspunkt å meditere på, er det viktigste å huske å utvikle en tidsplan som fungerer for deg.

Metta-meditasjon til morsdagen